En oversikt over sosial angstlidelse
Sosial angstlidelse (SAD) er en vanlig, men underdisponert psykisk tilstand som oppleves på tvers av ulike aldersgrupper og kulturer. Hvis du eller noen du kjenner har blitt diagnostisert med SAD, eller du tror du kan oppleve symptomer på uorden, kan du lære mer om hva du kan forvente.
Hva er sosial angstlidelse?
Personer med SAD har en irrasjonell frykt for å bli sett, dømt eller for pinlig eller ydmykende selv.
Angst og ubehag blir så ekstreme at det forstyrrer den daglige funksjonen.
SAD er en av de vanligste psykiske lidelsene, med opptil 13 prosent av den generelle befolkningen som opplever symptomer på et eller annet tidspunkt i livet. Selv om det kan være en forstyrrende lidelse, er det mulig å gjenopprette behandlingen.
Fører til
Sosial angstlidelse begynner vanligvis i tenårene, selv om det kan starte i barndommen .
-
Slik gjenkjenner du tenåringer med sosial angstlidelse
-
Trinn for trinn Forklaring av et panikkanfall
Mens den eksakte årsaken til SAD er ukjent, antas det å skyldes en kombinasjon av både genetiske og miljømessige faktorer.
Ubalanser i hjernekjemi har vært knyttet til SAD. For eksempel kan en ubalanse i nevrotransmitteren serotonin, en hjernekjemikalie som regulerer humør og følelser, spille en rolle i utviklingen av sosial angstlidelse.
Overaktivitet av en struktur i hjernen kalt amygdala har også vært knyttet til sosial angst. Personer med SAD kan være utsatt for overdrevet fryktrespons og i sin tur økt angst.
Flere miljøfaktorer kan også øke risikoen for å utvikle SAD.
Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:
- å ha en altfor kritisk, kontrollerende eller beskyttende forelder
- bli mobbet eller drillet som barn
- familie konflikt eller seksuelt misbruk
- et sjenert, skumt eller tilbaketrukket temperament som barn
symptomer
Personer med sosial angstlidelse vet at deres frykt er ute av forhold til den faktiske situasjonen, men de er fortsatt ikke i stand til å kontrollere deres angst. Angsten kan være spesifikk for en type sosial- eller ytelsessituasjon, eller det kan forekomme i alle situasjoner.
Noen av situasjonene som er vanlige utløsere, er å samhandle med fremmede, gjøre øyekontakt og initiere samtaler . Personer med sosial angstlidelse kan oppleve kognitive, fysiske og atferdssymptomer før, under og etter disse sosiale og prestasjonssituasjonene.
Eksempler på kognitive symptomer:
- fryktende situasjoner der du ikke kjenner andre mennesker
- bekymre deg for at du vil bli dømt av andre
- frykt for å bli flau eller bli ydmyket
- tenker at andre vil legge merke til din angst
- dreading kommende arrangementer uker på forhånd
Eksempler på fysiske symptomer:
- rødmende
- rikelig svette
- skjelvende hender
- muskelspenning
- racing hjerte
Eksempler på atferdssymptomer:
- unngå sosiale / ytelsesaktiviteter
- forlater / rømmer situasjoner
- bruker sikkerhetsadferd
Diagnose
Sosial angstlidelse er anerkjent som en diagnostisk psykisk lidelse i den femte utgaven av Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-V). Det er også klassifisert som en sykdom innenfor den internasjonale statistiske klassifiseringen av sykdommer og relaterte helseproblemer (ICD-10), som utgis av Verdens helseorganisasjon (WHO).
SAD er generelt diagnostisert gjennom et klinisk intervju med en psykisk helsepersonell der man blir bedt om en rekke spørsmål relatert til symptomene.
For å få en diagnose må en person møte en rekke spesifikke diagnostiske kriterier . Frykt må også være så alvorlig at det forstyrrer dagliglivet, skolearbeid, jobber, relasjoner eller en alvorlig bekymring for deres symptomer.
Avhengig av om symptomene oppleves i bare få situasjoner eller i de fleste områder av livet, kan man diagnostiseres med enten generalisert eller spesifikk SAD.
Behandling
De mest brukte bevisbaserte behandlinger for sosial angstlidelse er medisinering og kognitiv atferdsterapi (CBT). Ofte brukes disse to behandlingsformene sammen for å få de beste resultatene. I tillegg til CBT finnes det en rekke andre typer terapi som kan brukes, enten i et individ- eller gruppeformat.
Legemidler som brukes til å behandle SAD:
- benzodiazepiner
- betablokkere
- monoaminoxidasehemmere (MAOIer)
- selektive serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- selektive serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Diskusjonsbehandlinger som brukes i behandlingen av SAD:
- kognitiv atferdsterapi (CBT)
- psykodynamisk terapi
- interpersonell terapi (IPT)
- rasjonell følelsesmessig atferdsterapi (REBT)
- aksept og engasjementsterapi (ACT)
I tillegg til medisinering og terapi bruker enkelte mennesker alternative behandlinger som kosttilskudd eller hypnoterapi.
-
Lær hvordan fødestedet ditt kan påvirke din sosiale angst
-
5 dårlige helsevaner som kan gjøre deg sosialt engstelig
Generelt foreligger det ennå ikke forskningsbevis for å støtte bruken av alternative behandlinger for SAD.
Selvhjelpsstrategier
Selvhjelpsstrategier for sosial angstlidelse kan være nyttig som et tillegg til tradisjonell behandling eller for å lindre milde symptomer. Eksempler på strategier inkluderer følgende:
- avslappingsteknikker, som dyp pusting, guidet bilder, autogen trening og progressiv muskelavslapping
- overvåke dine egne negative tanker og erstatte dem med mer nyttige
- utsette deg selv gradvis for fryktede situasjoner
- aromaterapi
- selvhjelpsbøker
- bli med på nettfora for å få kontakt med andre
- sunn selvbehov som å spise riktig, trene og få nok søvn
Selvhjelpsstrategier er aldri en erstatning for tradisjonell behandling, de kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over dine symptomer.
Arbeid og skole
Sosial angstlidelse kan påvirke din evne til å gå på skole og jobbe på jobb. Å starte på et nytt sted, lage venner, gi presentasjoner, spise med andre - disse og andre aspekter av skole og arbeid er alle utløsere for de med sosial angst.
Hvis du har blitt diagnostisert med SAD, kan du søke om overnatting på din arbeidsplass eller på høyskolen. Hvis du har et barn diagnostisert med SAD, er kommunikasjon med lærere og støttepersonell viktig for å sikre at barnets behov blir oppfylt.
Hvis SAD forhindrer deg i å jobbe, kan du også søke om sosialhjelp . Det er mange støttemidler på plass for å hjelpe de med psykiske problemer. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne å spørre, er mental helse profesjonell en god måte å gå.
Sosiale ferdigheter
Forbedre dine sosiale ferdigheter er en viktig del av sosial angstlidelse behandling. Ulike aspekter ved sosiale ferdigheter kan være svekket hos de med SAD, for det meste fordi du aldri har hatt mulighet til å trene.
Generelt vil du jobbe med å forbedre kommunikasjonsferdigheter - om det betyr at du lærer hvordan du snakker eller forstår andres kroppsspråk bedre.
Hvis du nylig er diagnostisert med sosial angstlidelse
Sakte ned og ta pusten! Selv om en diagnose av SAD kan føle seg skummelt, er det det beste første skrittet mot å forbedre situasjonen din. Du får sannsynligvis medisinering, terapi eller en kombinasjon av begge for å behandle uorden. Du kan også være kvalifisert for mer støtte hvis du går på skole eller arbeid.
Bor med sosial angstlidelse
I tillegg til å motta profesjonell behandling, kan du gjøre en rekke ting for å takle SAD. Noen av disse inkluderer å praktisere avslappningsøvelser, få nok søvn og spise et godt balansert kosthold.
Det er viktig å unngå situasjoner som gjør deg engstelig. Mens unngåelse kan redusere angst på kort sikt, vil det gjøre det verre på lengre sikt. Hvis du føler deg engstelig, kan det være til hjelp å minne deg på at du kan komme gjennom situasjonen, at din angst vanligvis er kortvarig, og at din verste frykt ikke er sannsynlig å gå i oppfyllelse.
Husk at følelsen engstelig og nervøs er ikke et tegn på svakhet eller uverdighet. SAD er en medisinsk tilstand som krever oppmerksomhet. Hvis den ikke behandles, kan den føre til andre helseproblemer som rusmisbruk eller risiko for depresjon . Men med riktig behandling og kontinuerlig omsorg kan livskvaliteten bli mye bedre.
Neste trinn å vurdere
Hvis du er usikker på om du eller noen du elsker, opplever sosial angstlidelse, er det best å ta en avtale med en lege. Dette vil sette deg på vei mot diagnose, behandling og leve livet ditt mer fullstendig. Du kan til og med finne det på veien, kan du tjene som en talsmann for andre i samme situasjon som deg.
Et ord fra
Selv om dette kan føles som en skremmende reise du har startet på, kan du lære mer om sosial angstlidelse og finne behandling, være det første skrittet mot å redusere virkningen som den har på livet ditt. Det er greit å være redd for å ta det første skrittet - ta et dypt pust og vet at du tar den riktige avgjørelsen.
kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illnesses, 5. utgave. 2013.
Hales, RE, og Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Den amerikanske psykiatrien publiserer læreboken for klinisk psykiatri. Washington, DC: American Psychiatric.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Utover sjenert: Når å mistenke sosial angstlidelse. The Journal of Family Practice. 2007; 56: 369-374.