Hvis du har en type stemningsforstyrrelse kalt sesongmessig påvirkningssykdom , også kjent som stor depressiv lidelse med et sesongmessig mønster, kan du bare lide depresjon bare under bestemte tider på året. Sesongdepresjon oppstår vanligvis i løpet av høsten og vinteren, når antall dagslyset avtar, selv om det også kan falle inn i andre sesongmessige mønstre.
Forskere mener at en mangel på lyseksponering, særlig tidlig om morgenen, kan forårsake denne typen depresjon ved å kaste av en persons sirkadiske rytme, som reguleres av miljølys som kommer inn i øyet.
Den beste typen behandling for sesongmessig depresjon regnes for å være lett terapi ved hjelp av en lysemitterende enhet kalt en lysboks . Lysterapi er rettet mot å øke en persons eksponering for lys for å tilbakestille sin sirkadiske rytme.
Ideelt sett er det best å søke veiledning fra en mentalhelsepersonell hvis du lider av vinterdepresjon, spesielt hvis det pleier å være alvorlig eller ledsaget av selvmordstanker. I tillegg dekker helseforsikring generelt kostnaden for en lyskasse som har blitt anbefalt av legen din. Imidlertid er det ikke nødvendig med et resept for å kjøpe en lysboks; og hvis depresjonen din bare er mild til moderat, kan du ønske å kjøpe en lysboks og selvbehandle vinterblåsen din.
Slik bruker du en lysboks
Den beste lysboksen, ifølge Senter for Miljøterapeutikk er en som:
- Gir 10.000 lux belysning.
- Har gått gjennom klinisk testing for å bekrefte effektiviteten.
- Har UV-filtre å filtrere ut skadelige stråler.
- Har hvitt lys. (Selv om det finnes enheter som bare gir blått lys, er det ingen påvist fordel med disse lysbokser, og det er en teorisert risiko for at de kan bidra til makuladegenerasjon. I lys av at hvitt lys har en veldig god sikkerhetsoppføring, er det klokt å holde fast med det til mer er kjent om sikkerheten til blått lys.)
- Minimerer refleks ved å projisere lyset nedover i en vinkel.
- Er en stor nok størrelse at små hodebevegelser ikke tar øynene ut av det terapeutiske området.
Ved hjelp av en lysboks innebærer du å sitte foran den i en bestemt tidsperiode (30 til 90 er typisk) med øynene dine vendt mot den, men ikke ser direkte på den. Forskning indikerer at tidlig morgen er sannsynligvis den beste tiden for lysterapi. En lyskasse er designet for å gi det nødvendige lux-nivået når øynene dine er i en bestemt avstand fra det, så du vil være sikker på at du er i riktig avstand for å få den beste terapeutiske effekten. Du vil kunne gjøre andre aktiviteter som å lese eller jobbe på datamaskinen din i løpet av denne tiden hvis du ønsker fordi lyset kommer i øynene uansett hvor du ser så lenge du står overfor lysboksen. Den beste tiden til å starte lysterapi er i begynnelsen av sesongen når symptomene dine først begynner å påvirke deg. Du må kanskje starte med en lavere dose tidlig på sesongen, og øke din daglige eksponering mot lys ettersom sesongen går, og dager blir kortere.
Hvis lysterapi virker for deg, kan du føle deg lettere i humør, roligere og mer energisk.
Den sterke appetitten og karbohydratet som ofte er forbundet med vinterdepresjon, kan bli mindre. Tenking og beslutningstaking kan bli lettere. Trening og annen fysisk aktivitet kan bli mer tiltalende også.
Selv om effektene varierer fra person til person, vil folk generelt begynne å føle seg bedre innen omtrent to til fire dager etter behandlingens begynnelse, selv om det kan ta lengre tid.
Mulige bivirkninger
Noen mennesker kan oppleve bivirkninger fra lysbehandling, spesielt hvis dosen er for høy. Å redusere tiden du sitter foran lysboksen, bør ta vare på disse problemene.
Bivirkninger kan omfatte:
- hodepine
- øyeplager
- irritabilitet
- Angst
- overaktivitet
- søvnløshet
- Urolig mage
- tretthet
- Tørre øyne
- Tørre neseveier og bihuler
- Sunburn-type reaksjon av huden
kilder
CET.org . Senter for Miljøterapi. Tilgang: 23. november 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Alt du trenger å slå sesongmessig påvirkningssykdom. Fjerde utgave. New York: Guilford Press, 2013.