Det er mange typer innlegg folk gjør på sosiale medier, og nesten alle har sett de mest populære kategoriene av innlegg. Det er de politiske innleggene, som kan være stressende. (Faktisk viste en nylig studie fra American Psychological Association at mange av oss opplever overvekt av politiske innlegg og diskusjoner vi møter for å være en betydelig stressor i våre liv.) Det er de "ydmyke prangene", som kan være humoristiske, men også stressende.
(Igjen viser denne undersøkelsen at den sosiale sammenligningen som lettes av sosiale medier, kan være en ekte kilde til stress og kan få oss til å føle seg dårlig om oss selv når vi sammenligner våre vanlige liv med de beste versjonene av andres liv, som utgjør flertallet av noen folks innlegg.) Diskusjoner kan bli til konflikter og mange innlegg kan føles stressende å lese, selv om vi ikke skjønner det på det tidspunktet. Mye av det vi bruker vår tid på å lese på sosiale medier, kan få oss til å føle seg mer stresset og drenert i stedet for mindre.
Og så er det innleggene som viser bilder eller videoer av søte dyr. Dette er typen post som du forventer at din søte moster skal poste, eller kanskje din venn som er en ekstrem dyreliv. Dette er også en type post som ofte underappreciated og sett på som manglende betydning og substans. Men kanskje vi alle burde bruke mer tid på å se på disse oppløftende videoene.
Noen undersøkelser tyder på at de ikke bare kan løfte våre stemninger, men også hjelpe oss med å bygge motstand mot stress i det lange løp. Hvis det ikke har din oppmerksomhet, bør det.
Saken for søte dyrvideoer
Det er flere studier som tyder på fordelene med å se bilder av søte dyr, og disse fordelene kan være mer vidtgående enn man ville tro.
Selv om ingen enkeltstudier gir et komplett bilde, synes en gruppe studier å vise en sammenheng mellom søte dyrevideoer og mindre stress, og muligens større tilfredshet med mange områder av livet. Vurder følgende:
Animal Photos and Civil Bliss : En studie ledet av James McNulty of Florida State University fant at de kunne forbedre ekteskapelig tilfredshet med bruken av søte dyr bilder. Nærmere bestemt tok de 144 par som hadde vært gift i mindre enn fem år og fikk dem til å fullføre sykepleieundersøkelser. Da ba de dem om å se for å se en strøm av bilder tre ganger i uken i seks uker. De i eksperimentelle gruppen så alltid en strøm av bilder som inkluderte partneren deres parret med bilder av søte dyr eller ord som "fantastisk", mens den andre gruppen så bilder av sine partnere parret med nøytrale gjenstander som knapper. Etter seks uker hadde gruppen med de søte dyrene sammen med sine ektefeller mer positive, automatiske svar på deres ektefeller. I tillegg demonstrerte de mer tilfredshet med deres ekteskap, og forbedringer som kom i høyere grad enn de i kontrollgruppene. Disse funnene overrasket selv forskerne, men viste at det er en reell potensiell fordel for å se bilder av søte dyr, og at dette kan hjelpe folk til å føle seg mer positivt om andre ting (og folk) i deres liv også.
Mood Lifter og Resilience to Stress: En annen serie studier av forsker Barbara Fredrickson fant at ved å løfte ens humør, noe som kalles " indusere positiv effekt ," kan folk utvide rekkevidden av alternativene de ser i deres liv, noe som fører seg til å bli mer oppmerksomme av potensielle ressurser som er tilgjengelige for dem og å bygge videre på disse ressursene. Denne prosessen kan føre til mer positive stemninger, større ressursbygging og i hovedsak en "oppadgående spiral av positivitet" som fører til større motstandskraft til å stresse, blant mange andre ting. (Forskning har funnet ut at mange ting er knyttet sammen i denne oppadgående spiralen, så det er svært gunstig.) Dette kan alle utløses av nesten alt som får oss til en mer positiv emosjonell tilstand, men søte dyrebilder ser ut til å passe den regningen.
Videoer er store humørsvingere: Endelig har forskerne studert hvilke teknikker som fungerer best i verden av positiv påvirkning-induksjon (som førte til ressursbygging i Fredricksons studier). De har funnet ut at takknemlighet kan føre til økning i positiv påvirkning, som kan visualiseringen av gode ting skje med oss, kjærlig vennlighet meditasjoner og mange andre ting. Positive videoer har imidlertid vist seg å være en av de sterkeste godstemningsinduktørene. En gjennomgang av flere studier viste at videoer hadde en sterkere effekt på humør enn musikk eller flere andre humør-induksjonsteknikker. Dette betyr at videoer av ting som løfter våre humør og søte dyr bilder har blitt funnet å gjøre dette - kan føre til disse "oppadgående positivitets spiraler" og livtilfredshet og motstandskraft mot stress som de bringer. Dette gjør dem vel verdt tiden det tar å se på dem, i det minste i moderasjon.
Cute Animals Boost Productivity: OK, tilbake til forskning på dyrevideoer spesielt. En japansk forsker ved navn Hiroshi Nittono fant at deltakerne som så på bilder av valper og panda-kameraer, så vel som greske kattevideoer, opplevde ikke bare humørsvingninger, men økte også produktiviteten. I studien har fagene utført flere oppgaver som krevde dyktighet og konsentrasjon (inkludert brettspillet "Operation") før og etter å se bilder av babydyr, voksne dyr og nøytrale gjenstander som mat. De som så på de søte babydyrbildene, utførte betydelig bedre enn de andre to gruppene etter visning. Det ble antatt at økningen i produktiviteten skyldtes noen få faktorer, inkludert humørløft (som passer godt med Fredricksons tidligere forskning), og det faktum at videoene hjalp emner til å begrense fokuset.
Så mens nytelsen du finner i å se på videoer av søte dyr, kan være sin egen belønning, kan mange mennesker være motvillige til å dele disse videoene fordi de kan virke ubetydelige i forhold til mer seriøst eller egoforsterkende innhold vi kunne sette ut der. Noen mennesker kan føle at det er bortkastet tid å se på videoene når flere viktige ting skjer i verden. Men stresshåndtering og følelsesmessig selvomsorg er svært viktig for vår evne til ikke bare å fungere godt i våre liv, men å være motstandsdyktige nok til å være der for hverandre. Det gjør dette "fluffy" tidsfordrivet kanskje litt mindre frivolous.
Mer humørforsterkere
I tillegg til å se på videoer av søte dyr, er det andre måter å øke positiv påvirkning på, og la humørsvingningen gi deg et livsstil. Følgende har blitt funnet (av noen av de ovennevnte undersøkelsene) for å gi deg et økt humør også. Du kan prøve disse aktivitetene i tillegg til å se dyrevideoer, eller noen ganger når du ikke har noen søte dyr hendig. Du kan aldri finne for mange humørboosters.
- Takknemlighet Journaling: På begynnelsen av dagen, opplist tre ting som du er takknemlig for. Du kan også gjøre dette på slutten av dagen, oppføring av ting som skjedde den dagen eller folk du så som provoserer en følelse av takknemlighet . Du kan utdype så mye du vil, men selv en kort liste kan hjelpe deg til å føle deg bedre om livet ditt og gi deg en løft i humør som du kan bære med deg gjennom dagen.
- Positive visualiseringer: En studie hadde deltakere tilbringe fire minutter med å visualisere positive hendelser som skjer med dem. De kan enten være gode ting som skjedde i fortiden eller fantasy hendelser som å vinne lotteriet. De fire minuttene kan brukes til å forestille seg i detalj hvordan du følte da dette skjedde, eller hvordan du ville føle deg. Husk eller forestill deg sensoriske detaljer, følelser og hva som skjer neste.
- Kjærlig-vennlighet Meditasjon: Denne teknikken har blitt vist igjen og igjen for å ha mange fordeler for lykke og en følelse av tilkobling. I utgangspunktet kan du tenke deg å føle positive, fredelige følelser mot deg selv og omfavne deg selv med positivitet. Deretter utvider du de gode følelsene og strekker dem ut mot de i familien din og din nærmeste venn. Du utvider sirkelen av bekjente og til og med fiender til du tenker på alle i verden og tenker på positive følelser mot dem. Det er flere detaljer du kan sette i gang med praksis, men du kan lære det grunnleggende . Dette kan ta et par minutter eller 15 til 20, avhengig av hvor mye tid du har.
Det finnes andre måter å øke humøret på (trening, se en god venn, til og med nyte en kopp te), så prøv bort. Dette er en flott liste å begynne med, og det er en god ide å innlemme disse tingene i ditt daglige liv. Og søte dyr kan være det første du prøver.
> Kilder:
> Fredrickson, Barbara L. Rollen av positive følelser i positiv psykologi: Den utvidede og bygge teorien om positive følelser. Amerikansk psykolog, vol. 56 (3), mar. 2001 s. 218-226.
> Ferrer, Grenen og Taber. (i2015). Effektiviteten av Internett-baserte påvirkningsprosedyrer: En systematisk gjennomgang og meta-analyse. Følelse, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Oppadgående spiraler av positive følelser motvirker nedadgående spiraler av negativitet: Innsikt fra utvidet-og-bygge teori og affektiv nevrovitenskap på behandling av følelsesdysfunksjoner og mangler i psykopatologi. Positive kliniske psykologi kliniske psykologi gjennomgang. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaiis kraft: Vise søte bilder fremmer en forsiktig oppførsel og reduserer oppmerksomhetsfokus. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362