Håndtering og behandling
Gjennom mange års forskning er det identifisert en rekke symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Dette er symptomer som kan utvikle seg etter opplevelsen av en traumatisk hendelse og er oppført i Diagnostisk og Statistisk Håndbok for Mental Disorders (DSM-5), den håndboken som helsepersonell bruker til å diagnostisere psykiske problemer.
symptomer
PTSD symptomer er delt inn i fire separate klynger, inkludert:
1. Opplever
Opplever , eller gjenoppliving, den traumatiske hendelsen inkluderer disse symptomene:
- Ofte å ha forstyrrende tanker eller minner om en traumatisk hendelse
- Å ha tilbakevendende mareritt
- Fungerer eller føler seg som om den traumatiske hendelsen skjedde igjen, noen ganger kalt en tilbakesending
- Har sterke følelser av nød når det blir påminnet om den traumatiske hendelsen
- Å være fysisk responsiv, for eksempel å oppleve en økning i din hjertefrekvens eller svette, når du er påminnet om den traumatiske hendelsen
2. Unngåelse
Aktivt å unngå personer, steder eller situasjoner som påminner deg om den traumatiske hendelsen, inkluderer disse symptomene:
- Gjør et forsøk på å unngå tanker, følelser eller samtaler om den traumatiske hendelsen
- Gjør et forsøk på å unngå steder eller folk som påminner deg om den traumatiske hendelsen
- Sørg for at du er for opptatt av å ha tid til å tenke på den traumatiske hendelsen
3. Hyperarousal
Følelsen som er tastet opp eller på kant, kjent som hyperarousal , inneholder disse symptomene:
- Har en vanskelig tid å falle eller sovne
- Føler mer irritabel eller har utbrudd av sinne
- Har problemer med å konsentrere seg
- Å føle seg konstant på vakt eller som fare, lurer rundt hvert hjørne
- Å være sprø eller lett skremt
4. Negative tanker og overbevisninger
Tanker og følelser om deg selv og andre kan bli negative og kan inkludere disse symptomene:
- Har en vanskelig tid å huske viktige deler av den traumatiske hendelsen
- Et tap av interesse for viktige, en gang positive aktiviteter
- Føler seg langt fra andre
- Opplever vanskeligheter med positive følelser , som lykke eller kjærlighet
- Følelsen som om livet ditt kan bli kuttet kort
Mange av disse symptomene er en ekstrem versjon av kroppens naturlige respons på stress. Å forstå kroppens naturlige respons på trussel og fare, kjent som kamp eller flyrespons , kan hjelpe oss bedre å forstå symptomene på PTSD.
Diagnose
For å bli diagnostisert med PTSD trenger du ikke å ha alle disse symptomene. Faktisk opplever sjelden en person med PTSD alle symptomene nevnt ovenfor. For å få en diagnose av PTSD trenger du bare et visst antall symptomer fra hver klynge.
Ytterligere krav til diagnosen må også vurderes, for eksempel hvordan du først reagerte på den traumatiske hendelsen, hvor lenge du har opplevd dine symptomer, og i hvilken grad disse symptomene forstyrrer livet ditt.
Håndtere symptomer
Symptomene på PTSD kan være vanskelig å takle , og som følge derav utvikler mange mennesker med PTSD usunne håndteringsstrategier, som for eksempel alkohol- eller narkotikamisbruk eller bevisst selvskade .
På grunn av disse risikoene er det viktig å utvikle en rekke sunne håndteringsstrategier for å håndtere PTSD-symptomene. Coping strategier du kan jobbe med å inkorporere i livet ditt inkluderer:
- Lære hvordan å takle angst
- Finne sunne måter å håndtere dine følelser på
- Lær hvordan du kan takle ubehagelige tanker og minner
- Administrere søvnproblemer
- Å kunne identifisere og takle PTSD-triggere
- Administrere flashbacks og dissociation
Behandlingsalternativer
En rekke psykologiske behandlinger har vist seg å være effektive for å hjelpe folk med å håndtere symptomene på PTSD. Noen av disse inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) for PTSD fokuserer på å endre måten du vurderer og responderer på situasjoner, tanker og følelser, samt usunn atferd som stammer fra dine tanker og følelser.
- Eksponeringsterapi er en atferdsbehandling for PTSD som har til hensikt å redusere frykt, angst og unngår atferd ved å ha deg fullt konfrontert eller utsatt for tanker, følelser eller situasjoner som du frykter.
- Godkjennelse og engasjementsterapi er en atferdsbehandling som er basert på ideen om at vår lidelse ikke kommer fra opplevelsen av følelsesmessig smerte, men fra vårt forsøk på å unngå denne smerten. Det overordnede målet er å hjelpe deg å være åpen og villig til å ha dine indre erfaringer mens du fokuserer oppmerksomhet ikke på å prøve å unnslippe eller unngå smerte, siden det er umulig å gjøre, men i stedet for å leve et meningsfylt liv.
- Øjenbevegelses desensibilisering og opparbeidelse (EMDR) er en annen svært effektiv terapi for behandling av PTSD som innebærer å tenke på traumer mens du tar hensyn til en ekstern stimulus, for eksempel et lys eller en finger som beveger seg frem og tilbake. Det hjelper deg med å skape nye forbindelser mellom traumer og mer positiv tenkning.
Å få behandling er viktig
Hvis du opplever symptomer på PTSD, er det viktig at du får den hjelpen du trenger. Mange har gjenopprettet fra PTSD gjennom behandling. Uadresserte symptomer på PTSD kan imidlertid bli verre over tid, og kan bidra til utvikling av andre psykiske lidelser, som for eksempel store depresjon , rusmiddelforstyrrelser , spiseforstyrrelser eller angstlidelser . Spør legen din eller psykisk helsepersonell for en anbefaling eller henvisning til noen som spesialiserer seg på behandling av PTSD.
> Kilder:
> American Psychiatric Association (APA). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. 5. utg. Washington, DC: 2013.
> Pai A, Suris AM, Nord CS. Posttraumatisk stressproblemer i DSM-5 : Kontrovers, Endring og Konseptuelle Betraktninger. Hunter SJ, ed. Behavioral Sciences . 2017, 7 (1): 7. doi: 10,3390 / bs7010007.
> US Department of Veterans Affairs. DSM-5 kriterier for PTSD diagnose. PTSD: Nasjonalt senter for PTSD. Oppdatert 23. februar 2016.
> US Department of Veterans Affairs. PTSD og DSM-5. PTSD: Nasjonalt senter for PTSD. Oppdatert 22. februar 2018.
> US Department of Veterans Affairs. Behandling av PTSD. PTSD: Nasjonalt senter for PTSD. Oppdatert 18. august 2017.