Å hjelpe kjære forstår hvordan det føles å slutte å røyke
Følgende "brev" til familie og venner ble skrevet av Richard, nonsmoking mann til et av et forummedlem om røykeslutt.
Gjennom erfaring med å støtte sin kone, Mary, da hun jobbet for å slutte å røyke, lærte Richard mye om hvordan det er for en eks-røyker som gjenoppretter fra nikotinavhengighet.
Hans brev til en elsket uttrykker seg veldig godt hvordan du best kan støtte en d hjelpe røykeren i livet ditt når han eller hun slutter. Hans brev omhandler også hvordan du kan opprettholde din egen balanse når ting blir ubehagelig.
Takk for at du deler, Richard.
Dear______,
Jeg skal prøve å forandre livet mitt til det bedre. Jeg skal slutte å røyke. Jeg ville bare skrive dette brevet til deg slik at du vet hva du kan forvente for neste måned eller så, siden prosessen med nikotinavtak kan være veldig utfordrende for meg og for de som er rundt meg. (De fleste forstår ikke det, men nikotinavhengighet er bokstavelig talt et av de vanskeligste stoffene for å sparke, enda vanskeligere enn heroin, på grunn av hvordan innblandet i våre liv det vanligvis er).
Alle reagerer på abstinenssymptomene på en annen måte, men generelt, i de første to ukene (Hell Week og Heck Week), ikke forvent mye fra meg. Jeg vil mest sannsynlig ikke være mitt normale selvtillit. All min oppmerksomhet vil bokstavelig talt bli tatt opp med å bekjempe de fysiske og mentale drømmer om å røyke. Jeg kan gråte, jeg kan rope, jeg kan ignorere deg. Verst av alt, jeg kan si vondt for deg, men jeg vil at du skal vite at dette er nikotinene som snakker, ikke mitt hjerte.
Jeg vil unnskyldte etterpå, når giftet har forlatt kroppen min og tankene mine har ryddet, men for øyeblikket, vær så snill, Husk at jeg elsker deg, og la den rulle av ryggen.
Du må vite at når en røyker slutter, vil kroppen og sinnet prøve nesten alt for å lure brukeren til å ta en ny puff.
Jeg kan rationalisere at "nå er det ikke en god tid". Jeg kan stille spørsmål om verdien av min eksistens. Jeg kan snakke om å føle en følelse av tomhet og tap. Kroppen min kan utvikle vondt og smerter. Jeg kan ikke være i stand til å sove. Jeg kan opptre som smerten jeg opplever er all din skyld.
Vær oppmerksom på at jeg gjør dette for meg, ikke for deg. På denne ene viktige måten må jeg være egoistisk, slik at jeg ikke kan gi nikotinen en grunn til å sette skylden på noen andre. Så du må ikke føle deg ansvarlig for ubehag og depresjon. Selv om du føler at du ikke kan stå for å se meg på denne måten, uansett hva du gjør, ikke fortell meg at det er OK å røyke, bare for å stoppe smerten. Du må være sterk når jeg er svak, så ikke enig med noen "junkie thinking" jeg kan komme opp med.
Her er 10 ting du kan gjøre for å hjelpe:
- Vær der når jeg trenger en klem, men vær ikke skadet når jeg skyver deg bort.
- Hvis jeg forteller deg å forlate meg alene, gi meg plass, men ikke gå for langt ... Jeg trenger å vite at du er nær, uansett hva nikotin sier.
- Ikke prøv å argumentere med meg når jeg begynner å rasjonalisere ... stillhet er en kraftigere melding.
- Unngå emnet sigaretter (fordi jeg prøver å få dem av tankene mine), med mindre jeg tar det opp først.
- Gjør det beste du kan for å opptre som om alt er normalt. Jo mer "normal" du oppfører deg, desto raskere kommer jeg dit.
- Unngå bevisst å sette meg inn i situasjoner der jeg vil være i nærvær av røykere. Dette kan bety å unngå favorittrestauranter eller barer, eller henge sammen med bestemte venner for en stund.
- Unngå bevisst å la meg komme i stressende situasjoner ... Hvis noe stressende kan bli avbrutt i noen uker, prøv å gjøre det. Hvis ikke, prøv å pusse meg.
- Hjelp meg å unngå "utløser" situasjoner ... steder eller aktiviteter der jeg vanligvis lyser. (For eksempel, planlegg ikke lange trafikker for de neste ukene hvis jeg vanligvis røyker i bilen).
- Bare fortsett å fortelle meg at det blir bedre, at tomhet og smerte vil falme, at du elsker meg, og at denne innsatsen er verdt det.
- Fortell meg jeg er sterk. Fortell meg at du er stolt av meg. Men også, fortell meg at du vil være der, uansett hva jeg sier eller gjør.
Jeg ville bare forberede deg fordi de første ukene vanligvis er det verste, men vær oppmerksom på at det ikke blir plutselig bedre ... det vil bli en gradvis prosess.
Vær også oppmerksom på at mens jeg gjør dette slutter for meg, vil du og de som er rundt meg, også ha nytte av det. Jeg vil være fri fra sjakler med å måtte vite hvor nærmeste sigarettbutikk er. Jeg vil være fri for lukten og flekker. Jeg vil være fri for en tidlig død. Og jeg vil være fri til å bruke mer kvalitetstid med de jeg elsker.
Takk på forhånd for å være sterk nok til å elske meg, og hjelpe meg gjennom dette.
Kjærlighet, _______