En liten stress kan være en god motivator, som enhver student kan fortelle deg. Mye stress kan imidlertid ofte skape mer av et hinder enn en fordel. Dette gjelder når det gjelder mange ting, blant annet helsefremmende atferd, relasjoner og til og med våre minner. Stress kan hemme måten vi former og henter minner på og kan påvirke hvordan minnet vårt fungerer.
Heldigvis er det gode nyheter her for å balansere ut de dårlige. Her er hvilken forskning som forteller oss om effekten av stress på minnet.
Stress og minne
Stress kan påvirke hvordan minner blir dannet. Når det er stresset, har folk en vanskeligere tid å skape kortsiktige minner og snu de kortsiktige minner til langsiktige minner, noe som betyr at det er vanskeligere å lære når stresset.
Stress kan påvirke typen minner vi danner også. Hvis vi blir stresset under en hendelse, kan vi ha flere problemer med å huske detaljene til hendelsen senere, da stresset vi følte fargelegger våre oppfatninger, så vel som vår evne til å huske det vi oppfattet på den tiden. Dette er en del av hvorfor øyenvitne vitnesbyrd er så upålitelig-folk kan være helt sikre på at de så noe på en bestemt måte, men dette betyr ikke at de er riktige. En studie fant at folk som alle så samme begivenhet, kan ha helt forskjellige kontoer av hva de så, men sikkerhetsnivået de har om hva de så, er ikke nødvendigvis enda relatert til hvor riktig de er.
Minner kan også endres etter at de er dannet. Faktisk, hver gang vi henter et minne, farger vi det med vår nåværende opplevelse av det, som når vi tar noe av en hylle og deretter legger det tilbake, og etterlater fingeravtrykk fra å ha håndtert det igjen. Forskning viser at hvis folk blir spurt og gitt villedende opplysninger om noe de opplevde, vil informasjonen fargelegge minnet og påvirke det de trodde de opplevde, og at denne informasjonen (fordi den er nyere enn selve arrangementet) er lettere å huske.
Dette er grunnen til at falske minner kan opprettes med velmenende linjer med spørsmålstegn.
En nylig meta-analyse ble utført på 113 stressstudier, noe som innebar at forskere undersøkte at mange uavhengige studier av stress og minne for å avgjøre hva de viktigste funnene var. Det er rikelig bevis på at stress påvirker hukommelsen, og disse studiene har bare gitt mer støtte til den forskningen:
- En av de mest interessante funnene var at stress kunne hindre dannelsen av minner hvis det skjedde før eller under koding, den tid da minnet ble dannet. Den gode nyheten er at det var kort forsinkelse mellom koding og dannelsen av minnet. Også, hvis materialet som ble lært, var direkte relatert til stressor, forbedret minnet faktisk. Enda bedre, postkodingsspenning forbedret faktisk minneformasjon og gjenfinning også, noe som betyr at stress som oppstod etter at minnet ble dannet, faktisk førte til bedre minneoppbygging.
- Stress økte kortisol, men mengden kortisol var ikke direkte relatert til virkningen av stress på minnet. Dette betyr at hvis du oppretter mer kortisol under stressresponsen, betyr dette ikke nødvendigvis at minnet ditt vil bli mer svekket enn noen som er mindre hormonelt responsiv. Interessant nok opplevde kvinner som var på oral prevensjonsmidler mindre negativ effekt.
- Stress kan også føre til utmattelse, og dette kan føre til kognitiv svekkelse som inkluderer problemer med oppmerksomhet og arbeidsminne. Dessverre kan minnefunksjonen fortsatt oppdages tre år senere, selv etter at utmattelsen er tatt opp. Dette understreker betydningen av å håndtere stress før det kommer til dette punktet.
Forbedre minnet under stress
Det er flere ting du kan gjøre for å forbedre minnet når det blir stresset. Heldigvis hjelper disse teknikkene også med å håndtere stress. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å øve personlig selvomsorg: få nok søvn, spis et sunt kosthold og styr stress.
Dårlig søvn, høy stress og andre fysiske problemer kan påvirke hukommelsen og bidra til stresset som hindrer minneforming og gjenfinning. Det er andre viktige strategier du kan bruke også. Her er noen forskningsstøttede strategier du kan bruke:
- Tren deg selv i pusteøvelser og andre teknikker. En studie av politiets kadetter i trening har funnet ut at psykologisk opplæringstrening kan forbedre tilbakekallingen av kadetter som opplevde stress sammenlignet med de som ikke lærte og praktiserte disse teknikkene. Teknikkene som ble brukt, inkluderte pusteøvelser, en populær stresshåndteringsteknikk; mental ytelse bilder, som innebærer levende forestille praksis og suksess; og oppmerksomhetsfokus. Dette betyr at når du er stresset, kan du fokusere på å puste og fokusere oppmerksomheten din, så vel som å forestille deg å nå dine mål. Dette har påvist fordeler.
- Få opp farten . En studie som undersøkte effekten av et aerobt treningsprogram på minnehemmede, viste at et 12-ukers treningsprogram faktisk forbedret deres minne over de som ikke registrerte seg i programmet. Fagene involvert i studien opplevde mild kognitiv svekkelse fra effektene av stressrelatert utslipp, så disse resultatene er spesielt relevante for de som er stresset.
- Øv deg oppmerksomhet. En annen studie undersøkte faktumet at de som opplever stress- og minneproblemer ofte opplever søvnproblemer også. Det ble også observert at de som praktiserte oppmerksomhet ofte opplevde mindre stress og færre minneproblemer. Det ble endelig bestemt at mindfulness faktisk minimerer søvnproblemer som kan påvirke minne og skape problemer. Dette viser også at praktiserende oppmerksomhet kan hjelpe deg med minnet, ikke bare ved å minimere stresset som kan svekke det, men ved å muliggjøre bedre søvn også.
- Lær litt triks. Det er noen enkle triks som knytter knytnevene dine eller flytter øynene dine fra side til side som kan hjelpe med minneopprettelse også. Her er mer om hva de er og hvorfor de jobber.
> Kilder:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness og minneproblemer: Rollen av oppfattet stress og søvnkvalitet. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 s. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerob trening for forbedret hukommelse hos pasienter med stressrelatert utslipp: En randomisert kontrollert prøve. BMC Psykiatri, vol. 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavisk. (2017). Arbeidshukommelse og oppmerksomhet er fortsatt svekket etter tre år hos pasienter med stressrelatert utmattelse. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Planting feilinformasjon i det menneskelige sinnet: En 30-årig undersøkelse av sårbarhet i minnet. Læring og minne. 2005; 12: 361-366.
> Side, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Kort trening med mental ferdigheter forbedrer hukommelse og ytelse i høy stresspoliti kadett trening. Journal of Police and Criminal Psychology, bind 31 (2), s. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress og minne: En selektiv gjennomgang av de siste utviklingene i forståelsen av stresshormonvirkninger på minnet og deres kliniske relevans. Journal of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 s. 1-8.