Hvis du er stresset om politikk, bli med i klubben!
Har du funnet deg mer stresset enn vanlig av politikk og nasjonens tilstand i det siste? Er du bekymret for den retningen landet tar, kanskje mer nå enn før? Føler du at dette tar en toll på din følelsesmessige tilstand, og til og med din fysiske helse? I så fall er du ikke alene. Langt fra det, faktisk. Og en undersøkelse fra American Psychological Association viser det.
Og hvis du ikke føler deg slik, er sjansene at flertallet av menneskene rundt deg føler denne typen stress. For det første er det litt om konflikt og stress generelt, for en mer grunnleggende forståelse av hva du eller menneskene rundt deg opplever.
Stress og konfliktfeltet
Konflikt er en av hovedårsakene til stress som vi møter i våre liv, om det er konflikt fra medarbeidere, fra familie, fra betydelige andre, fra våre venner eller fra folk vi møter på gata og bekjente vi ikke gjør kjenner godt. Konflikt tar nesten alltid en tyngre toll på oss enn de fleste andre former for stress. Det kan ikke bare få oss til å føle oss instinktivt mindre støttet sosialt og gi oss bevissthet om at det er et problem som må løses, men det kan også tilpasse oss vår "behov for å tilhøre", noe som gjør oss til å føle oss mindre av den gruppebaserte sikkerheten som Vi er koblet til å lete etter.
(Se dette stykket om Maslows behovsarkitektur for mer på dine tilhørsbehov.)
Politiske konflikter kan være spesielt stressende fordi politiske synspunkter kan være så splittende, og disse uenighetene kan forekomme ikke bare mellom bekjente, men mellom nære venner og spesielt familiemedlemmer, som er når ting kan bli enda mer spente.
Mange mennesker liker ikke å "være enige om å være uenige", men vil heller forsøke å overbevise folk med motstridende syn på at deres synspunkter er "feil", noe som kan komme tilbake spesielt når politiske synspunkter diskuteres. Sosialmedier og nettbaserte diskusjoner kan og kan bidra til incivility og polarisering av noen av disse politiske diskusjonene. I tillegg er det så mange endringer som skjer i landet at det kan være spesielt stressende for de som er opptatt av retningen ting tar. Dette kan også gi flere potensielt splittende diskusjoner i forgrunnen.
Bunnlinjen er at politisk usikkerhet kan avle stress og skape utfordringer, uavhengig av hva din spesifikke tro er eller for hvilket parti du stemmer under valg. Og mange amerikanere (og mest sannsynlig folk rundt om i verden) opplever stress og angst i forbindelse med den siste overgangen av makt og den hurtige forandringshastigheten som har skjedd politisk i Amerika de siste månedene. På grunn av dette er mange mennesker opptatt av nasjonens tilstand og den retningen som ting tar. APAs studie forklarer mer om dette.
APA-studie: Stress i Amerika
APAs 2016 Stress in America ™ -undersøkelse viste at to av tre amerikanere (66 prosent) sier fremtiden for vår nasjon er en betydelig kilde til stress for dem, og 57 prosent sier at de er stresset av dagens politiske klima.
Dette er faktisk faktoren som er rapportert som den mest stressende å studere respondenter. Dette er en økning i hva folk har rapportert tidligere og et betydelig tall som viser at et flertall av amerikanerne føler stress i dette området.
Symptomer på stress kan variere blant mennesker, men inkluderer ofte en kombinasjon av emosjonell stress (følelser som bekymring, spenning, irritabilitet og generell angst) og fysiske symptomer, inkludert hodepine, søvnløshet, mageproblemer og andre fysiske reaksjoner.
Folk håndterer stress på mange forskjellige måter. Noen av disse måtene er sunne og proaktive, for eksempel trening og meditasjon , og noen er usunne, som å engasjere seg i drøvtygging eller negative vaner.
Dette stresset kan være bra når det håndteres; Vi vet at lav til moderat nivå av stress kan positivt motivere oss til å fullføre et prosjekt eller oppnå et mål. Mye stress, og spesielt kronisk stress, kan på mange måter påvirke vår følelsesmessige og fysiske helse negativt. Høye nivåer av stress har vært forbundet med angst, depresjon, tretthet, hjertesykdom og høyt blodtrykk og andre alvorlige helseproblemer.
Å vite dette kan også være stressende, men det er mange teknikker som kan hjelpe til med stresshåndtering generelt, og være spesielt nyttig for politisk stress. Dette er viktig å vite, fordi å være proaktiv om stressbehandling kan gjøre en forskjell i retningen som stresset ditt tar, og bidra til å forhindre en nedadgående spiral av håpløshet som feeds på seg selv.
Heldigvis er det trinn du kan ta for å håndtere stresset ditt i tider med politisk forandring. Selv når det ikke er bestemte ting du kan gjøre for å endre sinnene til de som er i makten, er det ting du kan gjøre for å minimere stresset du føler som et resultat. Disse trinnene kan gjøre forskjellen mellom å føle seg konstant stresset og føler seg mild eller minimal stresset, eller til og med ikke føler seg stresset i det hele tatt.
APA tilbyr følgende tips:
- Hold deg informert, men kjenn dine grenser. Vurder hvor mye nyheter du tar inn og hvordan den informasjonen påvirker deg. Hvis du er opptatt av nasjonale hendelser og det forstyrrer ditt daglige liv, kan dette være et tegn på å kutte på nyhetsinntaket og begrense sosiale diskusjoner. For eksempel kan noen mennesker finne det nyttig å planlegge en kort tidsperiode om morgenen og en om kvelden for å hente på nyheter uten å sjekke for hver ny oppdatering i løpet av dagen. Under "digitale pauser" ta deg tid til å fokusere på noe morsomt, for eksempel en hobby, trening eller tilbringe tid med familie og venner.
- Finn fellesforhold med andre. Vi kommer i kontakt med mennesker hver dag, hvis tro er forskjellig fra vår egen. Hvis emnet av politiske forskjeller oppstår, unngå oppvarmede diskusjoner og forsøk å identifisere fellesheter innenfor dine forskjellige synspunkter. Noen ganger kan forskjellige synspunkter komme fra et tilsvarende underliggende prinsipp. Vær åpen for å høre den andres historie, og kanskje til og med validere hvordan de føler. Når vi rammer vår tenkning på denne måten, kan det være lettere å tolerere eller forstå mennesker med forskjellige synspunkter og til og med kanskje jobbe sammen mot et felles mål. Hvis du finner det vanskelig å diskutere politiske problemstillinger på en rolig og konstruktiv måte, kan det være best å ta ut av samtalen.
- Finn meningsfulle måter å bli involvert i samfunnet ditt. Identifiser problemer som er viktige for deg, og forskningsorganisasjoner som jobber med disse problemene. Kontakt dem og se hvordan du kan delta i deres innsats. Du kan også vurdere å bli involvert i lokalpolitikk, hvor det kan være mulig å se den direkte effekten av innsatsen din. Delta på et byrådsmøte eller et rådhusmøte for å lytte til og dele ideene dine med valgte embetsmenn. Å ta aktive skritt for å ta vare på dine bekymringer kan redusere følelser av stress.
- Søk trøst. Trosbaserte organisasjoner og andre samfunnsorganisasjoner kan sørge for vital emosjonell og åndelig støtte under stressende tider. Å engasjere seg i beroligende aktiviteter, som meditasjon, progressiv avslapning eller oppmerksomhet, kan også hjelpe deg med å koble deg til nåtid og finne litt fred.
- Ta vare på deg selv. Fordi stress kan få en fysisk og følelsesmessig innvirkning på din generelle helse , kan du finne aktiviteter du liker for å hjelpe deg med å lade opp og redusere stresset ditt, for eksempel å trene, lytte til favorittmusikken din eller tilbringe tid med nær familie og venner. Det er viktig å prioritere å få nok søvn, spise sunn mat og unngå ineffektive håndteringsmekanismer som bruk av alkohol og stoffer.
Hvis stress begynner å forstyrre din daglige rutine i lengre tid, eller hvis du ikke klarer å håndtere stress alene, kan det være på tide å se en psykolog eller annen lisensiert psykisk helsepersonell. Psykologer er opplært for å forstå sammenhengen mellom sinn og kropp og kan hjelpe deg med å identifisere problemområder og utvikle en handlingsplan for å endre dem.
> Kilde: Stress i Amerika Study, APA , 2017.