Depresjon er en vanlig klage tidlig i røykeslutt . Mangel på nikotin og tap av "følgesvenn" som vi trodde hjalp oss med å styre alt fra sinne til tretthet, etterlater de fleste nye tidligere røykere følelsen av tomhet og tåre for en tid.
Å slutte å røyke kan være svært utfordrende til tider, og det er vanskelig nok når du føler deg lykkelig.
Hvis du begynner å føle seg deprimert etter å ha sluttet tobakk, må du vite at tilstanden er et biprodukt av røykeslutt og er midlertidig.
Når det er sagt, hvis lavt humør ikke går over en rimelig tid eller blir verre, må du sjekke inn hos legen din for råd.
Symptomer på depresjon kan inkludere:
- søvnløshet
- tristhet
- problemer med å konsentrere seg
- angst eller en "tom" følelse
- utmattelse
- forandringer i appetitten (mer eller mindre)
- tap av interesse for hobbyer, aktiviteter
- følelsesmessig irritabilitet
Depresjon relatert til røykeslutt
Det er normalt for nikotinuttak å utløse følelsesmessig opprør, og omveltningen er vanligvis en rutsjebane tur tidlig i røykeavbrudd. Prøv å slappe av og la følelser komme som de vil. Avslutte tobakk er en stor endring i livsstil, og du bør forvente å reagere, i en viss grad, både følelsesmessig og fysisk.
Vi er også i økt risiko for å lide et røykfrekvens under perioder med depresjon forårsaket av røykeslutt. Det er vanskelig å holde fokus og opprettholde beslutningen om å ikke røyke når du føler deg lav.
År med røyking lærte oss å begrave våre følelser bak en sky av røyk. Som røykere brukte vi sigaretter til å håndtere alt fra sinne til tristhet til glede, som ofte lente seg på tobakk for å unngå vanskelige følelser. Det er sunt og produktivt å la disse følelsene ut i dagens lys, selv om vi føler oss litt rå fra opplevelsen av det, til å begynne med.
For mild depresjon som følger med røykeslutt, prøv noen av følgende tips. De kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Gå ut av en rask tur. Frisk luft er alltid forfriskende, og trening frigjør endorfiner i hjernen, som er kjent for å forbedre humøret.
- Sett mål, men biter ikke mer enn du kan tygge. Del oppgaver (og mål) i små biter som du har det bra med å oppnå.
- Prøv å tilbringe tid med folk som får deg til å føle deg bra.
- Når negative / triste tanker kommer opp om røyking, minn deg selv om at du savner å røyke, for det meste fordi det var en avhengighet , og når du er helbredet, vil du ikke føle denne måten.
- Lag en liste over ting du kan gjøre et øyeblikk, når du føler deg trang til å røyke. Jolting oss ut av et negativt tankeemne er ofte like enkelt som å endre hva vi gjør.
Mens du slutter å røyke, er kroppen og sinnet i overgangsstatus, og det er ikke uvanlig at nye tidligere røykere sliter med sine følelser. Ikke bekymre deg hvis du er nær tårer et øyeblikk og sint eller trist, det neste. Balansen vil komme tilbake i tide.
Hvis depresjon pre-daterer ditt avslutte program
Hvis du har blitt diagnostisert og / eller behandlet for depresjon før du slutter å røyke, er det viktig å la legen din vite før det er mulig at du planlegger å slutte.
Røykeavbrudd kan gjøre deg utsatt for ekstra humørsvingninger.
Røyking fører også til at noen medisiner metaboliseres raskere , så når du slutter, må du kanskje justere reseptene.
Legen din kan overvåke og rette doser på eventuelle medisiner du måtte være på, om nødvendig.
Vær alltid oppmerksom på drastiske stemningsendringer og kontakt legen din så snart som mulig dersom noe skjer utenom det vanlige.
Endre ditt sinn, forandre livet ditt
En av de største utfordringene som nye eks-røykers ansikt er, er en viktig forandring i perspektivet . Det er det skiftet i å tenke på å se røykeslutt som en øvelse i mangel for å innse at det faktisk er en av de beste gaver du noen gang har gitt deg selv.
Dette er et viktig skritt i prosessen med å helbrede fra nikotinavhengighet, og det er med denne transformasjonen at mange ser deres avslutte symptomer på depresjon begynner å løfte.
Hold perspektivet ditt - mens du beveger deg gjennom denne overgangsperioden, gråter, whining og til og med skriking, er alle å foretrekke for å inhalere dødelige kjemikalier .
Røyking er ikke behagelig, det er kjent
Tidlig i gjenopprettingsprosessen tyder nye røykere noen ganger på å lyse opp fordi de oppfatter røyking for å være noe som gir komfort . Ikke gjør denne feilen, da den vil lande deg tilbake på firkantet en.
Skyv gjennom og vet at tiden bort fra røyking vil gjøre det mindre kjent. Du vil begynne å se nikotin for hva det er ... et svært vanedannende stoff som røser folk av tid med de de elsker og forsøker å drepe, en puff om gangen ... hvis du lar det gå .
Gi deg tid til å utvikle nye og sunnere håndteringsstrategier . Ikke kjøp løgnen.
Det er aldri en god grunn til å lyse opp.
Tenk på noen enkle behandler du kan hengi deg til å løfte dine ånder. Lei en komedie, prøv en ny frisyre, ring en venn, gå og handle; bruke litt av pengene du sparer siden du slutter å kjøpe deg noe spesielt.
Hvis bluesen har kommet på siden du slutte å røyke, vær tålmodig. Du vil føle deg bra igjen. I mellomtiden finner du trøst fra vennene dine, familie eller din tro. Med praksis vil disse bli de mer kjente kildene til komfort for deg, og røyking blir den tingen du trodde pleide å få deg til å føle deg bedre.
Ta også trøst i å vite at millioner av mennesker har vært gjennom denne prosessen vellykket før deg. Mange inkludere det blant de mest givende opplevelsene i deres liv.
Først og fremst husk at avslutte depresjon er en midlertidig tilstand. Lykkere dager er foran, og med dem kommer en enorm følelse av stolthet og empowerment fra å overvinne denne morderen avhengigheten.
Kilde:
Nasjonale institutter for mental helse. Depresjon. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.