Føler utarmet av fysisk energi?
Hvis du opplever store mengder stress i din livsstil , er det viktig å opprettholde en bevissthet om at utbrenthet kan være truende i fremtiden hvis du ikke tar skritt for å unngå det. Et viktig første skritt er å vite hva du har å gjøre med. Mens begrepet "utbrenthet" ofte kastes rundt i diskusjoner om stress, vet du virkelig hva det betyr og hvordan det er forårsaket?
Hva er utbrenthet?
Burnout er en reaksjon på langvarig eller kronisk arbeidsstress og er preget av tre hovedmål: utmattelse, kynisme (mindre identifikasjon med jobben) og følelser av redusert profesjonell evne. Mer enkelt sett, hvis du føler deg utmattet, begynn å hate jobben din, og begynn å føle deg mindre dyktig på jobben, viser du tegn på utbrenthet.
Spenningen som bidrar til utbrenthet, kommer hovedsakelig fra jobben din, men stress fra din generelle livsstil kan legge til dette stresset, og personlighetstrekk og tankemønstre, som perfeksjonisme og pessimisme , kan også bidra.
Begrepet "utbrenning" er et relativt nytt begrep, først utgitt i 1974 av Herbert Freudenberger, i sin bok, Burnout: The High Cost of High Achievement . Han opprinnelig definert utbrenthet som "utryddelse av motivasjon eller insentiv, spesielt hvor ens hengivenhet til en årsak eller et forhold ikke gir de ønskede resultatene."
Mens utbrenthet ikke er en anerkjent klinisk psykiatrisk eller psykologisk lidelse, er det noen lignende egenskaper mellom utbrenthet og diagnostiserbare tilstander, for eksempel depresjon, angstlidelser eller stemningsforstyrrelser. Men utbrenthet er mye mer vanlig. For eksempel er det anslått at 25 til 60 prosent av praktiserende leger opplever utbrenthet.
Det er også mindre alvorlig, mer midlertidig i varighet, og tydelig forårsaket av situasjonsstressorer i stedet for en biologisk bemyndiget kjemisk ubalanse. (Det er liksom depresjonens ikke-kliniske, mindre intense kusine som bare kommer for et besøk og forlater når du reduserer stresset i livet ditt.)
Symptomer på utbrenthet
Det kan være vanskelig å gjenkjenne når du glir fra en tilstand av kronisk stress til utbrenthet. Et generelt tegn på utbrenthet er når du har lyst til å gi opp, eller du kan ikke motivere deg selv til å sette i (ofte høy) innsats som trengs for å gjøre det arbeidet som kreves av deg - eller å bry deg om. Følelser av frykt for å gå på jobb kan også være et tegn. Flere klassiske symptomer inkluderer følgende:
Depleted Physical Energy
Langvarig stress kan være fysisk drenering, noe som får deg til å føle seg trøtt mye av tiden, eller ikke lenger har den energien du en gang gjorde. Å komme ut av sengen for å møte en annen dag av det samme blir vanskeligere. Hvis dette er alvorlig, kan det også være et tegn på depresjon eller fysisk sykdom, så vurder å snakke med legen din hvis du føler at det skjer noe mer alvorlig. Men hvis du finner en generell følelse av å unngå utvikling, kan dette være et tegn på utbrenthet.
Følelsesmessig utmattelse
Dette er når du føler deg utålmodig, moody, uforklarlig trist, eller bare bli frustrert lettere enn du normalt ville.
Du føler at du ikke kan håndtere livet like enkelt enn du en gang kunne. Igjen, hvis humør blir sterkt nok til å påvirke dine relasjoner eller evne til å gjøre jobben din, kan det være lurt å snakke med noen.
Senket immunitet mot sykdom
Når stressnivået er høyt i lengre tid, har immunsystemet ditt lidelse . Folk som lider av utbrenthet, får vanligvis meldingen fra kroppen deres at noe må byttes, og meldingen kommer i form av økt følsomhet mot forkjølelse, influensa og andre mindre sykdommer (og noen ganger noen ikke så små ) .
Mindre investering i mellommenneskelige forhold
Å trekke noe fra mellommenneskelige forhold er et annet mulig tegn på utbrenthet.
Du kan føle at du har mindre å gi, eller mindre interessert i å ha det gøy, eller bare mindre tålmodighet med folk. Men uansett kan folk som opplever utbrenthet, vanligvis se effektene i forholdet deres.
Økende Pessimistisk Outlook
Når du opplever utbrenthet, er det vanskeligere å bli begeistret for livet, vanskeligere å forvente det beste, vanskeligere å la ting rulle av ryggen, og vanskeligere å "se på den lyse siden" generelt. Du kan også føle seg umotivert eller beseiret generelt, og mindre trygg på at du kan gjøre ting bedre. Fordi optimisme er en god buffer for stress, synes de som lider av utbrenthet, å få det vanskeligere å trekke seg ut enn det de vanligvis ville.
Økt fravær og ineffektivitet på arbeidsplassen
Når du opplever jobbutbrenthet, blir det vanskeligere å komme seg ut av sengen og møte mer av det som har vært overveldende i første omgang. Dette kan være et bevisstløs forsvarsforsvar mot utbrenthet, men de som opplever det, har en tendens til å være mindre effektive generelt og forbli oftere fra jobben. (Dette kan også skyldes økt sykdom som følge av nedsatt immunitet , som diskutert ovenfor.) Dette er en del av hvorfor det er fornuftig for arbeidstakere å ta litt tid før de begynner å bli brent ut, og hvorfor det er fornuftig for arbeidsgivere å avstå fra å drive sine arbeidere i bakken; de kan ikke komme seg opp så fort!
Hva forårsaker utbrenthet?
Burnout har mange årsaker. De faller inn i hovedkategorier knyttet til jobbstruktur, livsstilsegenskaper og individuelle personlighetskarakteristikker.
Hvis du tror at du er i fare for å oppleve utbrenthet, kan du utforske ressurser på selvhjelp og finne tilfredshet i din nåværende jobb . Og hvis du føler at symptomene dine påvirker livet ditt betydelig, og du trenger hjelp til å håndtere, er det mange behandlinger som kan hjelpe, og å snakke med en profesjonell kan være en god ide.
kilder:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Forholdet mellom personlighetsvariabler og utbrenthet: en meta-analyse. Arbeid og stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Jobbutbrenning. Årlig gjennomgang av psykologi . 2001; 52: 397-422.