Offentlig taleangst , også kjent som glossofobi, er en av de mest rapporterte sosiale fryktene. Mens noen mennesker kan føle seg nervøse for å gi en tale eller presentasjon, hvis du har sosial angstlidelse (SAD) , kan offentlige taler angripe ta over livet ditt.
symptomer
Du kan bekymre deg uker eller måneder før en tale eller presentasjon, og du vil sannsynligvis ha ekstrem fysiske symptomer under en forestilling som følgende:
- rister
- rødmende
- et knusende hjerte
- rystende stemme
- kortpustethet
Disse symptomene er et resultat av kamp eller flyrespons- et rush av adrenalin som forbereder deg for fare. Når det ikke er noen fysisk trussel, kan det føles som om du har mistet kontrollen over kroppen din.
Kan det være sosial angstlidelse?
Offentlig taltangst kan bli diagnostisert som SAD hvis det forstyrrer livet ditt - for eksempel
- skifte kurs på høgskolen for å unngå en nødvendig muntlig presentasjon
- skifte jobb eller karriere
- slå ned kampanjer på grunn av offentlige talsforpliktelser
Hvis du har intense angstsymptomer mens du snakker i offentligheten, og din evne til å leve livet ditt, slik du vil, påvirkes av det, kan du ha SAD .
Behandling
Heldigvis er offentlige taler angst relativt enkelt administrert ved hjelp av kortsiktige behandlingsmetoder som systematisk desensibilisering og kognitiv atferdsterapi (CBT) . Hvis du lever med offentlig talsangst som forårsaker alvorlig angst, spør legen din om henvisning til en terapeut som kan tilby disse tjenestene.
Selvhjelp
I tillegg til tradisjonell behandling er det en rekke strategier du kan bruke til å takle taleangst og bli bedre på offentlige taler generelt. Uten tradisjonell behandling, vil imidlertid angstsymptomer ikke sannsynligvis forsvinne alene.
Offentlig talerangst: Tips for å forberede seg på å gi en tale
Enten du gir tale ved et bryllup, på aksjonærkonvensjon eller i et høyskoleklubb, er det strategier som du kan bruke til å gi deg et ben når det gjelder å håndtere angst.
Alt fra miljøet som du snakker om, slik at du opprettholder øyekontakt med publikum, kan påvirke angstnivået ditt mens du snakker offentligheten.
Ikke gjør feilen ved å ikke investere tid og energi ved å forberede deg godt til det offentlige talerengasjementet ditt. Selv om du har SAD , med riktig behandling og tid investert i forberedelse, kan du lære å levere en flott tale eller presentasjon.
Offentlig talerangst: Tips for talerens dag
Som en person med SAD er det viktig å sette sammen en rutine for å håndtere angst på dagen for en tale eller presentasjon.
Lag en rutine som du vet vil sette deg i riktig ramme og gi kroppen din muligheten til å opprettholde en avslappet tilstand. I tillegg lærer du å adressere målgruppen din på en måte som utgjør tillit og holder folk interessert i det du sier.
Et ord fra
Her er hvordan du legger alt det du har lært sammen for å håndtere din offentlige snakkesangst.
- Lær å akseptere noen angst. Selv de mest erfarne artistene opplever litt nervøs spenning før en forestilling - faktisk tror de fleste at en liten angst faktisk gjør deg til en bedre høyttaler . Lær å akseptere at du alltid vil være litt engstelig for å gi tale, men at det er normalt og vanlig å føle seg slik.
- Sette mål. I stedet for å prøve å bare skrape av, gjør det til et personlig mål å bli en utmerket offentlig høyttaler. Med riktig behandling og mye øvelse kan du bli god til å snakke i offentligheten. Hvem vet, du kan til og med ende opp med å nyte det.
- Sett ting i perspektiv. Hvis du til slutt finner ut at offentlig snakk ikke er din sterke drakt, husk at det bare er ett aspekt av livet ditt. Vi har alle styrker på forskjellige områder. I stedet gjør det til et mål å bare være mer komfortabel foran et publikum, slik at offentlig talsangst ikke hindrer deg i å oppnå andre mål i livet.
kilder:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Forholdet mellom åndsangrep og sosial angst: en gjennomgang. J Angst Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. 5. utg. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Trekk CB. Nåværende status for kunnskap om allmenntalende angst. Curr Opin Psykiatri . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.