Begynn å øve kjærlig vennlighet meditasjon nå!

Den kjærlige vennlighetens meditasjon er en av de mest populære meditasjonsteknikkene rundt, og med god grunn. De som praktiserer kjærlig-medfølelsesmeditasjon regelmessig, er i stand til å øke sin evne til tilgivelse, sammenheng med andre, selvtillit og mer. Og stressavlastningsaspekter av denne meditasjonen er også sterke. Ikke dårlig for en teknikk som er lett å øve og kan få deg til å føle deg lykkeligere på få minutter!

Det grunnleggende poenget med den kjærlige vennlighetens meditasjon er å fokusere velvillig og elske energi mot seg selv og mot andre. Fordelene ved den kjærlige godhetsmeditasjonen er klare: Praktikere opplever alle de vanlige fordelene med meditasjon , som er mange og vidtrekkende, samt de varme følelsene av, kjærlig vennlighet, som gir sine egne fordeler. Følgende er en enkel og effektiv kjærlig meditasjonsteknikk for å prøve.

Dette er hvordan:

1. Ta ut litt stille tid for deg selv (selv om noen få minutter vil fungere) og sitte komfortabelt. Lukk øynene, slapp av muskler og ta noen dype puste.
2. Tenk deg å oppleve fullstendig fysisk og emosjonell velvære og indre fred. Tenk deg å føle perfekt kjærlighet for deg selv, takk deg selv for alt du er, vel vitende om at du bare har rett, akkurat som du er. Fokuser på denne følelsen av indre fred, og visualiser at du puster ut spenninger og puster inn følelser av kjærlighet.

1. Gjenta 3 eller 4 positive, beroligende setninger til deg selv. Det er flere som fungerer, men jeg liker og anbefaler følgende:
   1. Må jeg være glad.
   2. Kan jeg være trygg.
   3. Kan jeg være sunn, fredelig og sterk.
   4. Kan jeg gi og motta takknemlighet i dag.
2. Bask i den følelsen for et øyeblikk. Hvis oppmerksomheten din går til noe annet, kan du omdirigere den forsiktig til disse følelsene av kjærlig vennlighet. La disse følelsene omslutte deg.

1. Du kan velge å enten være med dette fokuset for varigheten av meditasjonen eller begynne å forandre fokuset ditt til kjære i livet ditt. Begynn med noen som du er svært nær - enten en ektefelle, et barn, en forelder eller en beste venn. Føl deg takknemlighet og kjærlighet til dem. Bo med den følelsen. Du vil kanskje gjenta følgende setninger eller lignende som gir følelser av kjærlig vennlighet i deg:
   1. Kan du være glad.
   2. Kan du være trygg.
   3. Kan du være sunn, fredelig og sterk.
   4. Kan du gi og motta takknemlighet i dag.
2. Når du har holdt disse følelsene mot den personen, bringer andre viktige mennesker fra livet ditt inn i bevisstheten, en etter en, og tenk dem med perfekt velvære og indre fred. Deretter grener til andre venner og familie, deretter naboer og bekjente, til og med andre grupper av mennesker over hele verden. Du kan forlenge disse følelsene av kjærlig vennlighet til mennesker i andre land over hele verden og fokusere på en følelse av tilkobling og medfølelse. Du kan også inkludere de med hvem du er i konflikt med (en "frenemy" eller noen mot hvem du føler deg vrede eller sinne) kan hjelpe deg med å nå et tilgivelsessted eller større fred.
3. Når meditasjonen er fullført (som er når du bestemmer deg), åpne øynene dine og husk at du kan se den fantastiske følelsen gjennom dagen. Husk hvordan den kjærlige vennlighetens meditasjon føles, og besøk denne følelsen med bare noen få dype puster og et skift i fokus hele dagen.

Tips:

1. Først praktiser denne meditasjonen med deg selv som motivet, og fortsett videre til de som er enkle for deg å omslutte med kjærlig vennlighet. Å styre den kjærlige vennligheten meditasjon mot vanskelige mennesker i livet gir reelle fordeler i tilgivelse og slippe av med drøvhet , men det kan ta mer praksis.
2. Du vil kanskje sette en timer hvis du er bekymret for å bruke for mye tid i meditasjon, spesielt først.
3. Denne meditasjonen kan praktiseres på mange forskjellige måter. Dette er bare et forslag. Du kan komme med din egen kjærlig vennlighet meditasjonsteknikk som fungerer spesielt godt for deg - bare vær sikker på å fokusere oppmerksomheten din på en måte som fremmer følelser av kjærlig vennlighet.

> Kilder:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Åpen hjerter bygger liv: positive følelser, indusert gjennom kjærlig vennlighet meditasjon, bygge konsekvenser personlige ressurser.} Journal of Personality and Social Psychology , november 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Kjærlig vennlighet meditasjon øker sosial tilknytning. Følelse , oktober 2008.}