Et kjennetegn for generalisert angstlidelse (GAD) er konsistent angst og bekymring som ikke står i forhold til en gitt situasjon. Ofte er angsten vedvarende og kan forekomme med jevne vanlige utløsere. Det meste av bekymringen er rettet mot potensielle negative konsekvenser av noen hendelse eller omstendighet. For eksempel kan en person bekymre seg i flere timer at en liten feil på jobben vil føre til å bli sparket eller at mindre sosial klosset vil føre til å miste en venn.
Andre mennesker kan se disse tankene som latterlig eller irrasjonell, men for personen med GAD er bekymringen om potensielle utfall veldig virkelige.
Hva om?
Det er mange måter å gå på å utfordre virkeligheten av disse tankene, og en felles måte kalles "decatastrophizing." Denne teknikken er en del av kognitiv terapi og er designet for å få personen til å realisere konfrontert det fryktede negative resultatet. I hovedsak krever decatastrophisering en person å spørre "hva om" de forferdelige tingene faktisk skjedde. Hva ville han eller hun gjøre som svar? Det tar sikte på å takle angst i stedet for å takle bekymringen selv, men utfallet. Ved å fokusere på de neste trinnene etter det verste mulige scenariet, kan du tenke på en plan og potensielt komme til oppfatningen at det ikke ville være så jordskalende som du forestiller deg.
For de ovennevnte eksemplene kan du spørre "hva om jeg faktisk ble sparket, hva ville jeg gjøre?" Svaret er generelt: Selv om det kan være tøft i en periode, må jeg finne en ny jobb.
I det andre eksempelet kan du konkludere: "Det ville være smertefullt og pinlig, men jeg ville komme over det og finne en ny venn." Selv om disse er alvorlige resultater, er de ikke livsendende eller helt ødeleggende. Det er mulig å fortsette.
Prøv det!
Å øve, dele et ark papir i tre kolonner.
I det første skriver du et fryktet negativt utfall. I det andre skriver du det som en "hva om" setning. Skriv i den tredje kolonnen hva du egentlig ville gjøre. Sjekk inn med deg selv for å se om du faktisk konfronterer frykten og gjør en plan, reduserer angsten forbundet med den. Hvis det fører til en annen frykt som forlegenhet, så gjør det neste frykt i den første kolonnen og fortsett. Se om du kan komme til et sted for ro og sikkerhet.
Den magiske i denne teknikken er at det gir oss mulighet til å lage planer for disse fryktede situasjonene, noe som gir oss mer kontroll over dem og reduserer vår bekymring for dem. Det tar bort mysteriet og lar oss forsikre oss om at uansett hva som skjer, vil vi være OK, og at vi kan overvinne nesten alle disse situasjonene.
Dette er bare en metode som du kan finne nyttig i å håndtere din angst. Hvis imidlertid din angst er så alvorlig at det forstyrrer ditt daglige liv, for eksempel å skade din karriere eller relasjoner , så er det på tide å vurdere å se en terapeut . Prøv å finne en helsepersonell som spesialiserer seg på angstlidelser som kan hjelpe deg med GAD og hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.
Kilde:
Boyles, A. "Hva er katastrofal?" Psykologi I dag , 2013.