Et kraftig verktøy for positiv endring
Er det konstant å bekymre seg for fremtiden eller fortiden spenner ut? Det kan være på tide å begynne å tenke seg og komme tilbake til her og nå.
Denne enkle øvelsen har vist seg å hjelpe folk med en rekke følelsesmessige problemer, er et kraftig verktøy for positiv forandring, og kan brukes til å redusere stressnivået betydelig.
Hva er Mindfulness?
Mindfulness er praksisen med å bli mer fullstendig klar over dagens øyeblikk - ikke-dømmende og fullstendig - heller enn å bo i fortiden eller projisere inn i fremtiden.
Det innebærer vanligvis en økt bevissthet om sensoriske stimuli (virkelig merker pusten din, følelsen kroppens opplevelser osv.) Og er "i nået".
Mens mindfulness har opprinnelse i østlig filosofi og buddhisme, er det ikke nødvendig religiøs komponent til å være oppmerksom. Alle med et tros system kan nyte fordelene med oppmerksomhet.
Hvordan oppnås Mindfulness?
Mindfulness kan oppnås gjennom meditasjon , men man kan også øve sin oppmerksomhet gjennom dagliglivet . Bare å fokusere på nåtid og stille din indre dialog kan hjelpe deg å oppnå oppmerksomhet.
Hva er fordelene med Mindfulness?
Som østlig praksis får mer popularitet i Vesten, har mindfulness vært parret med kognitiv terapi . Tidlig forskning viser noen svært lovende resultater.
Øvelse av oppmerksomhet, mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) og mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) har vist seg å være nyttig med følgende:
- Angstlidelser , inkludert generalisert angstlidelse (GAD)
Pasienter med GAD kan oppleve signifikante reduksjoner i angst og depressive symptomer etter en mentalitetsbasert intervensjon. - Depresjon
Pasienter som opplevde residual depressive symptomer etter en depressiv episode opplevde en reduksjon i symptomer og drøvtygelser etter en tankegangsbasert intervensjon, med ytterligere gevinster en måned senere.
- Relasjonsproblemer
En studie fant at folk som viste større oppmerksomhet som personlighetstrekk pleide å ha større tilfredshet i relasjoner og håndtere relasjonsstress mer konstruktivt. En annen studie viste at de som ansetter oppmerksomhet, har et lavere stressrespons under konflikten, mens tilstanden til oppmerksomhet var knyttet til bedre kommunikasjon under konflikter. Begge studiene knytter seg oppmerksomhet til forholdet velvære. - Soveproblemer
Kreftpasienter fant en reduksjon i søvnforstyrrelser og en økning i søvnkvalitet etter et 8-ukers MBSR-program. - Spiseforstyrrelser
Etter å ha fullført et 8-ukers mindfulness-basert behandlingsprogram rapporterte kvinner med bulimia nervosa betydelige forbedringer i følelser og atferd. Mange opplevde større selvbevissthet, aksept og medfølelse, blant andre fordeler. - Stressmestring
Studier har funnet oppmerksomhet til å være nyttig med daglige stress og mer alvorlige påkjenninger opplevd av de med kronisk eller livstruende sykdom.
Øvelsen med oppmerksomhet har vist seg å ha varige positive effekter med fordeler som øker med praksis.
Hvordan kan Mindfulness brukes til å lindre stress?
Studier viser at oppmerksomhet kan være nyttig når det gjelder å stoppe drømmer om ting som forårsaker stress; det hjelper folk å holde seg fra å bo på negative tanker.
Mindfulness kan også brukes til å redusere angst over fremtiden. Det kan gi en pause fra stressende tanker og lar deg ta en mental pause og få perspektiv blant annet.
Som nevnt tidligere, kan oppmerksomhet oppnås mest enkelt gjennom meditasjon. Regelmessig praksis med mindfulness meditasjon har fordeler for både fysisk og mental helse .
For de som pleier å bli "antsy" under meditasjon (ikke bekymre deg, du er ikke alene), er det andre måter å lette på i praksis med oppmerksomhet. Hagearbeid , lytte til musikk og til og med rengjøre huset kan bli en øvelse i oppmerksomhet hvis du tar den riktige tilnærmingen.
Fokuser på nåtiden og stille den stemmen inni - den som tilbyr den løpende kommentaren om hva du gjør, hva du har gjort, og hva du skal gjøre.
kilder:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Mindfulness rolle i romantisk forhold tilfredsstillelse og respons på relasjonsstress. Journal of Civil and Family Therapy , oktober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Konsekvensen av Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) på søvn, humør, stress og tretthet symptomer hos kreftpatienter. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-basert kognitiv terapi for generalisert angstlidelse. Journal of Angst Disorders , juli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Residual Depressive Symptomer. Psykologi og psykoterapi , juni 2007.
Proulx K. Erfaringer av kvinner med bulimia nervosa i en konsentrasjonssykdom basert på spiseforstyrrelser. Spiseforstyrrelser , januar-februar 2008.