Hva kan vi lære om mental seighet fra verdens beste idrettsutøvere?
Grus. Besluttsomhet. Viljestyrke . Heltemot. Har du det som trengs for å fortsette i møte med utfordringer? Å plukke deg opp og fortsette selv når det virker som om du har rammet en murvegg? Mental seighet er et uttrykk som brukes i psykologi for å referere til motstanden og styrken som folk har til soldat gjennom kamp og lykkes.
Det er denne mentale seigheten som gir noen av verdens atletiske superstjerner muligheten til å presse forbi utmattelse, opposisjon og skade å score og vinne. Det er samme kvalitet som gir selv helgkrigere styrken til å fullføre den siste milen og strøm gjennom det siste settet av representanter.
Så hva kan du gjøre for å dyrke en mentalt vanskelig holdning som vil tjene deg godt i ikke bare treningsøvelsene dine, men også i andre aspekter av livet ditt?
1 - Forstå hva det tar å være mentalt tøft
Mental seighet er det som bidrar til å sette gode idrettsutøvere bortsett fra konkurransen. For å dyrke disse egenskapene er det viktig først å forstå hva som egentlig gjør disse mentalt sterke konkurrentene forskjellig fra pakken.
Mens det oppsto innen sportstrening , med henvisning til atleteres evne til å være sterk, trygg og konkurransedyktig, er konseptet nå mye brukt til å referere til verten av mentale egenskaper som tillater folk å håndtere livets vanskeligheter.
Hvordan definerer psykologer mental seighet? Det er en del debatt blant forskere om hvordan man skal definere det, inkludert hva det innebærer og de områder av livet som det gjelder. Noen eksperter foreslår for eksempel at mental seighet bør begrenses i stor grad til idrettsområdet, mens andre mener at det er en mer generell kvalitet som påvirker mange andre områder av livet.
I sin bok, Developing Mental Toughness, definerer forskere Peter Clough og Doug Strycharczyk mental seighet som "Kvaliteten som i stor grad bestemmer hvordan folk håndterer effektivt med utfordringer, stressorer og press ... uavhengig av rådende omstendigheter."
Clough og hans kollegaer beskriver det som en personlighet som består av fire kritiske komponenter:
- Utfordring: Vise utfordringer som muligheter i stedet for hindringer.
- Kontroll: Tro at du har kontroll over livet og skjebnen.
- Forpliktelse: Å ha muligheten til å holde fast på oppgaver og se dem gjennom til ferdigstillelse.
- Tillit: Har sterk selvtillit i evnen til å lykkes.
De antyder også at det på mange måter ligner konseptet psykologisk hardhet, og at mental seighet ikke bør begrenses til idrettsområdet. Elite-idrettsutøvere kan tydeliggjøre den slags mental seighet som gjør dem til vinnere, men de samme ferdighetene kan gjelde for mange områder i hverdagen.
Så er mental seighet produktet av natur eller næring ? Tilgjengelig bevis peker på en sterk genetisk link. Mens noen mennesker bare synes å komme med mental seighet ganske naturlig, foreslår forskere at det også er en ferdighet som kan læres og styrkes. Atletisk trening peker sikkert på evnen til å skaffe seg disse ferdighetene. Så hva annet kan du gjøre for å dyrke kvaliteten på mental seighet?
2 - Tro på evnen til å nå dine mål
I en studie fra 2002 av ti av verdens mest elite-idrettsutøvere var en faktor som disse toppspillerne kåret til som en viktig bidragsyter til deres suksess en ujevn selvtillit .
Mentalt tøffe mennesker tror ikke bare de kan være i stand til å lykkes, de vet de kan. Mens mye av forskningen om mental hardhet er direkte knyttet til atletikk og sport, kan du bruke noen av de samme prinsippene til andre områder av livet ditt.
Enten du prøver å gå ned i vekt, miste en dårlig vane, kjøre en maraton eller utmerke seg i yrket ditt, er det viktig å tro på deg selv. Unngå negativ selvprat og fokusere energien på å være positiv og selvoppmuntrende.
3 - Fokus på intrinsisk motivasjon i stedet for eksterne belønninger
Verdens beste idrettsutøvere finner ikke viljen til å fortsette og vinne fordi de søker anerkjennelse, penger eller andre belønninger (selv om disse tingene er utvilsomt hyggelige). I stedet er de iboende motivert av krefter i seg selv. Intrinsic motivasjoner er de som kommer fra et individ og involverer å gjøre ting for egen skyld. Disse interne motivasjonene får folk til å gjøre det bedre, presse hardere, være sterkere, og se hvor langt de kan gå.
Mentalt tøffe mennesker fokuserer ikke på mulige belønninger som kan vente på dem på slutten av en utfordring. I stedet ser de å delta og overvinne utfordringer som givende i seg selv.
4 - Ikke la tilbakegangene få deg ned
Mentalt tøffe utøvere har en tendens til å komme seg fra tilbakeslag med en fornyet følelse av besluttsomhet. Du kan også bruke dette i ditt eget liv. Snarere enn å bli motløs, fokus på å bygge løsningen for å presse utfordringen og oppnå dine mål.
I en studie av elite kvinnelige idrettsutøvere, foreslo mange deltakere at mental seighet ofte utvikler seg ut av negative erfaringer. På grunn av vanskeligheter både i sin sport og i deres personlige liv førte disse toppspillerne til å utvikle nye måter å håndtere stress og utmerkelse i møte med vanskeligheter.
5 - Vær selvregistrert
Mentalt tøffe mennesker lar ikke livet skje med dem - de skaper det livet de vil ha. Ved å sette mål og deretter ta initiativ til å følge gjennom på å forfølge disse målene, er mentalt tøffe mennesker i stand til å få de tingene de ønsker ut av livet.
Når de ble undersøkt om deres oppfatninger av hva som hjalp dem med å utvikle denne mentale seigheten, sa elite gymnaster å ha mål som en av de sterkeste påvirkningene: "Jeg skjønte hvordan jeg satte mål og hvordan jeg prøvde å nå dem, ville hjelpe meg med å komme til det høyeste nivået," en gymnast fortalte forskere.
Mens de noen ganger gjør det ser lett ut, er det viktig å innse at de bare er villige til å sette i arbeidet. For idrettsutøvere handler dette om å holde seg til treningsregimer og møte konkurranse ved atletiske hendelser. I hverdagen kan dette innebære at du tar skritt hver dag mot å nå målene dine, selv når du oppnår disse målene synes langt unna eller til og med umulig.
Å være mentalt vanskelig er ikke noe som bare skjer plutselig i et øyeblikk; Det handler om daglige vaner som hjelper folk soldat gjennom tøffe tider for å realisere sine ambisjoner.
Dette betyr ikke at du ikke bør godta hjelp eller gå alene. Selv elite idrettsutøvere stoler på sine trenere og lagkamerater for å hjelpe dem å presse dem, veilede dem og inspirere dem til å jobbe hardere og oppnå sitt fulle potensiale.
6 - Oppretthold fokus i ansiktet av distraksjon
Elite-artister kan holde fokus på sine mål, selv når livet kaster forstyrrelser. Du kommer ikke alltid til å ha den perfekte setting og støtte for å forfølge dine mål. Andre ting kommer til å konkurrere om din oppmerksomhet .
Mentalt tøffe mennesker er i stand til å opprettholde sin følelse av retning og fortsette å jobbe mot sine mål i møte med disse distraksjonene. Når du føler deg selv å miste fokus , se etter måter å lade opp og ta deg tilbake på sporet.
7 - Forstå at det vil være høyder og nedgang i livet
Mentalt tøffe folk forventer ikke at livet skal være solskinn og roser hele tiden. Faktisk forventer de motgang, men de har tro på evnen til å overleve, tilpasse seg og overvinne.
Ifølge undersøkelser rapporterer elitutøvere at det ofte er motgang og konkurranse som bidrar til å fremme mental seighet. Det er bare i møte med store vanskeligheter at folk lærer hva de egentlig er i stand til.
8 - Opprettholde din følelse av kontroll
Ifølge forsker Peter Clough er kontroll en nøkkelkomponent i mental seighet. De som utmerker denne typen mental styrke, føler at de har personlig kontroll over sin egen skjebne.
I stedet for å peke på feilene eller suksessene på ytre krefter, har de mentalt tøffe flere av et internt kontrollområde . De ser ikke seg selv som bare passive observatører i deres liv. I stedet tror de at de har en aktiv rolle i å skape sine egne seire.
9 - Stick med den, selv når det er vanskelig
Forpliktelse er en av de fire hovedfaktorene som Clough og hans kolleger identifiserer. Vurder hvordan idrettsutøvere er i stand til å drive gjennom utmattelse og smerte for å nå målstreken. Den mentalt tøffe er dedikert til å se det gjennom, selv når det er vanskelig og selv om de tror de kan mislykkes.
Mange av de beste utøverne antyder at konkurranse, og den iboende suksessen og fiaskoen som følger med den, er en av de kritiske komponentene som bidrar til deres mentale seighet.
Lærdommen fra verdens toppsporter er at selv om tilbakeslag er vanskelig, holder du på med dine forpliktelser, og hjelper deg med å få leksjonene og erfaring du trenger for å lykkes i fremtiden. Den lærer deg om dine sterke sider, gjør deg oppmerksom på svakhetene dine, og hjelper deg med å innse at hindringer og selvfeil ikke staver katastrofe - så lenge du støvsuger deg og fortsetter.
10 - Sett en positiv spinn på den
Bare å jobbe med målet ditt kan over tid bidra til å bidra til en mentalt tøff holdning. Mahoney og hans kolleger fant at ved å utøve mer kontinuerlig innsats, er folk mer sannsynlig å føle seg sansmester, oppnåelse og produktivitet, noe som gjør forfølgelsen av målet til en mer positiv opplevelse.
Når ting er utfordrende eller ubehagelig, kan du presse fram og oppnå den følelsen av prestasjon, gi deg den mentale styrken til å fortsette.
11 - Finn støtte
Idrettsutøvere i verdensklasse når ikke toppen av sitt spill alene. I de fleste tilfeller bruker de en enorm mengde tid med jevnaldrende som gir støtte , opplæringsmuligheter og et positivt miljø for personlig og faglig utvikling.
Venner, familie, kolleger og til og med dine konkurrenter kan også bidra til å bidra til en "never say die" -holdning. Se til folk du beundrer for å hjelpe til med å innpode disse følelsene av hardt arbeid, besluttsomhet, gris og positivitet. Søk etter personer som skal bidra til suksess og oppfordre deg til å nå dine mål. Finn veiledere og se på personer som utstråler mental seighet for å inspirere utviklingen av denne mentale ferdigheten i ditt eget liv.
Et ord fra
Mental seighet har sikkert en sterk genetisk komponent, men forskning på noen av verdens sterkeste idrettsutøvere antyder at det også er en ferdighet som kan utvikles. Se etter måter å bruke noen av disse leksjonene fra mentalt tøffe idrettsutøvere til forskjellige områder i ditt eget liv, enten du prøver å finne styrken til å holde fast i en vanskelig treningsrutine eller lykkes i en utfordrende jobb. Som Winston Churchill en gang proklamerte, "Suksess er ikke endelig, feil er ikke dødelig: det er motet til å fortsette som teller."
> Kilder:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Utvikle mentalt hardhet: Forbedre ytelse, velvære og positiv oppførsel hos andre. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mental seighet og idrettsutøvere bruk av psykologiske strategier. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Et rammeverk av mental seighet i verdens beste utøvere. Sportspsykologen. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Psykisk seighet i sport: Motivasjonelle antecedents og foreninger med ytelse og psykologisk helse. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Slike, JD, & Greenlees, IA Utvikling av mental seighet: Oppfattelser av elite kvinnelige gymnaster. International Journal of Sports and Exercise Psychology. 2010: 170-188.