1 - Psykologiske faktorer som påvirker motivasjon
Det er mange teorier og tips som er utformet for å hjelpe folk med å bli motivert, men noen av de psykologiske faktorene som kan påvirke motivasjon, kan overraske deg. Visste du at visualisering av suksess kan komme tilbake? Eller at insentiver kan noen ganger gjøre folk mindre motiverte?
Sjekk ut noen av de overraskende tingene som kan påvirke motivasjonen.
Bruk insentiver forsiktig
Hvis noen allerede liker å gjøre noe, så står det til grunn at belønning av dem for atferden ville gjøre dem lik den enda mer, ikke sant? I mange tilfeller er svaret faktisk nei.
Forskere har funnet ut at givende mennesker for å gjøre ting som de allerede er egentlig motivert til å gjøre, faktisk kan komme tilbake. Husk at det er innvendig motivasjon fra den enkelte. Det gjør egentlig noe for den rene glede av det. Å gjøre oppgaven er sin egen belønning.
I tilfeller der barn blir belønnet for å gjøre noe de allerede liker, for eksempel å leke med et bestemt leketøy, reduseres deres fremtidige motivasjon til å engasjere seg i aktiviteten. Psykologer refererer til dette fenomenet som overjustifikasjonseffekten .
Så vær forsiktig med belønninger. Incitamenter kan fungere godt for å øke motivasjonen til å engasjere seg i en aktivitet som ellers er unappealing, men overhengighet av slike belønninger kan faktisk ende opp med redusert motivasjon i noen tilfeller.
Hvordan kan du bruke dette konseptet til å øke motivasjonen?
- Bruk ekstrinsic belønninger sparsomt.
- Belønninger kan være effektive hvis personen ikke har noen egentlig interesse for aktiviteten.
- Prøv en ekstrinsisk belønning i løpet av den første læringsperioden, men utfas disse belønningene ettersom eleven blir mer interessert i aktiviteten.
2 - Innfør utfordringer
Når du står overfor en oppgave, hvilken finner du mer motiverende - gjør noe lett som du har gjort hundre ganger, og du kan sannsynligvis gå i dvale eller gjøre noe som er innenfor rikets rike, men krever at du lærer noe nytt eller strekker din eksisterende ferdigheter? For mange mennesker kan det første alternativet være det enkleste, men det andre mer utfordrende alternativet vil trolig høres mer interessant og motiverende ut.
Hvis du prøver å øke motivasjonen til å gjøre noe, som å komme seg ut av sengen tidlig for en løp, bryter du bort fra de samme gamle rutinene og innfører nye utfordringer, kan du være en effektiv måte å holde den motiverende gnisten på.
Utfordre deg selv. Registrer deg for en lokal maraton. Fokuser på å forbedre tiden din eller gå litt lenger enn du vanligvis gjør. Uansett hva målet ditt er, legger du til inkrementelle utfordringer, kan du forbedre dine ferdigheter, føle deg mer motivert og ta deg et skritt nærmere suksess.
3 - Ikke visualiser suksess
Et av de vanligste tipsene for å bli motivert er å bare visualisere suksess, men forskning tyder på at dette kanskje faktisk er kontraproduktivt. Problemet er at folk ofte visualiserer seg selv når de oppnår sine mål, men hopper over å visualisere all innsats som går inn i å gjøre disse målene til virkelighet.
Ved å forestille deg at du har oppnådd det ønskede målet, er du faktisk nedgradering av mengden energi du har tilgjengelig for å bruke for å oppnå oppgaven selv.
Tidligere undersøkelser har vist at idealiserte fantasier om fremtiden typisk forutsier dårlig prestasjon, og nyere forskning har funnet ut at mentalt hengive seg i slik visualisering saps tilgjengelig energi.
Så hva fungerer?
- I stedet for å forestille seg selv plutselig vellykket, forestill deg alle trinnene det vil ta for å oppnå den suksessen.
- Hvilke utfordringer vil du møte? Å vite hva du kan støte på, kan gjøre det lettere å håndtere når tiden kommer.
- Hvilke strategier kan du bruke til å overvinne disse utfordringene? Planlegging fremover kan gi deg bedre forberedelse til å overvinne vanskelighetene du måtte møte.
4 - Ta kontroll
Folk føler seg ofte mer motiverte når de føler at de har kontroll over hva som skal skje. Har du noen gang vært en del av en gruppe hvor du følte at du virkelig ikke hadde personlig kontroll over resultatet? Føler du deg spesielt motivert til å bidra til gruppen?
En av grunnene til at folk ofte misliker "gruppearbeid" er at de mister den individuelle følelsen av kontroll og bidrag.
Hva kan du gjøre for å ta tilbake kontroll i gruppesituasjoner?
- Hvis du jobber i en gruppe (eller prøver å motivere en gruppe medfølgere), kan det være hjelp å finne en måte å få hver person til å føle seg bemyndiget og innflytelsesrik på.
- Gi individer kontroll over hvordan de bidrar til hvordan deres ideer presenteres eller brukes.
- La gruppemedlemmene bestemme hvilke mål de ønsker å forfølge.
5 - Fokus på reisen, ikke resultatet
Konstant fiksering av utfallet, om suksess eller fiasko, kan alvorlig svekke motivasjonen. I sin forskning på forskjellige tankegang har psykologen Carol Dweck funnet at lovende barn for faste egenskaper (som å være smart eller attraktiv) faktisk kan redusere motivasjon og utholdenhet i fremtiden.
Denne typen ros, tror hun, får folk til å utvikle det som er kjent som en fast tankegang. Folk med denne tankegangen tror at personlige egenskaper er bare født og uendret. De tror at folk er enten klarte eller dumme, pen eller stygg, atletisk eller ikke-atletisk, og så videre.
Så hvordan kan du unngå å utvikle en fast tankegang?
- Lovende innsats i stedet for trekk er nøkkelen, foreslår Dweck.
- I stedet for å bare fokusere på utfallet, om du vil lykkes eller mislykkes, må du prøve å fokusere på reisen mot å nå dine mål.
- Hva har du lært av prosessen? Husk at reisen er like viktig som utfallet.
- Hvilke tiltak har vært mer effektive og givende? Ved å vurdere innsatsen din kan du finjustere fremtidige handlinger for å oppnå bedre resultater.
Enten du prøver å gå ned i vekt, kjøre en maraton, tjene en grad, eller fullføre en annen type mål, har motivasjon en kritisk rolle i total suksess eller fiasko. Noen av disse forskningsresultatene kan motsette dine eksisterende ideer om hva som fungerer, og hva som ikke betyr motivasjon. Prøv å inkorporere noen av disse strategiene i dine daglige vaner for å forbedre din entusiasme og kjøre for å lykkes.
kilder:
Dweck, CS (2006). Tankegang: Den nye psykologien til suksess. New York: tilfeldig hus.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Positive fantasier om idealisert futuresap energi. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Gjøre læring gøy: En taksonomi av inneboende motivasjoner for læring. I RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, læring og instruksjon: III. Conative og affektiv prosessanalyse . Hillsdale, NJ: Erlbaum.