Sosial angst gruppe terapi kan ta mange former. En av de vanligste former for gruppeterapi for sosial angstlidelse (SAD) er kognitiv atferdsmessig gruppeterapi.
Hvis du nylig har blitt diagnostisert med SAD , kan legen eller terapeuten ha anbefalt at du deltar i kognitiv atferdsmessig gruppeterapi for sosial angst.
Du har sannsynligvis mange spørsmål om hva gruppeterapi vil innebære, og hvordan det vil hjelpe deg med dine spesielle symptomer .
Du kan til og med være spørsmålstegn ved hvordan du er i en gruppe mennesker - hva du kan frykte mest - vil hjelpe til med å overvinne din angst.
Hvis du har SAD, har du sannsynligvis tilbrakt mye av livet ditt, unngår de sosiale situasjonene som utløser din angst. Dine kommunikasjonsferdigheter og selvtillit til dine evner har trolig lidd som følge av dette. Dette fører til dårlig selvtillit og økt angst.
Gruppeterapi er et flott sted å bygge sosiale ferdigheter og redusere angst i et ubehagelig miljø. I tillegg kan andre med SAD være noen av de hyggeligste menneskene du noensinne vil møte.
Fordeler med gruppeterapi for sosial angstlidelse
En bonus som kommer fra å delta i en gruppe er sjansen til å møte andre med samme problem. Selv om ikke alle vil ha samme utløsere eller alvorlighetsgrader av symptomer, er det nyttig å vite at du ikke er alene.
Gruppesituasjonen gir deg også rollespillssituasjoner som ville være for å true å møte med en gang i det virkelige livet.
Dette trøstende og trygge miljøet er flott for å bygge tillit til dine sosiale ferdigheter før du løsner dem på den "virkelige" verden.
Hvor finner man en terapeutisk gruppe
Du vil vanligvis bli henvist til en terapeutisk gruppe av legen din, psykiater, psykolog eller annen psykisk helsepersonell. Ellers kan du lete etter terapigrupper i de gule sidene eller gjennom din lokale eller nasjonale angstlidelserforening.
Gruppeterapi er generelt dekket av medisinsk forsikring, men det er best å sjekke med forsikringsselskapet om spesifikasjonene av dekningene dine.
Hva skal du se etter i gruppeterapi
Hvis du skulle delta i den ideelle gruppen terapi for SAD, hvordan ville det se ut? Nedenfor er noen av funksjonene man kan forvente fra en flott gruppe.
- Gruppen bør bare bestå av personer med sosial angstlidelse. Behandlingsprotokollen for SAD er forskjellig fra den for andre lidelser, selv andre angstlidelser.
- Ideelt sett vil gruppen bestå av ikke mer enn seks personer og vil bli ledet av to terapeuter. Dette gir mulighet for individuell oppmerksomhet for hvert gruppemedlem.
- Ideelt sett vil gruppen være av blandet alder og kjønn for å tillate flere rollespillscenarier.
- Siden ikke alle vil ha samme frykt, bør øktene struktureres slik at hver person kan praktisere situasjoner som er problematiske for dem.
- Når det gjelder terapeuten som leder gruppen, ideelt sett vil personen eller personen ha grundig kjennskap til sosial angstlidelse og erfaring med å levere kognitiv atferdsmessig gruppeterapi.
Under et første besøk med terapeuten din, kan du kanskje spørre om hans / hennes erfaring med sykdommen og med gruppeterapi.
Hvis du ikke er komfortabel med å stille disse typene spørsmål, kan det bidra til å bringe et familiemedlem eller en venn sammen for å støtte deg.
Familiemedlemmer tar vanligvis ikke del i kognitiv atferdsmessig gruppeterapi. Imidlertid kan de spille en viktig rolle i å hjelpe til med lekseroppgaver og bidra til å overvåke og belønne fremdriften din.
Behandlingsteknikker
Vanligvis vil behandlingen bestå av 12 til 24 ukentlige økter.
I den første økten vil terapeuten presentere den kognitive atferdsmodellen av SAD og begrunnelsen bak behandlingen.
Under senere økter vil konsernet fokusere på tre hovedkomponenter: eksponering i sesjon, kognitiv restrukturering og oppgaver i hjemmet.
- Eksponering skjer enten i sesjon eller i den virkelige verden. Eksponering forstyrrer syklusen av angst ved å la deg være i en fryktet situasjon lenge nok ved gjentatte anledninger at du føler deg naturlig reduksjon i angst. Gjennom rollespill kan gruppen tjene som publikum for en nervøs høyttaler, sjefen for noen redd for å be om en høyning, den romantiske interessen for noen som er redd for å spørre folk ut på en dato - du får ideen.
- Kognitiv restrukturering skjer vanligvis før, under og etter eksponering (både i økt og i den virkelige verden) og gir deg muligheten til å teste dysfunksjonell tro. Du vil bli bedt om å vurdere om dine tanker er nyttige og å underholde mer adaptive måter å se fryktede situasjoner på. I en gruppeinnstilling vil terapeuten spørre deg hva du føler eller tenker mens du går gjennom eksponering.
- Hjemmelaget vil generelt be deg om å møte situasjoner i sanntid som ble simulert under rollespillet. Du vil også bli bedt om å reflektere over hvordan du håndterer din angst under eksponering i virkeligheten. På denne måten tar du rollen som terapeut og lærer å tenke adaptivt.
Noen grupper kan til og med ta turer til å praktisere i virkeligheten. For eksempel, for den personen som er redd for å være sentrum for oppmerksomhet, ta en tur til det lokale kjøpesenteret. Sitt i matretten. Deretter har gruppemedlemmer syng "Happy Birthday" for å hjelpe personen å komme over sin frykt.
Etterbehandling Behandling
På slutten av gruppeterapien kan du føle deg litt nervøs for evnen til å holde opp med det du har lært. Noen grupper kan tilby booster sesjoner i løpet av månedene etter behandling.
Hvis du til enhver tid føler at symptomene dine vender tilbake, er det noen få ekstra økter som er nødvendige for å gjenvinne forbedringene du har gjort.
Kilde:
Heimberg RG, Becker RE. Kognitiv atferdsmessig gruppeterapi for sosial fobi: Grunnleggende mekanismer og kliniske strategier . New York: Guilford; 2002.