Overeating er et vanlig problem. Det kan føre til mange problemer, alt fra halsbrann på kort sikt til fedme på lang sikt. Det har også vist seg å være forbundet med mange GI-symptomer, inkludert magesmerter, spesielt i øvre gastrointestinale, oppblåsthet og diaré. Å spise for mye en gang vil ikke føre til fedme, men det kan føre til ubehag, smerte og forstyrrelser i søvn.
Selv om vi kanskje regner med at disse symptomene vil motvirke folk fra overmåling, tilpasser kroppen seg seg til å overspise ved å slippe dopamin - en naturlig fornøyelseskemikalie - når vi overvinner, oppmuntrer oss til å overvære enda mer. Så selv om overmåling forårsaker smerte og ubehag, kan vi føle seg tvunget til å fortsette å overspise. Dette er en viktig del av hvordan matavhengighet utvikler seg. Så over en lengre periode, overeating regelmessig, uten tilstrekkelig mosjon kan føre til fedme.
Og bare for å gjøre situasjonen enda mer komplisert, er det, det er ikke bare en type overspising. Det kan skje som følge av hvordan du føler, hvem du er med, og mange andre faktorer. Her er ti av de mest omtalte typer overmåling som kan føre til smerte og fedme, som kan bidra til utvikling av matavhengighet . Her er ti av de mest omtalte måtene som overspising kan bli et problem.
1 - Binge Eating
Binge eating innebærer å spise mye mat på kort tid. Binges krever per definisjon at du spiser mer mat som folk normalt gjør, og mer mat du trenger.
Binge eating kan skje ved en enkelt anledning, eller det kan bli en vanlig måte å spise, noe som fører til problemer. Selv om binge eating i seg selv ikke nødvendigvis utgjør en matavhengighet eller spiseforstyrrelse, er binge eating et symptom på Binge Eating Disorder og spiseforstyrrelsen Bulimia Nervosa.
2 - Overeating fra Supersize Meal Portions
Supersize måltidspartier ekstra store porsjoner fastmat, slik at maten du kjøper er mye større enn en normal måltidsporsjon. Supersize måltid deler er tungt markedsført, spesielt i Nord-Amerika kultur. Dette kan lett føre til at man bruker mye større mengder mat enn nødvendig, og hvis de spises regelmessig, kan det føre til fedme og dårlig ernæring.
3 - Emosjonell spising
Vanligvis referert til show som Oprah, er emosjonell spising ofte omtalt som en måte som kvinner spesielt spiser når de føler seg opprørt eller ulykkelig.
Klisjeene av jenta spiser en kvarts is etter en dårlig oppbrudd, eller de middelaldrende kvinnene bingeing på karbohydrater når hun har PMS, er eksempler på "emosjonelle spise" stereotyper.
Dessverre kan disse stereotypene føre til selve oppførselen de skildrer hos mennesker som er relatert til dem. I tillegg opplever menn følelsesmessig å spise også.
4 - Stressmat
Stressspising, selv om det er nært knyttet til emosjonell spising, er tungere drevet av angst enn depresjon, og kan være en måte å brenne overarbeid når tiden ikke er tatt for tilstrekkelige pauser eller måltider.
5 - Sukkeravhengighet
Søt, sukkerholdig mat er spesielt vanedannende for mange mennesker. Noen overeaters binge på konfekt eller andre søte matvarer, med sjokolade som har en spesiell allure. Foreldre bør være årvåken om at deres barn ikke utvikler sukkeravhengighet , da daglig kjærlighet forbruk i barndommen er relatert til emosjonelle vanskeligheter i voksen alder, så vel som fedme og tannråte.
6 - Compulsive Snacking
Selv om du spiser to til tre snacks hver dag mellom måltider, regnes det ofte som sunt, konstant snacking, spesielt på usunn snacks, som kan føre til overmåling, om snacking er i stedet for eller i tillegg til vanlige måltider. Mange overeaters faller i fellen av å planlegge tre sunne måltider om dagen, men ikke inkludert snacks i kaloritallet, og dermed utilsiktet overspising.
7 - Fast Food
Folk som stole på fastmat ofte overmål. Hurtigmat er utformet for å stimulere overeating, vanligvis ved å bruke en kombinasjon av sukker, salt og fett, alle vist ved forskning for å være vanedannende. Selv om ingrediensene i hurtigmat kan være dårlig kvalitet og unappetizing, de vanedannende ingrediensene sikre en stor omsetning av høyt kalori mat, noe som kan føre til fedme og dårlig ernæring.
8 - Komfort Eating
Mens komfort å spise kan være sunn i moderasjon, kan folk som spiser for å håndtere forstyrrende følelser, overgå, og på samme måte som å stresse spiserne og følelsesmessige eaters, kan trøstende spisere falle i fellen av matavhengighet som deres primære håndteringsstrategi .
9 - Sosiale spisesteder
Sosialt spise er en allment akseptert praksis, og i moderasjon kan det være en sunn aktivitet. Men folk som er konstant under press for å spise sosialt, som de som rutinemessig vin og spiser andre, eller møtes over forretningsmat, kan være tilbøyelige til å spise for mye, spesielt når forventningen er for store porsjoner og kalorier.
10 - Kjedsomhet
Kjedsomhet er en tankeløs tilnærming til mat, hvor mangel på stimulering i andre områder av livet fører til å spise, bare for å føle noe. Kjedsomere kan være utsatt for binge eating, supersize porsjoner, kompulsiv snacking, sukkeravhengighet og hurtigmat.