Definisjon: Motparten til kamp-eller-fly-responsen , oppstår avslapningsresponsen når kroppen ikke lenger er i oppfattet fare, og det autonome nervesystemet fungerer tilbake til normalt.
Under avslapningsresponsen beveger kroppen seg fra en tilstand av fysiologisk oppblåsthet, inkludert økt hjertefrekvens og blodtrykk, redusert fordøyelsessystemet, redusert blodgjennomstrømning til ekstremiteter, økt frigivelse av hormoner som adrenalin e og kortisol og andre svar som forbereder kroppen å kjempe eller løpe, til en tilstand av fysiologisk avslapping, hvor blodtrykket, hjertefrekvensen, fordøyelsessystemet og hormonnivåene vender tilbake til sin normale tilstand.
Under akutt stress oppstår dette svaret naturlig. Dette fungerte bra for oss i vår gamle historie, da stressresponsen ble utløst noe sjelden, og betydde ofte raske fysiske trusler som rovdyr. Men i moderne tid, da stressresponsen ofte utløses flere ganger i løpet av dagen, har avslappingsresponsen ikke alltid en sjanse til å følge naturlig. For eksempel, i tider med kronisk stress , er kroppen i en konstant tilstand av fysiologisk opphisselse over oppfattede trusler som er mange og ikke livstruende, og kroppens avslappingsrespons har ikke alltid tid til å sparke inn før neste stressor treffer . Dette kan føre til redusert immunitet og økning i negative følelsesmessige konsekvenser som angst og utbrenthet.
I tider som disse kan avslappingsresponsen bli indusert gjennom teknikker som slapper av kroppen din eller tankene dine. (Hvis du kan slappe av begge samtidig, er det enda bedre.) Følgende er noen av de mest effektive og praktiske strategiene for å fremkalle avspenningsresponsen i kroppen din hvis du ikke opplever det automatisk når du trenger det.
Øv dem, og du vil finne det lettere å slappe av i stressstunder og minimere mengden tid kroppen din bruker i sin stressrespons.
Meditasjon
Meditasjon er et kraftverk av en stressavlastning fordi det fungerer bra for beroligende kropp og sinn, og hjelper deg med å bygge motstandskraft over tid. Noen mennesker finner det vanskelig å få tak i meditasjon i begynnelsen, men å prøve forskjellige typer meditasjon og opprettholde realistiske forventninger kan begge være nyttige.
Lær mer om ulike typer meditasjon .
Åndedrettsøvelser
Stresslindring puste kan være svært effektiv i beroligende kroppen også. Jeg anbefaler pusteøvelser fordi de kan jobbe for å roe kroppen når som helst og i stedet, selv i de stressende situasjonene som er pågående. Det er forskjellige typer pusteøvelser å trene, så prøv noen.
Progressiv muskelavslapping
Disse øvelsene involverer strekking og slapper av ulike muskelgrupper i kroppen din til det blir mer naturlig å finne og forbli i en tilstand av fysisk avslapping. Denne teknikken tar litt tid og praksis, men til slutt bør du finne deg selv i stand til å slappe av kroppen din om noen minutter, om ikke noen sekunder. Lær mer om PMR .
yoga
Du kan ikke bli overrasket over å høre at yoga kan være fantastisk for avslapning. Denne teknikken fungerer for å slappe av kropp og sjel samtidig, og omfatter også pusteøvelser. En god yoga-økt kan kreve tid og til og med en lærer, men det er også poser som kan praktiseres relativt raskt, og til og med noen du kan gjøre på skrivebordet ditt. Lær mer om fordelene med yoga .
Og gjør noen av disse teknikkene en vanlig del av livet ditt.
Når du regelmessig trener disse teknikkene, kan kroppen din bli bedre til å reversere sitt eget stressrespons når det er nødvendig, slik at du ikke forblir i en tilstand av stress i en usunn lengde.