Dikotom tanke kan gjøre alt seriøst, men ekstremt vanskelig
Dikotom tanke, også kjent som "svart eller hvit tenkning", er et symptom på mange psykiske lidelser, inkludert borderline personality disorder (BPD). Hvis du har BPD og dikotom tanke er en kamp for deg, ser du kanskje bare ekstremer av ting, aldri midt. Hver tanke eller situasjon bryter ned til svart eller hvitt, bra eller dårlig og alt eller ingenting.
Denne ekstreme tenkningen kan forårsake alvorlige overreaksjoner eller responser med betydelige konsekvenser. Enten det bryter av et forhold eller avslutter en jobb , kan dikotom tanke og BPD påvirke livskvaliteten din.
Hva er eksempler på dikotom tanke?
Dikotom tanke kan være krepsende, noe som fører til at du hele tiden forfølger din unnvikende ide om perfektion i alle områder av livet ditt. Det kan også åpne deg for unødvendige følelser av svikt når du ikke kan oppfylle dine egne ekstreme standarder. Dette kan forårsake varige følelser av feil, utilstrekkelighet eller håpløshet.
Du opplever sannsynligvis dikotom tanke uten å innse det. For de med BPD er det ekstremt vanlig i hverdagslige situasjoner.
For eksempel, tenk at du nettopp har startet en ny jobb . Når du begynner, går du til den positive ekstremen. Jobben er din drømjobb. Sjefen din er et geni. Dine kolleger er fantastiske. Alle bør misunne deg.
Deretter, etter flere uker eller måneder, la oss si at du gjør en feil på jobben og blir kritisert. Plutselig kan du gå til motsatt ekstreme. I ditt nye tankegang er det en blind jobb med en jerk for en sjef, og du skammer deg for å innrømme at du jobber der. Dette skiftet i oppfatningen kan føre deg til å handle impulsivt og uregelmessig, for eksempel å avslutte jobben din uten en ny, lined up.
Her er et annet eksempel. La oss si at du har vært dating din betydelige andre i flere måneder. Du tror hun er nydelig, smart og den personen du er ment å være med. Men hvis en ting går galt, for eksempel en mindre kamp, eller hun glemmer noe du hadde nevnt, er du plutselig over forholdet. Du tror nå hun er egoistisk, inkompetent og feilaktig.
Behandling av dikotom tanke
Som vist i eksemplene ovenfor, kan dikotom tanke være svært skadelig og holde deg tilbake fra å leve et rikt, fullt liv. Den gode nyheten er at dikotom tanke og BPD kan behandles.
Det anbefales vanligvis at du søker etter en helsepersonell som er adept med borderline personlighetssymptomer og vanlige problemer. Bakgrunnen er viktig for å komme til roten til dikotom tanke og adressere den.
Under behandlingssessene kan terapeuten eller psykologen påpeke eksempler på deg i din daglige rutine og diskutere ulike perspektiver. Hvis du går til ekstremer, vil han hjelpe deg med å identifisere midtbanen, og introdusere deg til en ny, mer balansert måte å tenke på. Når du utvikler seg, lærer du å stille spørsmål til dine egne forutsetninger ved å spørre under:
- Er det bevis som støtter mine tanker ?
- Overveier jeg alle vinkler, eller forlater jeg ting?
- Kan din antagelse bli utfordret av noen andre? Hvordan?
- Ser alle andre på den måten?
Ved å ta et skritt tilbake, kan du bygge ferdighetene som er nødvendige for å lære en mer realistisk oppfatning av både dine relasjoner og miljø.
kilder:
Amtz, A. "Sosial kognisjon i borderline personlighetsforstyrrelse". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.