Prøver å kontrollere angst
"Hvis jeg bare kan holde denne pennen tett nok, vil de ikke se hånden min riste."
Høres kjent ut? Eller kanskje det var skjeen din. Eller kanskje hendene du holdt bak ryggen, så ingen kunne se dem riste. Akkurat nå, slutte å prøve å kontrollere din angst . Stopp å se det som et monster som alltid lurer bak neste hjørne. Jo mer du kjemper mot det, jo mer spiser du det.
Dine fysiske symptomer på angst blir verre ved å prøve å kontrollere dem. Dette er grunnleggende prinsippet om oppmerksomhet og aksept og engasjementsterapi.
Tro på at du må være perfekt
Det er noen påstand om at den grunnleggende forutsetningen for kognitiv atferdsterapi (CBT) er feil. Under CBT undersøker du tankene dine og prøver å påpeke de som ikke er rasjonelle. "Ingen vil legge merke til feilene du gjør." "Alle liker deg mer enn du tror."
Mens det er sant at de med SAD blåser negativene ut av proporsjon, må du til slutt stoppe og tenke, "Men så hva?" "Så hva om folk merker mine feil?" "Så hva hvis ingen liker meg." "Så hva hvis jeg ikke er perfekt?" Det kan være det dypere problemet noen individer trenger å løse i terapi. Hva er så ille om ikke å være perfekt ?
Ikke ta sjanser
Når du kommer til slutten av livet ditt, vil du se tilbake og være stolt av risikoen du tok?
Eller vil du ønske at du hadde tatt flere sjanser til tross for din sosiale angst. Mens uorden kan fungere som et fengsel, har sosial angst en tendens til å synke med alderen. Forhåpentligvis når du blir eldre, vil du kunne la håret ditt bli ned og ikke være så redd for veien mindre tatt.
Tro det er bare deg
Siden personer med sosial angst har en tendens til å isolere seg, har de ikke erfaring med å snakke om frykten med andre og lære hvordan de ikke er alene.
Hvis du befinner deg i denne situasjonen, kan du prøve å bli med på et nettforum som er dedikert til de med sosial angst, slik at du kan se mange andre dele dine bekymringer.
Ikke søker hjelp
Selv om det er forståelig at mange med sosial angst ikke søker hjelp gitt naturen til uorden, kan ikke å få behandling bli et liv med tapte sjanser. Gi deg selv en gave å prøve alt du kan før du innrømmer nederlag. Finn en tjenesteleverandør og ta kontakt på hva som helst du kan.
Å tro på sosial angst er en personlighetstrekk
Introversion og sjenerøshet er vanlige temperamentelle disposisjoner, mens sosial angst er en dysregulering av dine følelser. Du trenger ikke å leve med din sosial angst lenger enn du må godta oransje hår etter en dårlig fargearbeid.
Ikke å være Mindful of Self Talk
Du tror kanskje det spiller ingen rolle hva du sier til deg selv (enten i hodet ditt eller høyt når andre ikke er rundt) fordi ingen lytter, men du. Tenk igjen! Ordene du bruker til å snakke med deg selv, er kraftige. Du kan trene deg selv for å være mindre engstelig eller mer engstelig bare gjennom din selvprat. Ikke vær en bidragsyter til din angstlidelse.
Ikke utvikle sosiale ferdigheter
Hvis du har skjult deg bort i mange år av frykt for sosial kontakt, er det sjansen for at du kanskje har gått glipp av utviklingen av noen kritiske sosiale ferdigheter.
Dette kan spesielt gjelde for tenåringer som utvikler sosial angstlidelse. Det er aldri for sent å lære. Gjør et poeng om å gi deg selv fordelen av velafrundede sosiale ferdigheter. Men husk å ikke bry deg om folk som deg eller ikke.
Kilde:
Lenze EJ, Wetherell JL. En livssynsvisning av angstlidelser. Dialoger i klinisk nevrovitenskap . 2011; 13 (4): 381-399.