1 - Velge det beste verktøyet for å slå stress
De mest populære tilnærmingene til stresshåndtering og hvorfor de er alle viktige
Det er mange forskjellige måter å håndtere stress på, og noen er mer effektive enn andre. Hva gjør en stressavlastning det beste for deg? Det avhenger av situasjonen din, din personlighet og dine behov. Sannheten er at det finnes flere "rette" verktøy for en gitt jobb når det gjelder stressavlastning, men noen strategier har mer generelle fordeler enn andre. Når du prøver å bestemme hvordan du skal håndtere stresset du møter, er det best å bli kjent med de mest populære typene stressavlastere, hva deres styrker og svakheter er, og når du skal bruke hver av dem. Det kan høres ut som mye forskning, men her er et "cheat sheet" som du kan bruke, som lar deg kjenne til viktige grunnleggende for stressavlastning, og kobler deg til dypere ressurser slik at du kan lære hva du skal gjøre og når du skal gjøre det. Følgende er en liste over noen av de mest populære stress management teknikkene, og de beste tider å bruke hver av dem. Underveis finner du muligheter til å grave dypere, finne instruksjoner om hvordan du lærer disse teknikkene og mer. Slapp av og nyt!
Ytterligere lesing:
- Stress Management Hacks
- Stress relievers for hver type stress
- Slapp av ditt sinn og skape indre fred
2 - Quick Stress Relievers: Når skal du bruke, når du skal unngå
De fleste søker etter en rask måte å avlaste stress på - hvorfor ville noen stresset person ikke ha det? Det er noen grunner, faktisk. Mens hurtigstrammende stressavlastere gir mange kraftige fordeler, kommer de med sine ulemper og er ikke det beste valget for alle forhold. (Selv om disse hurtigverktøyene kan være kraftige, og de er nesten alltid et bedre valg enn det ikke er noen stressavlastning i det hele tatt.) Her er det du trenger å vite om hurtige stressavlastere.
Hva er Quick Stress Relievers?
Når jeg refererer til "hurtige stressavlastere", snakker jeg om teknikker som kan berolige din fysiologi på et lite antall minutter, og hjelpe deg med å reversere kamp-eller-fly-responsen og få den indre fred til å fortsette gjennomtenkt mens du behandler med stressorene du møter. Disse teknikkene inkluderer pusteøvelser , visualiseringer , lytting til musikk og andre aktiviteter som kan hjelpe deg til å føle seg mer avslappet i løpet av få minutter.
Pros:
- De jobber raskt. De fleste av disse raske stressavlastningene kan få deg til å føle seg betydelig mer avslappet om fem minutter eller så. Deretter kan du nærme dine utfordringer med et høyere nivåhode.
- De kan brukes når som helst og hvor som helst. De fleste av disse raske stressavlastningene, som pusteøvelser, kan praktiseres når og hvor du finner deg selv stresset. Du må kanskje legge til side de få minuttene hvis du vil lytte til musikk eller engasjere seg i en mini-meditasjon, men pusteøvelser kan praktiseres midt i å håndtere alle slags stressorer .
- De kan minimere kronisk stress. Kronisk stress er den form for stress som kommer fra å være i stresset tilstand i lange perioder med liten avslapning; det oppstår når stressresponsen utløses, og kroppen din forblir i den kamp-eller-flymodusen lenger enn den skal. Disse stressavlastningene kan sette deg tilbake i en avslappet tilstand, slik at det som kan ha vært kronisk stress blir avbrutt av avslapning.
Ulemper:
- De er en "band-hjelp" tilnærming. Disse raske stressavlastningene kan hjelpe deg til å føle seg mer avslappet på kort sikt, men de endrer ikke situasjonen din på en betydelig måte. De er litt av en "rask løsning", selv om de fungerer bra.
- De bygger ikke motstandskraft. Noen stressavlastere kan gjøre deg mer motstandsdyktig mot stress som du møter i fremtiden. Disse er mindre effektive i det.
- Du trenger et utvalg. Du vil være bedre å bruke pusteøvelser hver gang du føler deg stresset enn du ikke bruker dem, men det hjelper virkelig å få en rekke alternativer for ulike typer stress. For eksempel kan du ikke lytte til musikk under en eksamen for å redusere testangst; Du kan ikke begynne å visualisere midt i et argument. Disse fungerer bedre hvis du har en samling av dem til å trekke på.
Ta bort:
Hvis du trenger noe som vil hjelpe deg å føle deg bedre, er disse dine beste innsatser. Hvis du vil ha noe for å hjelpe deg å føle deg mindre stresset neste gang du møter en utfordring, eller hvis du vil ha mindre stress i livet ditt, kan dette ikke være den beste løsningen, eller disse kan fungere godt som en del av en større overordnet plan. Les videre for å se hva dine andre alternativer er.
3 - Sunn vaner som bygger motstandskraft
Sunn vaner som bygger motstandskraft
Mange vaner kan bygge motstand mot stress, inkludert trening , meditasjon og selvbehag . Disse kan være gode for total helse, og kan hjelpe deg å føle deg mindre stresset hver gang du møter en ny utfordring . De krever også arbeid. De tar litt øvelse, men er vel verdt innsatsen. De kan imidlertid ikke være din beste innsats hvis du vil minimere mengden stress du møter i første omgang.
Pros:
- De minimerer nåværende og fremtidige stress. Disse aktivitetene gjør deg mindre reaktiv til stresset du møter nå, så vel som i morgen og neste uke. De er ganske kraftige på denne måten.
- De pleier å være gode for din generelle helse. I deres evne til å bygge motstandskraft, kan de holde deg isolert fra de negative effektene av kronisk stress . Mange av disse fleksibilitetsbyggende vaner kan også holde deg frisk på andre måter. (Les for eksempel om fordelene med trening og tilstrekkelig søvn.)
- Vanligvis kan du få gruppestøtte. Noen stressavlastere er enklere å gjøre alene, spesielt de raske teknikkene vi diskuterte tidligere. Disse kan imidlertid gjøres bra i en gruppe. Det er ikke vanskelig å finne en god treningsklasse eller en meditasjonsgruppe, og å ha en klasse å gå til eller en gruppe mennesker som skal rapportere til, kan hjelpe deg å holde motivasjon og støtte når du fortsetter dine sunne vaner.
Ulemper:
- De tar deg tid til å trene. Akkurat som muskler utvikles over tid, tar vaner litt tid å utvikle seg også.
- Motstanden tar tid å utvikle seg. Du kan få fordeler fra en økt trening eller meditasjon, for eksempel, men for å bygge motstandskraft, må du beholde det.
- De er ikke alltid enkle eller morsomme. Du kan finne det mye lettere å øve pusteøvelser når stresset enn å samle motivasjonen til å gå for en løp. Selv meditasjon kan være stressfu l. Å holde på det er verdt innsatsen, men det er ikke alltid lett.
Ta bort:
Sunn, motstandsdyktig byggevaner er et viktig aspekt av stresshåndtering. De kan fungere ganske bra med hurtige stressavlastere også - noen ganger kan du føle deg så stresset at du bare ikke føler deg motivert for å opprettholde disse vanene. Når du minimerer stress med en av de hurtige stressavlastningene du har på ermet ditt, kan du frigjøre nok energi til å holde styr på disse langsiktige vanene. Hvis du fortsatt føler at det er for mye stress i livet ditt, er det kanskje for mye stress i livet ditt! Les videre for å se hvordan du kan endre det.
4 - Endre din livsstil
Endre din livsstil
Stress kan påvirke livet ditt på mange måter. En av de mest effektive strategiene for å minimere effekten av stress er å kutte ned på antallet stressorer du har i livet ditt. Det er ikke alltid mulig å eliminere stressorer fra livet ditt, men når du kan , er det en god ide å gjøre det. Endre livet ditt for å minimere stress kan inkludere å kutte ned på hva livstrener refererer til som " toleranser ", opprettholde grenser mellom deg selv og de vanskelige menneskene i livet ditt, og forandre hvordan du nærmer deg jobben , for eksempel. Det er selvfølgelig fordeler og ulemper med denne tilnærmingen:
Pros:
- Du kan kutte ut stress før du selv trenger å klare det. Den enkleste måten å håndtere stress på, kan bare være å ordne ting slik at du ikke støter på stresset i første omgang! Hvis det er mulig, er dette en fin måte å kutte ned på stresset du opplever.
- Du kan skape det livet du vil ha hvis du er proaktiv. Når du proaktivt fokuserer på hva som stresser deg og hva som stimulerer og inspirerer deg i livet ditt, kan du skape et liv som passer dine behov og smaker. Denne tilnærmingen til stress kan få deg til en tankegang hvor du fokuserer aktivt på hva du vil og gjør det til en del av livet ditt, da du fokuserer på det du ikke vil ha og minimerer det i ditt liv også.
Ulemper:
- Det er ikke alltid mulig å kutte ut alt stress. Dette kan ikke være din eneste tilnærming til stress, fordi det ikke alltid er mulig. Eller hvis det ser ut til å være mulig, kan denne strategien skape mer stress når du bruker det under feil omstendigheter. For eksempel er det noen ganger best å forstå med en venn i stedet for å sette opp vegger for å minimere fremtidig stress etter uenighet. Noen ganger er det ting om jobben din som kan skape stress, men å slutte jobben vil skape flere stressorer enn det ville eliminere. Det bidrar til å bygge motstandsdyktighet for nødvendig stress, og har raske stressavlastere for hånden for å gjøre tingene enklere når du trenger dem.
- Du trenger et visst nivå av stress. Selv om det var mulig å kutte ut alt stress, ville dette ikke være en god ide. Vi trenger et visst nivå av stress for å forbli vitalt og sunt. (Les mer om hvilken type stress som er bra for deg .)
Ta bort
Til sammen trenger du en rekke stressavlastningsteknikker opp i ermet ditt hvis du vil maksimere din evne til å håndtere stress på en sunn måte.