Forstå syklusen er det viktigste første skrittet for å stoppe det
Binge-purge syklusen er en syklus av atferd, tanker og følelser opplevd av mange mennesker som lider av spiseforstyrrelsen bulimia nervosa . En del av denne syklusen kan også oppleves av personer med binge spiseforstyrrelse .
Syklusen ser slik ut: diet-binge-purge-repeat
Det gjentar seg ofte igjen og igjen, og hvis du lider av bulimi nervosa, kan du føle at det er umulig å stoppe.
Men å forstå dette mønsteret av atferd er en av de beste måtene å finne ut hvordan du stopper det og begynne på veien til utvinning.
Utløsende hendelser for Binge-Purge Cycle
Det er viktig å gjenkjenne at modellen ovenfor, utledet av kognitiv atferdsterapi , viser hvordan en binge syklus opprettholdes. Det indikerer ikke hvordan spiseforstyrrelsen først utviklet seg.
Hver binge syklus har en hendelse eller en rekke hendelser som utløser syklusen. Disse utløsere trenger ikke å ha forårsaket spiseforstyrrelsen selv - i mange tilfeller er utløsende hendelser eller følelser forskjellige hver gang. Men disse utløserene starter en ny syklus med bingeing og rensing.
Mange binges stammer fra fysiologisk eller deprivasjon. Personer som koster eller begrenser deres spisning, selv på subtile måter, setter seg opp for binge eating. Mat er et grunnleggende behov, og når et grunnleggende behov ikke er oppfylt, er det normalt å innta en større enn normal mengde når behovet blir senere møtt.
Mange identifiserer spesifikke følelser som utløsere for binges, for eksempel tristhet, ensomhet, skyld eller følelser av hjelpeløshet eller håpløshet. Disse følelsene, som så ofte er vanskelige å håndtere, kan oppleves i løpet av en dag eller dager. De kan være forårsaket av en bestemt hendelse eller en rekke hendelser, for eksempel et argument med en elsket, kritikk på jobben eller selvkritikk.
Folk har en tendens til å være mer utsatt for emosjonell spising når de har begrenset sitt spising.
Uavhengig av spesifikke følelser eller hendelser, er å identifisere dine egne utløsere en måte å gjenkjenne "røde flagg" som betyr at du må gjøre noe annerledes.
Binge-Eating Episode
Binge eating er definert som å spise mer i en enkelt innstilling enn de fleste ville. Selv om denne definisjonen er veldig subjektiv, er bingene mye større enn et vanlig måltid og kan ofte inneholde flere tusen kalorier.
Mange beskriver binges når det gjelder å føle seg "ute av kontroll" eller egentlig ikke engang å vite hvor mye de spiser. Noen mennesker beskriver opplevelsen som "zoned out" mens de spiser - de ser da ned for å finne tomme bokser / containere.
Binge eating er en av de viktigste oppføringene i binge-purge syklusen. Det kan begynne uskyldig å spise en liten del av en mat som vanligvis betraktes som "utenfor grenser ." Etter å ha spist denne delen, føler mange mennesker seg skyldig og bestemmer seg for å " spise resten " som de allerede har "blåst sitt kosthold" og vil heller fullfør resten av forbudt mat, så det vil ikke være rundt for å friste dem i morgen. Alternativt kan en binge begynne med å spise komfort mat for å berolige de negative følelsene knyttet til en forstyrrende hendelse, og fortsett deretter til en full binge.
Det kan også være kroppens måte å få næring når du ikke har spist nok mat.
Fysiske og følelsesmessige resultater av syklusen
Etter en binge, føler de fleste ubehagelig, eller til og med smertefullt, fullt. Denne følelsen går utover fullheten du opplever etter, si, et stort feriemåltid med familie og venner. Det er bare resultatet av å spise så mye.
Sammen med disse fysiske smertene kommer følelsesmessig smerte, muligens inkludert følelser av forlegenhet, skam, skyld, avsky og / eller selvkritikk. Disse følelsene fører vanligvis til rensing av syklusen.
Rensende episode følger ofte raskt
For mange pasienter er tidsperioden mellom binging og rensing svært kort.
Rensing blir en måte å avlaste seg fra de negative følelsene (fysisk og følelsesmessig) av binge.
De fleste tenker på rensing som selvfremkalt oppkast, men det kan også inneholde avføringsmiddel og / eller vanndrivende bruk. Noen ganger bruker folk andre oppføringer, for eksempel trening , for å kompensere for de ekstra kaloriene som forbrukes i en binge.
Noen mennesker vil ha en binge og rense episode og deretter gå inn i en rolig periode. Andre kan binge og rense flere ganger før du stopper.
Rolig periode før syklus starter på nytt
Etter en binge og rensepisode kan det være en rolig periode.
På dette tidspunktet kan en person løse å aldri binge eller rense igjen. Han eller hun kan selv bestemme seg for å begynne å begrense sitt inntak av mat. Dessverre viser forskning at dette bare vil føre til binge-spising igjen.
Det er også folk som anerkjenner at de vil sannsynligvis binge og rense igjen. De føler seg håpløse å stoppe syklusen.
En melding fra
Hvis du opplever bingeing og rensing, er det første å vite at utvinning er mulig. Du kan kanskje bruke noen strategier på egen hånd. Hold matoppføringer for å forstå dine egne mønstre. Lær noen strategier for å bryte syklusen . Du kan lese mer om selvhjelpstilnærminger. Til slutt, søk hjelp fra en kvalifisert profesjonell.
> Kilder:
> American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (5. utgave, Tekstrevisjon). Washington DC.
> Fairburn, CG (2008). Kognitiv oppførselsterapi og spiseforstyrrelser . Guilford Press.