Hvorfor vente på hva du vil, er bedre for din suksess og helse
Forsinket tilfredsstillelse innebærer evnen til å vente på å få det du vil ha. Lær mer om hvorfor forsinkende tilfredsstillelse ofte kan være så vanskelig, samt betydningen av å utvikle impulskontroll.
Hva er forsinket tilfredsstillelse?
Hva gjør du på det årlige selskapets julefest når du møter tallerkener med deilige og fristende mat når du prøver å gå ned i vekt?
Hvis du gir inn og fylle opp tallerkenen din med fettgods, kan det spore dietten, men du vil få glede av øyeblikkelig tilfredsstillelse.
Hvis du klarer å motstå og tilbringe kvelden med å spise salat og munching på gulrotspinner, vil du antagelig få en enda større belønning nedover linjen - kaste ut disse uønskede pundene og være i stand til å passe inn i dine favorittpar skinny jeans.
Denne evnen til å motstå fristelser og holde fast i våre mål blir ofte referert til som viljestyrke eller selvkontroll, og forsinkelse av tilfredsstillelse blir ofte sett på som en sentral del av denne oppførselen. Vi legger av det vi vil ha nå, slik at vi kanskje kan få noe annet, noe bedre, senere.
Å velge en langsiktig belønning over umiddelbar tilfredsstillelse utgjør en stor utfordring på mange områder av livet. Fra å unngå et stykke sjokoladekake når vi prøver å gå ned i vekt for å holde seg hjemme for å studere i stedet for å gå ut på en fest med venner, kan evnen til å forsinke tilfredstillelse bety forskjellen mellom å nå våre mål eller ikke.
Har du muligheten til å motstå og motta en senere - og enda bedre - belønning?
Forskere har funnet ut at denne evnen til å forsinke tilfredsstillelse ikke bare er en viktig del av måloppnåelsen ; Det kan også ha stor innvirkning på langsiktig livssuksess og generelle trivsel.
The Stanford Marshmallow Experiment
I et klassisk psykologisk eksperiment fra 1970-tallet la en psykolog ved navn Walter Mischel en godbit foran barna og tilbød dem et valg - de kunne enten nyte godbit nå eller vent en kort stund for å få to snacks.
Når forsøkspersonen forlot rommet, spiste mange av barna umiddelbart godbiten (ofte en kake eller marshmallow), men en del av barna var i stand til å sette av trang til å nyte godbiten nå og vente på belønningen for å få to deilige godbiter senere.
Hva Mischel oppdaget var at barna som var i stand til å forsinke tilfredsstillelse, hadde en rekke fordeler senere over barna som rett og slett ikke kunne vente. Barna som hadde ventet på behandlingen, ble bedre akademisk enn barn som spiste behandler med en gang. De som forsinket sin tilfredsstillelse viste også færre atferdsproblemer og hadde senere mye høyere SAT-score.
Hvorfor er det så vanskelig å vente?
Så hvis evnen til å kontrollere våre impulser og forsinke tilfredsstillelse er så viktig, hvordan kan folk nøyaktig forbedre denne evnen?
I oppfølgingsforsøk fant Mischel at hjelp av en rekke distraksjonsteknikker hjalp barn forsinkelse tilfredsstillelse mer effektivt. Slike teknikker inkluderte sang sanger, tenker på noe annet, eller dekker øynene sine.
Forsinkelse tilfredsstillelse er imidlertid ikke alltid så kutt og tørr i den virkelige verden. Mens barna i Mischel-studien hadde løftet om en sekundær belønning for å vente bare en kort periode, kommer hverdagslige scenarier ikke alltid med denne garantien .
Hvis du gir opp den brownie, kan du fortsatt ikke gå ned i vekt. Hvis du hopper over en sosial begivenhet for å studere, kan du fortsatt gjøre dårlig på eksamen.
Det er denne usikkerheten som gjør det vanskelig å gi opp umiddelbare belønninger. Den deilige godbiten foran deg nå er en sikker ting, men målet ditt om å miste vekt virker mye lenger unna og ikke så sikkert.
I en artikkel som vises i Cognition , foreslår nevrologer Joseph W. Kable og Joseph T. McGuire ved University of Pennsylvania at vår usikkerhet om fremtidige belønninger er det som gjør forsinkelsen til en slik utfordring. "Tidspunktet for virkelige hendelser er ikke alltid så forutsigbart," forklarer de.
"Beslutningstakere venter rutinemessig på busser, jobbtilbud, vekttap og andre utfall som er preget av betydelig temporal usikkerhet."
Med andre ord vet vi ikke når disse langsiktige belønningene kommer - eller om de noen gang kommer.
McGuire og Kable foreslår også at mens du går for den umiddelbare belønningen ofte betraktes som et tap av selvkontroll og å gi fristelser, kan det faktisk representere en rasjonell handling i tilfeller der en lovet belønning er usikker eller usannsynlig.
Stol på er en kritisk faktor
Hvorvidt du er villig til å vente, kan mye avhenge av ditt verdenssyn. Venter du på noe hvis du ikke er sikker på at det noen gang vil skje? Har du tro på evner for å få ting til å skje eller stole på at målene dine kommer til å skje?
I en nyere påføring av Mischel berømte eksperiment, tok kognitive vitenskapsstudent Celeste Kidd fra University of Rochester en nærmere titt på dette spørsmålet om tillit. Forsøket var i det vesentlige det samme som Mischel, men i halvparten av tilfellene brøt forskerne sitt løfte om å tilby en annen behandler og i stedet ga barna bare en unnskyldning.
Når de kjørte forsøket en gang, var flertallet av barna som fikk den lovede behandlingen i det første forsøket igjen i stand til å vente for å motta en annen behandling. Ungene som hadde blitt lurt første gang, var ikke villige til å vente denne gangen - de spiste marshmallowene nesten umiddelbart etter at forskerne forlot rommet.
Hvordan øke evnen til å forsinke tilfredstillelse
Noen strategier som kan hjelpe deg med å forbedre evnen til å forsinke tilfredsstillelse, er:
- Gi definitive tidsrammer: I en situasjon der folk ikke er sikre på når de vil motta en forventet belønning, gir tilbakemelding på hvor lenge de må vente kan være gunstig. Togstasjoner kan legge inn ventetider, for eksempel, mens lærerne kan gi studentene en endelig frist for når studentene vil motta en lovet belønning.
- Sett realistiske tidsfrister: Når du prøver å oppnå et mål, for eksempel å miste vekt, er det noen ganger noen ganger utsatt for å sette urealistiske frister. For eksempel kan en dieter sette seg opp for feil hvis han gjør et helt urealistisk mål om å miste 10 pund per uke. Når han ikke mister de første 10 pundene, kan han da gi opp og gi fristelse. Et mer realistisk mål på ett pund per uke vil la dietteren se virkelige resultater av hans innsats.
Siste tanker
Forsinkelse tilfredsstillelse er absolutt ikke lett i de fleste tilfeller, spesielt hvis vi ikke er sikre på om de etterspurte belønningene vi søker, noen gang vil skje. Men forskere har funnet ut at denne muligheten til å avdekke våre umiddelbare ønsker om å forfølge langsiktige mål bare kan være en kritisk del av suksessen. Mens du kanskje ikke alltid kan motstå øyeblikkelig tilfredsstillelse, er det sikkert verdt å prøve noen nye strategier og jobbe med viljestyrken din.
referanser:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rasjonell snacking: Unge barns beslutningsprosesser på marshmallow-oppgaven modereres av tro på miljøsikkerhet. Kognisjon, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Beslutningstakere kalibrerer atferdsmessig utholdenhet på grunnlag av tidsintervallopplevelse. Kognisjon, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Behandler forsinkelse med tilfredsstillelse. I L. Berkowitz (Ed.), Forbedringer i eksperimentell sosialpsykologi (Vol. 7, s. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., og Ebbesen, EB (1970). Oppmerksomhet på forsinkelse av tilfredsstillelse. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Forsinkelse av tilfredsstillelse hos barn. Science, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Forsinkelse for forsinket belønning som en funksjon av alder, intelligens og lengde av forsinkelsesintervall. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.