Dagens tenåringer bombarderes med en rekke stressorer. Og dessverre, mange av dem snu til usunne håndteringsmekanismer for å håndtere sine overveldende følelser. Så mens det er viktig å lære ungdomssunnene dine sunne måter å håndtere stress på lang sikt, er det like viktig å gi tenåringen noen avslappende ferdigheter som gir umiddelbar lindring.
Om ungdommen din allerede viser tegn på at hun er stresset , eller du håper å gi henne noen ferdigheter som forebyggende tiltak, er det fem avslapningsøvelser som kan hjelpe ungdommen til å håndtere stress:
1. Yoga
Yoga tilbyr en rekke fysiske og psykiske helsemessige fordeler. Yoga kan forbedre ungdommens fleksibilitet, holdning og styrke. Yoga gir også en følelse av indre ro.
Tenåringer kan lære yoga på en rekke måter. Delta i en yogaklasse med tenåringen din, og du vil få den ekstra fordelen av å tilbringe kvalitetstid sammen, eller se etter yoga videoer som lar deg øve på privatlivet ditt eget hjem.
2. Meditasjon
Å få tenåringer til å senke og fokusere på en ting av gangen kan være en utfordring i dagens digitale verden. Men å lære å gjøre det gjennom meditasjon kan gi bedre fysiske og følelsesmessige fordeler. Meditasjon har vært knyttet til alt fra økt lykke til forbedret immunitet.
Det er mange forskjellige typer meditasjon, men kjernen i meditasjon er ønsket om å berolige sinnet. Utforsk meditasjonstutorials eller bøker for å lære mer om hvordan det kan produsere meditasjon og hjelpe ungdommen din til å redusere stress.
3. Deep Puste
Når folk føler seg engstelig, tar de ofte grunne og raske puste, noe som kan forårsake fysiologiske endringer - som en økt hjertefrekvens - noe som kan legge til stress.
En av de enkleste avslapningsøvelsene innebærer å puste.
Lær tenåringen din for å ta dype, langsomme pust når hun føler seg engstelig. Bare noen få dype puste kan gi en øyeblikkelig beroligende effekt som kan bidra til å redusere stress. Se etter bøker eller elektroniske ressurser som tilbyr opplæring om pusteøvelser.
4. Imagery
Å skape et "godt sted" kan hjelpe hjernen din til å ta en ferie fra det stresset ungdommen din opplever. Fortell tenåringen din, skriv ned en beskrivelse av hennes favoritt, lykkelige sted. Det kan være en hytte i skogen, en sandstrand eller til og med bakgården din.
Be om at hun beskriver hvordan det ser ut, føles, lukter og lyder - jo flere detaljer jo bedre. Når hun er stresset, fortell henne å lukke øynene og tilbringe noen minutter å forestille seg den scenen.
5. Progressiv muskelavslapping
Stress kan få folk til å anspente sine muskler, og jo mer spente de føler, jo mer stresset de blir. Å gi slipp på den spenningen kan være en enkel måte å slippe av stress.
Progressiv muskelavsla kan øke tenåringens bevissthet om muskelspenning. Oppmuntre ungdommen til å begynne å spenne og slappe av hver muskelgruppe - beveger seg fra tærne helt opp til hodet. Når hun er ferdig, bør alle musklene være avslappet.
Det er mange opplæringsprogrammer som kan gå deg gjennom progressiv muskelavsla også. Noen tenåringer liker å lytte til et lydklipp som beskriver hvordan man spenner og slapper av hver muskelgruppe.
Øv deg avslappende ferdigheter
Som alle nye ferdigheter krever avspenningsøvelser trening. De første gangene din tenåring prøver dem, kan hun rapportere at det ikke var nyttig. Men med vanlig praksis kan disse ferdighetene i stor grad hjelpe henne med å redusere stress.
Lær og praktiser ny avslapning ferdigheter med tenåringen din. Å gjøre det, vil ikke bare hjelpe deg med å håndtere stresset ditt, det vil også gi deg en mulighet til å prøve noe nytt sammen, noe som kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt forhold til ungdommen din.