En nylig eks-røyker spør:
Jeg har en rystende frykt for at jeg ikke kan synes å riste. Jeg er stabil i mitt slutte akkurat nå, men narkomanen i meg forteller meg at 5,6,7 eller 10 år fra nå skal jeg bare hente vanen igjen, så hva er meningen med å feire det faktum at jeg ' Jeg er ikke-røyker nå? Er jeg dømt til å mislykkes til slutt? Jeg kjenner folk som har begynt å røyke igjen etter år av å avstå. Det skremmer meg.
***
De fleste av oss kjenner noen som hadde en røykrefleks etter mange år etter å ha sluttet. På overflaten er det skremmende for de som jobber hardt for å slå nikotinavhengighet . På overflaten føles det som om røyking er et ekkel monster som følger oss for alltid, og venter på å slå når vi er minst mistenker. Det er ikke hvordan det fungerer skjønt. Relapse skjer aldri ut av det blå, selv om folk ofte tror det gjør.
Nøkkelen til varig frihet fra denne avhengigheten ligger i å endre forholdet til røyking . Hvis du slutter å røyke med ren viljestyrke, tror du et sted i bakhodet at du gjør et offer ved å gjøre det, setter du scenen for en eventuell tilbakefall.
Følelsesmessig tror vi at vi gir opp noe godt når vi tenker på å ofre. Det er meldingen din hjerne mottar, og det er ikke en nøyaktig eller sunn. Du kan kanskje avstå fra år og år, men hvis du tror at offeret ligger, vil du finne deg selv mangler røyking og tenker på det som en løsning når tider med stress eller andre potensielle utløsere kommer sammen.
Men hvis du gjør det arbeidet som er nødvendig for å endre hvordan du tenker på din røykavhengighet, finner du din frihet, og du trenger ikke å slite for å opprettholde det.
Det er alt bra, og du sier sikkert, men hvordan skal du gjøre det?
Vær en svamp
Alle røykere vet at røyking er dårlig. Vi vet alle at det forårsaker emfysem, lungekreft og tusen andre sykdommer .
For å fortsette å røyke i møte med denne harde virkeligheten, hadde vi alle måter å avdekke våre vaner. Ellers ville røyking ha forårsaket så mye frykt og ubehag, vi ville ikke vært i stand til å fortsette å gjøre det.
Vi ville fortelle oss at vi hadde år før vi trengte å bekymre oss. Vi ville rasjonalisere at røykfrie lette sigaretter var bedre for vår helse. Vi vil si at røykesykdom skjer med andre mennesker, ikke oss. Vi hadde hundre måter å rationalisere røyking.
Til slutt skjønner røykskjermen seg så tynn at vektene tipper i den andre retningen. Dette er vanligvis når folk bestemmer seg for å gjøre det nødvendige arbeidet til å slutte. Når det skjer, er det på tide å ta en titt på alle problemene rundt røyking. Lære alt du kan om farene, så vel som hva du kan forvente når du slutter, vil gå langt for å hjelpe deg å begynne å gjøre den permanente holdningsendringen vi snakker om.
Utdanning er en viktig del av prosessen som vil frigjøre deg fra denne morderen av en avhengighet. Vær en svamp og suge opp alt du kan finne om røyking / avslutning.
Justeringsjustering
En god holdning hjelper oss mer enn en dårlig holdning. Det er mer til det selv enn bare positiv tenkning.
Å virkelig endre din holdning når det gjelder utvinning fra nikotinavhengighet innebærer omskoling av hvordan du tenker. For de fleste av oss involverer det bevisst innsats og masse praksis.
Begynn med å legge merke til de bokstavelig talt tusenvis av tanker som flyter gjennom tankene dine hver dag. Fang negative tanker når de oppstår og endre eller "omskole" dem på stedet. Du kan ikke tro hva du forteller deg selv i begynnelsen, men gjør det uansett. En av de herlige tingene om hvordan vårt sinn fungerer, er at vi pleier å tro på hva vi forteller oss selv. Dra nytte av det og gi deg selv en jevn diett med nøyaktig informasjon om realiteten til røyking.
Ikke romantiserer sigaretter. De gir deg ikke noe av verdi.
Så, for eksempel, hvis du tenker noe som:
Jeg kan like godt gi opp. Jeg har vært røykfri i flere måneder nå, og jeg savner fortsatt røyking nå og da. Jeg vil aldri være fri for sigaretter.
Fortell deg selv:
Jeg må være tålmodig med meg selv . Jeg røyket lenge og det omprogrammerer hundrevis av foreninger til røyking jeg har bygget opp, skjer ikke over natten. Jeg vet at cravings er tegn på helbredelse.
Eller, hvis du tenker:
Røyking gjorde livet morsommere. Det avslappet meg og hjalp meg med å takle stress.
Fortell deg selv:
Røyking ble sakte å drepe meg. Avhengighet av nikotin hjalp ikke virkelig med stress - det skapte faktisk det meste av angsten jeg følte. Røyking lettet bare den fysiske tilbaketrekningen jeg opplevde da nikotinnivået i blodet min gikk ned. Når jeg har fått gjennom gjenoppretting, vil jeg kunne klare meg så mye bedre uten å røyke enn jeg noen gang gjorde med det.
Å endre måten vi tror er ikke et mirakel som bare skjer med oss. Vi gjør jobben for å gjøre endringene ved å være oppmerksom på urovekkende tanker og gjøre riktige tilpasninger. Hvis du merker at din holdning gjør et skifte til verre, er dette veien å trekke det tilbake i kø.
Vær tålmodig med deg selv og la den tid det tar å helbrede fra denne avhengigheten. Når du gjør deg gjennom det første året , har du opplevd de fleste situasjonene i vanlig hverdag som utløser tanker om røyking. Når de står overfor, mister disse utløserne makt. Alt dette tar tid og praksis.
Du er i førersetet med avslutningsprogrammet ditt. Våre handlinger er alltid innenfor vår kontroll. Gjør jobben for å endre forholdet ditt med røyking, og du vil finne utgivelsen fra behovet for å røyke du vil ha så dårlig.