For de fleste av oss innebærer de tidlige dagene av røykestopp ganske arbeid. Nikotinuttak og sammensetningene vi har mellom aktivitetene i våre liv og sigaretter kan være forbruksomme. Tanker om røyking er uopphørlige og ubehagelige.
Vi lurer på om vi noen gang vil være fri for trangen til å røyke eller dømt til å være for alltid slaver av nikotinavhengighet .
Mens denne fasen av utvinning er utfordrende, er den gode nyheten at ubehagene er alle midlertidige. Bedre dager er fremover, så lenge du finner måter å håndtere nikotinuttak vellykket.
Som røykere, vet vi alle hvor stor en avtale det er å ikke røyke for en hel dag. Så tidlig er det viktig å feire hver eneste røykfri dag vi fullfører. Å gjøre dette oppnår mer enn positiv forsterkning, selv om det sikkert spiller en rolle. La oss ta en nærmere titt.
Livet er hektisk nok, da det er uten den ekstra spenningen at røykeslutt kaster inn i blandingen. Daglige belønninger hjelper oss på noen viktige måter.
Røykeavbrudd Daglige belønninger kan redusere stress
Selv om det er sant at røykeavbrudd vil hjelpe oss til å leve et mindre stresset liv, begynner opprinnelig tobakke å øke stress . Lære å navigere dagen uten røykbrudd er vanskelig.
Vi har lent seg på sigaretter for alt fra å våkne om morgenen for å slappe av etter et måltid og håndtere sinne.
Nå må vi lære å håndtere aktivitetene i våre liv uten røyking, og vi føler spenningen som skaper.
På slutten av hver røykfri dag, velg belønninger som hjelper til med å frigjøre dagens stress og lade opp batteriene dine for dagen fremover. Tenk tiden alene med en god bok og en kopp te, tilbring en time til en favoritthobby, et langt badekar eller gå en tur på stranden med hunden.
Aktiviteter som dette kan gjøre underverk for foryngende kropp, sinn og sjel.
Daglige belønninger Gi en erstatning for øyeblikkelig belønning av nikotin
Røyking gir oss et øyeblikksslag av nikotin, noe som forårsaker frigivelse av dopamin i hjernen vår. Dopamin får oss til å føle oss godt, og forskere mener at det er denne kjemiske reaksjonen, hvorfor noen stoffer er vanedannende.
Over tid kommer vi til å forvente at denne lille "føles gode" hit mange ganger om dagen. Det kalles øyeblikkelig tilfredsstillelse, og når vi slutter, savner vi det. Å gi oss en liten daglig belønning bidrar til å avlaste noen av de gledeeffene vi mangler. Selv om det ikke er en umiddelbar belønning, mottar vi flere ganger om dagen, det gir oss positiv tilbakemelding daglig. Det trener oss også for å vente på belønninger på en gradvis måte.
Daglige belønninger motiverer oss
Vi må alle høre at vi har det bra, og at oppgaven vi jobber så hardt for å oppnå, er verdt det. Det inspirerer oss til å fortsette å gå til vi har overvunnet fristelsen til å røyke. For de fleste av oss tar det et år med røykfri levebrød , men ikke bekymre deg. Faren for nikotinuttak forsvinner, og med hver måned som går, er vi sterkere og mer motiverte for å gjøre endringen en permanent.
Sunnere ... Velstående, for
Snakk om belønninger, la oss ikke glemme pengene som er lagret når vi slutter å røyke. Med sigarettprisene som kommer opp på $ 10 til $ 15 per pakke her i USA, legger pengene raskt opp.
Hvorfor ikke samle de kontanter du ville ha brukt på sigaretter i en krukke, og bruk det så ofte å belønne deg selv med noe spesielt? Månedlige røykfrie milepæler er en flott tid å splurge på deg selv. Spar opp for en tur eller en annen luksus når du når et år røykfritt.
Tenk på det: En pakke om dagen røyker vil spare $ 3650 i ett år på $ 10 per pakke. Du fortjener å ha materielle belønninger som ble kjøpt med sigarettpenger - og tenk på hvilke kraftige motivatorer de er!
Siste tanker
Lag en liste over enkle fordeler som du kan bruke for å motivere deg, sammen med noen ideer for spesielle fordeler for større, røykfrie milepæler.
Mat ditt helse og trivsel med en daglig belønning som har betydning for deg, og hold sluttprogrammet ditt øverst på listen over prioriteringer så lenge det tar. Det er verdt arbeidet, og lettere å oppnå med noen velfortjente belønninger som er sprinklet inn underveis.