Enkle måter å være mer positive
Negativitet kan komme i form av kynisme, kritikk, pisk, angrep, pessimisme, misnøye, perfeksjonisme og hyperintensitet. Alle disse oppføringene kan skyve folk unna, inkludert din ektefelle.
Dr. John Gottman, grunnleggeren av The Gottman Institute, som har forsket på relasjoner siden 1970-tallet, peker på at det er et "magisk forhold" av negative og positive reaksjoner.
I en artikkel om Gottmans funn skriver Kyle Benson at "det magiske forholdet" er 5 til 1. Dette betyr at for hvert negativt samspill i konflikt har et stabilt og lykkelig ekteskap fem (eller flere) positive samspill. "
Hva betyr det for forholdet ditt? Kan ekteskapet overleve en høy grad av negativitet? Kan noen overvinne et negativt syn på livet? Dette er gode spørsmål som mange par står overfor.
Er du naturlig negativ?
Hvis du er bekymret for at du har en negativ personlighet, eller lene på den måten, spør deg selv følgende spørsmål.
- Finner du deg i dårlig humør med jevne mellomrom? Bor du på dårlige ting eller smertefulle minner?
- Er du kritisk overfor alle i livet ditt? Ser du på hendelser og hendelser fra et negativt perspektiv?
- Er du en perfeksjonist? Hvis noen sier "God morgen", lurer du på hva som er bra med det?
- Er du rask til å si "Nei" og sier sjelden "Ja" til forespørsler fra din partner eller barn?
Hvis du svarer ja til de fleste av disse spørsmålene, kan din negative personlighet ha en skadelig innvirkning på forholdet ditt.
Endre mønsteret av negativitet
Hvis du er kronisk negativ, kan du endre mønsteret ditt med negativ tenkning. Men du må ønske å gjøre denne endringen, og ingen kan gjøre det for deg.
Her er noen ting du kan gjøre for å være mer positiv:
- Spis sunn mat.
- Vær mer aksepterende.
- Få nok søvn.
- Vær villig til å tilgi både deg selv og din partner.
- Øv deg oppmerksomhet.
- Trening.
- Gjør noe hver dag som gjør at du smiler. Hold det så enkelt som å lytte til en favoritt sang, tilbringe tid på en kreativ hobby, se på en morsom video, eller ta et boblebad.
- Når du føler et negativt svar inn i tankene dine, spør det. Tvinge deg til å tenke på noe positivt i stedet.
- Frivillig din tid og gjør noe for andre.
- Hold kontakten med positive mennesker.
- Påminn deg om ting du er takknemlig for.
- Ærlig kompliment ektefellen når en passende mulighet, for eksempel å fullføre et vanskelig arbeidsprosjekt, presenterer seg selv.
- Vær åpen for å søke profesjonell hjelp.
Hjelp din negative ektefelle
Hvis du er i et forhold til noen som har en negativ personlighet, er du ikke ansvarlig for å få dem til å føle seg bedre. Men her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe partneren din til å være mer positiv:
- Ikke ta negativiteten personlig.
- Husk at negativiteten er deres problem, ikke din.
- Hvis partneren avviser tilbudene dine om hjelp, må du ikke overreagere.
- Tilbring tid med positive mennesker. Du kan sannsynligvis bruke litt tid fra negativiteten hjemme.
- Inviter ektefellen til å ta en tur eller gjøre litt morsom aktivitet med deg minst en gang i uken.
- Bekreft partnerens positive resultater.
- Oppfordre partneren din til å prøve nye ting.
- Ikke vær redd for å si "Nok!" og endre faget til noe mer positivt.
- Vær åpen for å søke profesjonell hjelp.
Slå negativ til positiver
Samlet sett husk råd fra Dr. Gottman: for hver negativ opprette fem positive. Det kan være en utfordring til tider, og ingen forhold eller ekteskap er perfekt. Men å ha det gøy, å være åpen for kommunikasjon og nyte hverandre er noen av nøklene til et sunt og lykkelig ekteskap.
Gjør ditt beste og prøv å motvirke negativitet du opplever. Du kan bli overrasket over hvilken effekt det har på dere begge over tid.
> Kilde:
> Benson K. The Magic Relationship Ratio, ifølge Science. Gottman-instituttet. 2017.