Plus Stress Busting Tips
Mellom arbeid, familie, økonomi og alt i mellom er det lett å føle seg stresset ut. Men alt det stresset kan ta sin toll. Slik påvirker stresset helsen din - og hva du kan gjøre med det.
Er du stresset?
Stress er måten kroppene våre og sinnene reagerer på noe som opprører vår normale balanse i livet, for eksempel når du føler deg skremt eller truet.
Problemet er at kroppen din ikke kan fortelle forskjellen mellom faktisk fare og en tøff dag på jobben. Når du er stresset, frigir binyrene adrenalin, et hormon som aktiverer kroppens forsvarsmekanismer. Hjertet ditt begynner å pund, blodtrykket øker, musklene begynner å spenne og elever i øynene begynner å utvide seg.
Ofte, når stresset, øker hjertefrekvensen, men en normal puls betyr ikke nødvendigvis at du ikke er stresset. Konstant vondt og smerter, hjertebank, angst, kronisk tretthet, gråt, over eller under å spise, hyppige infeksjoner og en reduksjon i seksuell lyst er alle tegn på at stress er ødeleggende på kroppen din.
Stress kan gjøre deg syk
Stress har vært knyttet til en rekke helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, den første morderen av amerikanske kvinner og visse typer kreft. Å skape noe zen i livet ditt, kan bidra til å redusere sannsynligheten for disse sykdommene.
I tillegg vil mange kvinner som opplever PMS og menopausale symptomer, finne alvorlighetsgraden av disse symptomene, forbedret dramatisk, når et redusert stressnivå oppnås. Ubehandlet stress fører mange til depresjon, angst, hodepine, og en rekke andre klager, noe som gjør reduksjon av stress en viktig faktor for å forbedre din totale helse.
Forskning viser at kvinner med barn har høyere nivåer av stressrelaterte hormoner i blodet enn kvinner uten barn. Betyr dette at kvinner uten barn ikke opplever stress? Absolutt ikke! Det betyr at kvinner uten barn ikke kan oppleve stress så ofte eller i samme grad som kvinner med barn gjør. Dette betyr for kvinner med barn, det er spesielt viktig å planlegge tid for deg selv; du vil være i en bedre ramme for å hjelpe barna dine og møte den daglige utfordringen med å være forelder, når stressnivået ditt er redusert.
Kick Stress til Curb
Du kan finne mange enkle og rimelige måter å redusere stressnivået på egen hånd. Et godt sted å starte er å eliminere kunstige stressreduksjonsmidler som alkohol, som kan maske symptomer og til og med gjøre symptomene verre. Spis et godt balansert kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, samt matvarer som inneholder høye karbohydrater, moderate mengder protein og lite fett. Unngå overdreven mengder koffein som har vist seg å øke angst.
- Aerob aktivitet som kraftig turgåing er etter min mening den beste måten å redusere stress og forbedre livskvaliteten. gå eller gjør hva slags trening du føler deg komfortabel med. Du kan foretrekke å bli med i et helseklubb; Hvis du går med i et helseklubb, går du ofte og gjør det til din spesielle tid. Ikke bekymre deg med familien din mens du trener Dette er din tid og ikke la noen forstyrre.
- Gå utendørs når det er mulig: Et lite solskinn og aktivitet kan ha fantastiske forgreninger på stressnivået ditt og vil forbedre hele utsikten mot livet. Din forbedrede holdning vil ha en positiv effekt på alle i din familie og / eller vennekrets. Ting som virker overveldende, vil snart bli trivielle saker, noe som gjør at du lurer på hva problemet var. Ikke bare vil du være mindre stresset, du vil bli sunnere, lykkeligere og mer energisk - klar til å møte eventuelle hindringer som kommer.
- Aromaterapi kan være enorm hjelp for å lindre stress. Prøv å bruke fem eller seks dråper lavendelolje i et varmt bad eller legg to eller tre dråper på en klut og innhalere fra tid til annen i løpet av dagen. Ofte kommer vi til kopp te for å plassere vår aplomb. Neste gang, prøv te laget med kamille, passionflower, valerian eller ginseng som noen herbalists anbefaler.
- Gi deg selv tillatelse til å være et "barn" igjen . Hva likte du da du var barn? Tegne; maling; vær kreativ. Spill med Play-Doh, dans eller les. Spill musikk, la deg frihet til å uttrykke deg selv uten bekymring for at du ikke holder med bildet av hvem du skal "være". Bare slapp av og nyt deg selv. Vi har alle et lite barn i oss, og det er en god ide å tillate barnets inntrykk fra tid til annen.
- Ikke sett urealistisk for mål for deg selv. Mange av oss satte oss opp for nederlag bare ved å sette urealistiske mål for oss selv. For eksempel, hvis du er slanking, skjønner du ikke kan miste 40 pund om en eller to måneder. Eller kanskje prøver du å nå et mål om å skaffe en bestemt stillingsstilling. Uansett hva målet ditt er, la tilstrekkelig tid til å nå dine mål og realisere sporadiske tilbakeslag kan oppstå. Hvis du når målet uten forsinkelser, vil du bli enda lykkeligere med deg selv for å komme raskere enn du planla, men ikke forvent det. Faktisk ikke forvent noe. Forventninger og virkeligheten er ofte to helt forskjellige ting.
- Lær det er OK å si nei noen ganger. Ofte føler mange av oss at vi må si ja til alle, hver gang vi blir bedt om hjelp og føler at vi må svare positivt. Men husk, du kan ikke være alle ting for alle mennesker. Du må først møte dine egne behov før du virkelig kan gi andre det de trenger, samtidig som du holder deg glad. Du trenger ikke å gjøre alt som familie, venner og andre spør; Selvfølgelig kan du hjelpe andre, men først sørg for at du har gjort det som er nødvendig for å ta vare på deg selv. Lag tid for deg selv, din første prioritet. Når dine egne behov er oppfylt, vil du finne at du har mer tid til andre. Og du kan finne mer glede i å hjelpe andre når du ikke føler at du alltid må sette andre behov for deg selv.
Andre måter å slå stress på er: dype pusteøvelser, massasje, guidet bilder og et sunt sexliv. Et sunt sexliv vil gjøre mye for å redusere stresset i livet ditt hvis det er med noen du er komfortabel med. Men hvis du har forholdsproblemer, og tvinger deg til å delta når du ikke er veldig glad i forholdet ditt, vil du nok gjøre mer for å øke stressnivået ditt enn å redusere det. Så først må du løse problemene som forårsaker vanskelighetene dine.
Hvis stresset ditt er et resultat av en bestemt begivenhet som en død i familien, kan legen din foreskrive anti-angstmedisinering som kan være svært effektiv for kortvarig stressavlastning, men slike legemidler skal ikke brukes på en kontinuerlig eller langvarig måte langsiktig basis.
Når du står overfor en ubehagelig omstendighet, husk hva moren din bestemor deg for. Ta en dyp pust og telle til 10 før du sier eller gjør noe. Å ta en bevisst pause kan være et øyeblikkelig beroligende middel som gir en beroligende effekt, og gir deg ekstra tid til å revurdere situasjonen før du tar muligens beklagelige handlinger på impuls.
Hvis du fortsatt har stress, etter å ha prøvd noen av disse forslagene, kan legen din anbefale psykoterapi for å hjelpe deg med å håndtere problemene som forårsaker stresset ditt. Se din lege når som helst stresset forstyrrer livet ditt til det punktet du ikke klarer å jobbe eller oppfylle kravene til dine normale daglige aktiviteter.
Sjekk ut disse artiklene for mer stress-busting teknikker:
- Fordelene ved Yoga for stresshåndtering
- Top Stress Relievers: De beste måtene å føle seg bedre
- Sett opp en beroligende hjemmekos opplevelse
- De flere koblingene mellom kjønn og stress
- Reduser stress og forbedre livet ditt med positiv selvstendig snakk
> Kilde:
> Stress og helse. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.