Hvordan kvinner kan redusere stress og bli sunn

1 - Stress og kvinners helse: Reduser stress og hold deg frisk

Kvinner står overfor spesielle stress og har unike behov når det gjelder stressavlastninger og sunne livsstilsvalg. Følgende er forskjellige måter kvinner kan gjøre livsstilsendringer for å fremme deres helse.

Sosial støtte kan være en god stressavlastning. Venner kan hjelpe oss på mange måter, fra å tilby et støttende øre til å låne en hjelpende hånd. Studier har vist at de som har sterk sosial støtte, pleier å være sunnere, lykkeligere og mindre stresset. For kvinner er dette spesielt en viktig del av livet for å pleie, da kvinner pleier å takle stress oftere ved å dele følelser og danne støttende nettverk.

En hindring for vennskap for kvinner er at vi finner oss mer og travle i disse dager. Krav på arbeid, barn eller andre forpliktelser kan ta over tiden som tidligere var fri til å forfølge vennskap, så det er viktig for kvinner å gjøre en innsats for å utvikle sosial støtte i livet.

Følgende ressurser for sosial støtte kan hjelpe deg med å utvikle nærende vennskap du trenger for å hjelpe deg gjennom stressende tider og få mer glede av de morsomme tider.

• Slik lager du virkelig støttende vennskap
• Hows og Whys å dyrke en vennekrets
• Hvordan bygge venner med gode lytteferdigheter
• Hvordan forbedre forholdet ditt med god kommunikasjon
• 10 verste måtene å håndtere konflikt

2 - Finn balanse og lær å si nei

Kvinner spiller i dag mange roller samtidig, og fordi en hvilken som helst av disse rollene kan være altfor tidskrevende, kan det være nødvendig med strategisk planlegging å finne den rette balansen i tid til å tilegne seg ulike områder av livet. Men uten å planlegge, prioritere og parre sammen, kan forpliktelsene ta over hvert ekstra øyeblikk, og etterlater lite eller ingen tid i en kvinnes tidsplan for viktige og selvoppholdende aktiviteter som "nedetid" , trening , vennskap og til og med søvn .

Følgende ressurser kan hjelpe deg med å finne et bedre nivå av balanse i livet ditt slik at du tildeler nok tid til hvert område av livet ditt som er viktig, og hvor mye tid du bruker i et gitt område, gjenspeiler dens betydning for deg.

• Hvordan sier nei: Hvis du finner deg selv å si ja for mange aktiviteter og forespørsler om din tid, kan denne artikkelen hjelpe deg.
• Stressavlastninger for travle mennesker: Hvis du er travlere enn du vil være, og ikke kan ta ferier, er det noen måter å bygge avslapping og moro i livet ditt.
• Ekstra energi for travle mennesker: Hvis du ikke kan forkorte planen din, er det noen måter å finne ekstra energi, slik at du kan gjøre mer og likevel holde stressnivået lavt.

3 - Stress og helse: Ta vare på kroppen din

Kvinner er ofte oppsynsmenn til andre. Vi bryr oss om menn og barn, venner og familie, men bryr oss ikke alltid om våre egne kropper. Fordi stress i seg selv forårsaker stor fysisk skade, er det viktig for kvinner å lindre stress på måter som pleier kroppene våre og sjelen. Her er noen stressavlastninger som passer bra for kroppen din:

• Trening: Å komme seg ut og bli aktiv har en rekke helse-, skjønnhets- og stresshåndteringsfordeler, blant annet en slankere kropp, høyere energinivå, forbedret generell helse, muligheten til å blåse av damp, endring av natur og en katalysator for å ta vare på av hva som stresser deg, blant annet. Les om de mest effektive typer trening for stressavlastning .
• Spasebehandlinger: Uansett om du skal til et topp spa eller sette opp en hjemmevasopplevelse , kan du forkæle kroppen din på utsiden, smelte bort stresset du føler deg inne, og la deg føle seg mer oppdatert og vakker etterpå. Les mer om å sette opp et spa hjemme , og gjør en vane med å bruke den.
• Sunn kosthold: Et sunt kosthold har flere fordeler enn bare å gjøre deg tynn; Fordi et dårlig kosthold kan forverre stressnivået , kan sunn mat gi deg mer energi, tenke tydeligere og reagere på en mer jevn måte å stresse. Lær mer om sunt å spise når opptatt og stresset .

Flere ressurser for kvinners helse vil bli lagt til hele uken

4 - Få nok søvn

Ifølge forskning og en meningsmåling på dette nettstedet, blir for mange av oss ikke tilstrekkelig søvn og opererer i et søvnunderskudd. Dette gir oss mindre produktiv og mer tilbøyelig til å stresse blant annet . Kvinner, på grunn av sine travle rutiner og flere roller, finner ofte seg mindre søvn enn de trenger, eller er ikke i stand til å få en god natts søvn på grunn av stress. Hvis du finner deg selv for liten, kan følgende ressurser hjelpe deg med å få søvnkvaliteten du trenger for å fungere bra.

• Stress og søvn: Lær om den fysiske og følelsesmessige skaden som kan oppstå ved å få for lite søvn, og hvordan det hele påvirker stressnivået.
• Fordelene med Power Nap: Les om hvordan du bruker strømnap som et stresshåndteringsverktøy og øke produktiviteten og forbedre helsen din i prosessen.
• Søvnhjelp: Hvis du har problemer med å sove, sovner eller oppnår kvalitets søvn hver kveld, er disse noen naturlige måter du kan få bedre søvn fra nå av.
• Er du overscheduled? Som nevnt på en forrige side, er det for opptatt å være en av de viktigste årsakene til at folk får for lite søvn eller lider av dårlig søvn. Her er en oppdatering på å kutte opp timeplanen din.

5 - Hold kontakten med følelsene dine

Altfor ofte blir vi fortalt å ignorere vår indre visdom og ta ansvar for å nå våre mål eller å gjøre det som forventes av oss. Mens disse tingene er viktige, dersom vi vanligvis ignorerer hva våre følelser forteller oss om våre valg og våre liv, tar vi valg som ikke er i tråd med vår sanne selv og er ikke bra for oss.

Å være i kontakt med våre følelser bør betraktes som et verktøy for velvære. Å bli fullt klar over hvordan ulike hendelser påvirker oss kan hjelpe oss med å bestemme ting som:

• Hvor mye er for mye å ta på seg
• Hvilke mennesker er gode for oss, og som sap oss av energi eller selvtillit
• Hvilket yrke er virkelig i tråd med våre styrker og interesser
• Og mange andre viktige livsbeslutninger som påvirker stressnivået.

Selv om det er lett å rabatte våre egne følelser eller ignorere intuisjon hvis det er blitt en vane, kan du til enhver tid tune inn i disse tingene. Det kan ta litt øvelse, men du vil til slutt ha stor nytte av å lytte til din indre visdom, i stedet for å ignorere hva dine følelser prøver å fortelle deg om livet ditt.

Følgende ressurser kan hjelpe :

• Journaling: Journaling har fantastisk stresshåndtering og helsemessige fordeler, samt potensialet til å være et fantastisk selvoppdagelsesverktøy.
• Snakker det ut: snakker med en nær venn eller en profesjonell om hva du føler og hvorfor kan hjelpe deg å sortere gjennom dine følelser. De kan også påpeke ting om tankeprosessen du kanskje ikke har tenkt på.

6 - Endre din egen snakk

Kvinner har også en tendens til å bli vant til å sette oss ned og vedta en kritisk måte å snakke med oss ​​selv på. Din stil med selvprat utvikler seg i barndommen og blir en inngravet vane og farger slik du ser og samhandler med verden. Det kan også forverre eller minimere stressnivået ditt, avhengig av hvordan du snakker med deg selv. Hvis du har utviklet en negativ selvpratestil eller en pessimistisk verdensvisning, kan du gå glipp av muligheter, utføre under potensialet ditt, og oppleve hendelser som mer stressende enn de trenger å være. Heldigvis kan du utvikle en mer optimistisk stil med selvprat og bygge en vane med positiv tenkning ved å ta små skritt i dag. Følgende ressurser kan hjelpe deg med å bedre forstå hvordan du ser verden og om nødvendig gjøre endringer slik at du gjør det beste med minimal stress.

• Negativ Self Talk: Lær hvordan negativ selvprat påvirker stressnivået ditt.
• Fordeler med optimisme: Lær hvorfor optimister er ferdig først og er sunnere og lykkeligere når de gjør det!
• Optimism Self Test: Mange tror at de er optimister, men de har ikke kjennetegnene i en optimistisk tankeprosess. Test din tankestil for å se hvor du står.
• Positive Self Talk: Lær hvordan du endrer måten du snakker med deg selv, tenk og tolk hendelser i livet ditt.

7 - Finn tid for deg selv

Det er viktig for kvinner, inkludert mødre, å ta regelmessig tid til å gjøre ting som nærer våre sjeler og holder oss til å føle seg levende. Hvis vi ikke gjør det, kan vi møte utbrenthet, og vi vil likevel ikke være så nyttige for andre i våre liv. En vanlig stressadministrasjonspraksis er et must, og det kan komme i form av en hobby, en type mosjon, en spenningsøvende praksis eller en annen vane, men det er viktig å ta tid for slike ting som kan føle deg ditt beste. Følgende er noen viktige ressurser for å hjelpe deg med å finne en vanlig stressavlastningspraksis:

• Velge en sunn ny habit: Kanskje den enkleste måten å holde fast i en ny stressavlastningsvaner er å velge den som passer best for din personlighet og livsstil. Denne testen vil vise deg de stressavhengige som passer best for deg.
• Sticking With A Said Habit: Når du har valgt en stress management teknikk for å innlemme i din livsstil, disse tipsene vil hjelpe deg å gjøre det til en vane.
• Self-Care Strategies: Disse ideene vil hjelpe deg å skjemme deg bort for en forandring.

8 - Beskytt ditt sexliv

Med de travle timeplanene holder kvinner i disse dager, om de jobber heltid, bor hjemme med barn, eller går på skole, er kvinner ofte utmattet på slutten av dagen. På grunn av dette tar kjønn noen ganger en baksete til alt annet i livet, spesielt for kvinner. Men om du er for opptatt til å møte noen, for frazzled for å jobbe med forholdet ditt, eller bare for utmattet for sex, er det viktig å gjøre sex og ditt romantiske liv også en prioritet. Følgende ressurser kan hjelpe:

• Hvordan komme i humør når stresset
  Hvis din libido avtar når stresset er på, er denne artikkelen for deg! (Din partner vil takke deg.)
• Stressavlastningens fordeler med kjønn
  Lær hvorfor sex selv kan være en stor stressavlastning, for de som føler seg for stresset for sex.
• Kjærlighet, lykke og stress
  Å finne kjærlighet kan ta innsats, men det er verdt det i det lange løp. Hvis du har funnet deg for opptatt til å lete etter nye relasjoner, kan denne ressursen hjelpe deg med å gjøre noen endringer.
• Forholdsavsnittet
  Hvis du forsømmer forholdet du er i, kan disse ressursene hjelpe deg med å opprettholde relasjonshelsen.

9 - Unngå unhealthy coping vaner

Kvinner er også tilbøyelige til å håndtere stress på mindre enn sunn måte, for eksempel å drikke til overflødig og røyking. Og emosjonell spising blant kvinner er ikke noe nytt. Heldigvis har kvinner en tendens til å ha en god evne til introspeksjon, så hvis du finner deg selv i unhealthy coping vaner, å undersøke røttene av stresset ditt og endre din måte å håndtere stress er en god ide for deg. Se disse ressursene for mer informasjon om usunde vaner og finn ressurser for en sunnere livsstil.

• Unhealthy Responses to Stress og hvordan de påvirker deg Følgende er fem av de vanligste usunne måtene folk reagerer på stress, deres effekter på deg og ressurser for sunnere håndtering.
• Addictions and Other Unhealthy Responses to Stress: Sigaretter, Alkohol, Usunt Diet, Ukontrollert Sinn og Mer
  Lær mer om effektene av avhengighet og andre usunne responser på stress i denne delen av nettstedet.
• Introspektiv Stress Relievers
  Disse stressavlastningene tillater deg å se på og undersøke røttene av stresset ditt, slik at du kan forandre og eliminere det ved sine røtter