Disse er usunn tanke stiler
Unhelpful tanke stiler er tanke mønstre som har potensial til å forårsake negative følelser og atferd. Folk som lider av sosial angstlidelse (SAD) har ofte disse negative tankemønstrene.
Et av målene med kognitiv atferdsterapi (CBT) er å identifisere når du har disse typer tankemønstre og endre måten du tror. Som en del av CBT vil du undersøke følelsene som kommer opp når du har disse tankemønstrene.
Nedenfor er en liste over ti måter å tenke på som kan bidra til sosial angst.
1 - Svart og hvitt tenker
Svart og hvit tenkning betyr å se alt i ekstremer; Det er ikke plass til midtbanen, og du ser alt som alt eller ingenting. Uansett problemet, er det ingen nyanser av grå når du tenker på denne måten. Folk har rett eller galt og situasjoner er gode eller dårlige.
2 - Mental filtrering
Mental filtrering betyr bare å se de negative delene av situasjoner, eller bare se hva som er galt med deg selv. For eksempel kan du legge igjen en fest, bare husk at du har glemt noen navn eller spilt drikken din.
3 - Overgeneralisering
Overgeneralisering betyr å tro at resultatene av en situasjon forutsier resultatene av alle fremtidige situasjoner. Hvis dine tanker ofte involverer ordene "alle", "aldri", "alltid" og "alle", kan du være overgeneraliserende. Tanker som "Jeg vil alltid være en fiasko i sosiale situasjoner", eller "Ting går aldri bra for meg" er eksempler på hvordan du kan overgeneralisere.
4 - Hopp til konklusjoner
Hopping til konklusjoner kan innebære både å tro at du vet hva andre tenker (å lese) og forutsi fremtiden (formuefortelling eller prediktiv tenkning). Du kan tenke ting som "Han må tro jeg er kjedelig å snakke med" eller "Jeg skal skamme meg selv på denne fest."
5 - Emosjonell begrunnelse
Emosjonell begrunnelse er å tro at hvis du føler noe, må det være sant. Du kan tro at fordi du føler deg engstelig, er det noe i en situasjon å frykte. Emosjonell resonnement er irrasjonell; følelser kan ha mange årsaker og reflekterer ikke alltid virkeligheten.
6 - Tilpasning
Personliggjøring innebærer å klandre deg selv for eksterne hendelser utenfor din kontroll. Uansett om du er delvis skyldig eller ikke skyld i det hele tatt, tror du at eksterne hendelser er helt feil. For eksempel kan en musiker med SAD klandre en dårlig musikalsk gruppeopptreden på sine egne feil.
7 - Katastrofale
Katastrofale betyr at småproblemer blir slått inn i store eller blåser ting ut av proporsjoner. For eksempel kan du tenke at å gi en dårlig presentasjon på jobb vil bety at dine medarbeidere vil mislikes med deg og at du kan miste jobben din.
8 - Bør og Musting
Bør og musting er typer svart og hvit tenkning. Når det gjelder sosial angstlidelse, involverer disse tanker som "Jeg må alltid gjøre alt riktig" eller "Jeg bør alltid være enig med det folk sier."
9 - Merking
Merking er en form for overgeneralisering. Vi merker når vi gjør globale uttalelser om mennesker eller situasjoner basert på spesifikke omstendigheter. Etikettering er unhelpful når bevis for å motsette seg den globale setningen blir ignorert. For eksempel kan du merke deg selv som "kjedelig" til tross for bevis for det motsatte.
10 - Forstørrelse og minimering
Personer med sosial angstlidelse har generelt en vane med å forstørre gode ting om andre mennesker og minimere gode ting om seg selv. Det er en stil med tenkning som går utover å være ydmyk; folk med dette tankemønsteret gjenkjenner ikke sine egne gode egenskaper og reduserer de dårlige egenskapene til andre.