Hvordan ta en timeout kan hjelpe dem med borderline personlighetsforstyrrelser slappe av
Når du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan du være mer følsom overfor konflikter og bli skadet oftere enn andre mennesker. Når noen har galt deg eller det er en misforståelse, vil du føle effekten sterkt, og din første tilbøyelighet er å gå konfrontere den personen umiddelbart for å håndtere det. Selv om dette er en veldig normal reaksjon, kan du ta et skritt tilbake og ta en pause fra konfrontasjon, og du kan se situasjonen tydeligere og bruke dine positive kommunikasjonsferdigheter mer effektivt.
Ved å lære denne ferdigheten, kan du håndtere relasjoner med andre mer funksjonelt og sunt.
Hvis du har BPD, er livet veldig svart og hvitt; Det er vanskelig å se midtbanen i konflikter. Alle forhold kan være tumultuous og har oppturer og nedturer, men når du har BPD, kan disse problemene forårsake sårbare samtaler og utbrudd som kan være vanskelig å helbrede eller gjenopprette fra. Det er vanlig at relasjoner blir skadet alvorlig i disse episodene.
Hvordan bedre håndtere konfrontasjon
Det er viktig å revurdere hvordan du håndterer seriøse situasjoner for å bevare både dine relasjoner og ditt rykte. Her er noen ideer for å hjelpe deg med å endre hvordan du håndterer konfrontasjon når noe har skjedd med deg:
- Vent på at følelsene skal passere: Mens du kanskje vil snakke med vennen din eller kollegaen som skadet deg med en gang, snakker du med dem mens du er lei deg eller er sint, er ikke en god ide. Det kan føre til at du snakker for hardt eller sier ting du ikke mener. Situasjonen vil bare ende opp med verre følelser på begge sider. I stedet, gå bort fra situasjonen og gi deg selv tid til å tenke på det bort fra den andre personen. Det vil hjelpe deg med å sette ting i perspektiv, og du vil være en roligere tankegang når du er klar til å chatte.
- Identifiser større problemer : Hvis du finner deg selv rasende over noe som er ganske trivielt, bruk en timeout for å avgjøre hva det virkelige problemet er. Har det skjedd noen måneder siden, som aldri ble adressert? Eller har noen andre skadet deg, og du lashing ut? Etablering av hva som virkelig utløser dine følelser, vil lede deg til å håndtere situasjonen på en hensiktsmessig måte, uten å ta med din egen historie til situasjonen.
- Kom opp med en plan: Før du går inn i rommet for å snakke med den andre personen, ta noen minutter å skrive ned dine følelser og de sentrale tankene du vil uttrykke . Prøv å forestille seg den andres synspunkt og deres side av historien. Det vil hjelpe deg med å fokusere samtalen på de virkelige problemene ved hånden og gjøre det mulig for deg å ha en produktiv dialog snarere enn en oppvarmet kamp.
Konfrontasjoner er aldri morsomme, men når du har borderline personlighetsforstyrrelse, kan følelsen av smerte eller avvisning føles forøkt, noe som gjør det nødvendig å handle umiddelbart. Men ved å ta bare 30 minutter å være alene med tankene dine, vil du føle deg rolig og bemyndiget, klar til å løse problemene med poise istedenfor sinne.