Oppnå mål: Hardere og enklere enn du tror!
Å oppnå mål kan ofte være vanskeligere enn folk innser. Vi kan ha et brennende ønske om å se forandringer i våre liv - mindre stress, en sunnere livsstil, mer penger på bankkontoen - men faktisk implementering av endringene innebærer mye mer enn bare motivasjon (selv om det også er nødvendig)! Hvis du allerede har motivasjon, kan denne informasjonen om å oppnå mål hjelpe deg med å bygge bro over gapet mellom hvor du er og hvor du vil være.
Visualiser hva du vil
Bøker som The Secret og konsepter som The Attraction of Attraction har fanget på en stor måte i det siste fordi de gir stemme til det de fleste av oss intuitivt forstår: å visualisere hva du vil ha i livet er et viktig skritt mot å oppnå det. En stor del av å nå mål er faktisk å vite hva disse målene er. Mange begynner med store konsepter som, 'Jeg vil ha mer penger', 'Jeg vil leve en sunnere livsstil ', eller 'Jeg vil bli lykkeligere'. Det de ikke skjønner er at disse målene er vage og feiende nok til at det er veldig vanskelig å vite hvilke skritt å ta, når du har gjort nok, eller når du er nær, men trenger å gjøre noen endringer i retning.
Når du jobber med å oppnå mål, husk at innstillingsmål er et viktig første skritt. Prøv å:
- Tenk deg hvor du vil være. Hvordan ser det ut? Hva er spesielt forskjellig? (For eksempel er det noe som for øyeblikket plager deg nå, eller har noe blitt lagt til din nåværende situasjon?)
- Forskning fordelene med den foreslåtte endringen. Dette kan hjelpe deg å holde motivasjon, og være fullt klar over hvordan livet ditt vil forandres etter å ha oppnådd målene dine.
- Spør deg selv, 'Hvordan vil jeg vite når jeg har møtt målet mitt? Hvordan vil jeg vite når jeg er ute? " og skriv ned svarene dine i en journal .
- Eksperiment med loven om tiltrengningsprinsipper for å visualisere hva du vil. Enten du tror på "loven" eller ikke, kan disse teknikkene virkelig legge til motivasjon, og bidra til å klargjøre mål også.
- Lag et visjonskort for å minne deg om dine hovedmål og holde dem i forkant av tankene dine på en hyggelig måte. (Se disse teknikkene for hvordan du oppretter et visjonskort.)
Bryte det ned
Hvordan kan du nå dine store mål og mest ambisiøse drømmer uten å brenne ut og miste motivasjon i prosessen? Hvordan kan du få hvor du vil være når det er vanskelig å opprettholde en ny vane i mer enn en uke eller to? Hemmeligheten ligger i å bryte store mål til mindre! Dette holder hvert trinn mulig og lar deg belønne fremgangen din underveis. Dette er også hemmeligheten for å nå flere mål samtidig; du har nok energi til å møte flere små mål i samme tidsramme og jobbe for å nå store mål på flere områder i livet ditt. Når du bryter ned mål, bør du vurdere følgende:
- Finn først de store målene du vil møte. Så se på hvert trinn det ville ta for å komme dit, hver ringen i stigen opp. Prøv å identifisere trinn som bygger på ferdigstillelse av dem før.
- Deretter bryte disse trinnene ned, om mulig. Fortsett å dele trinnene til du lager små mål som kan oppnås i en måned eller så - eller til og med en uke. (Noen mennesker liker å ha et mål for hver dag!)
- Arbeid på å opprettholde riktig vanskelighetsnivå. Hvis målene er for små og enkle, vil du ikke føle deg utfordret og kan miste motivasjon; gjerne øke sine vanskeligheter. Hvis du finner ut at målene dine er for vanskelige, gi deg selv tillatelse til å sette enklere mål før du mister tillit, brenner ut og gir opp. Å sette riktig tempo er en viktig del av prosessen.
- Skriv det ned! Denne siden på målinnstillingen lar deg reflektere over og klargjøre dine mål og se hva andre gjør for å jobbe mot deres. Det er styrke i tall!
Oppnå hjelp
Det er ofte vanskelig å jobbe med å oppnå mål i et vakuum - å ha folk til å tilby støtte og hjelpe deg med å holde motivasjonen din oppe mens du jobber med dine mål, er nøkkelen. Enlisting støtte fra de nær deg, fra de i ditt samfunn, og andre kan gjøre forskjellen mellom deg som føler at du svømmer mot strømmen og føler at du blir båret sammen mot målet ditt.
Her er noen måter du kan bruke støtte fra andre til å presse deg i retning av å nå mål:
Vær fleksibel
- Få støtte fra venner og familie. Hvis du forteller alle i din nære sirkel hva dine planer er, er du mer sannsynlig å følge gjennom. Hvorfor? Noen mennesker er redd for å la folk ned, eller å se 'flakey'; andre liker støtten og "høye fives" som de får fra familie og venner. Bare å ha noen spør, 'Hvordan kommer det med det målet?' gir en mulighet til å felle seg i suksess eller få støtte for å komme tilbake på sporet.
- Finn en partner i å streve. Hvis du har en kompis som har et mål som ligner på deg (eller kanskje et ikke-relatert mål, hvis du bruker fantasien din), kan de to være trenere, cheerleaders og feiringspartnere for hverandre. Du vil være enda mer motvillig til å la partneren din bli nede fordi du vet at de er avhengig av deg i en grad for deres suksess også; På samme måte vil seirene dine bli enda søtere fordi dere begge blir begeistret av dem! Dette kan hjelpe deg med å holde deg bedre, enn om hver av dere jobbet med målene dine hver for seg.
- Finn en gruppe. Det er mange grupper der ute av andre som strever etter hvert mål som er tenkelig. Vil du skrive en roman? Samarbeide med tusenvis av andre med NaNoWriMo. Vil du bli en mer disiplinert løper? Start trening for en maraton, og du vil finne mange motiverte grupper å bli med. Ønsker du å gå ned i vekt? Det er Weight Watchers, det er en yahoo-gruppe, online støttesamfunn, eller plan for personlige møter for omtrent enhver innsats du kanskje vil prøve. (Og hvis det ikke er det, kan du lage din egen!)
- Leiehjelp. Det er personlige trener, trenere og andre fagfolk som gjør det til sin virksomhet for å hjelpe andre å lykkes. Disse menneskene er opplært i ferdighetene til å hjelpe folk med å sette de riktige målene, opprettholde motivasjon til målene er nådd, og hold suksessen i gang etter å ha oppnådd mål. Investeringen er generelt verdt det hvis målet er noe du virkelig ønsker, noe som virkelig vil hjelpe deg i din langsiktige sysler og overordnede livsplan.
- Hva skjer hvis du treffer en vegg? Du går sammen, og plutselig føler du at du ikke kan ta et nytt skritt? Du må kanskje være fleksibel når du jobber med å oppnå mål. Målet er kanskje ikke det rette for deg, og du skjønner det på et underbevisst nivå. Kanskje planen du har valgt for å møte målet ditt, er ikke en som er levedyktig med din livsstil, personlighet og tilgjengelige ressurser. Eller kanskje du bare trenger å bruke forskjellige belønninger for deg selv eller nærme ting med en ny holdning. Det er viktig å utforske roten til hva du har stanset, og foreta endringer etter behov. Snarere enn å se det som en feil på din side eller en sammenbrudd i disiplin, se om noen mindre justeringer og kurskorrigeringer kan få deg tilbake på sporet hvor du vil være. Du trenger kanskje ikke en fullstendig overhaling av planen din; Det kan hende du trenger bare noen få tweaks før ting er perfekte. Men husk, denne hele opplevelsen er en sti du smi når du går - hvis du trenger å ta noen nye svinger mens du lærer terrenget, er det bra; bare fortsett å fortsette!
Belønne deg selv
Den beste delen av å sette små mål som undergrupper av dine store - og et flott selvmotivasjonsverktøy - er evnen til å belønne deg selv når du gjør fremgang. Å stoppe og klappe deg selv på ryggen når du møter milepæler langs veien for å nå dine mål, er en måte å få fart på og holde seg fra å bli overveldet og motløs når du klatrer på fjellet ditt.
Belønninger kan ta mange former, men bør ideelt sett være noe som er knyttet til målet ditt, noe som ikke er for vanskelig å gi deg selv, og noe du personlig liker. For eksempel, når jeg holder regelmessig treningsøkt, belønner jeg meg selv med trenings klær (vanligvis hver 10. treningsøkt eller så).
Dette er et flott motivasjonsverktøy for meg fordi jeg virkelig elsker treningstøy og får noe nytt får meg til å føle seg mer spent på å gjøre treningsøktene mine. Også, hver ny antrekk er litt morsommere å kjøpe etter hvert som jeg blir mer tonet.
På samme måte, når mitt mål er å knuse mitt hjem, har jeg en tendens til å kjøpe små ting til hjemmet når jeg fullfører hver del av huset: en ren stue fortjener friske blomster eller et fint husplante; Et ryddig bad kan nå huse noe nytt boblebad. Ved å bruke belønninger som fungerer bedre med mine nymålte mål (når rommet er rent, blomstene er mer fremhevet og boblebadet lettere nytes), motiverer jeg meg selv med tanken på å ha dem og belønne meg selv med dem etter å ha oppnådd mål jeg jobber med.