Hvorfor får røykestopp oss til å føle oss sultne?
Det er helt normalt å føle økt interesse for mat når du slutter å røyke, og årsakene kommer fra to forskjellige kilder, fysisk og psykologisk. Å forstå hva som foregår på begge disse områdene, vil hjelpe deg å dempe snackingen din slik at du ikke ender med uønsket vektøkning på grunn av å slutte å røyke .
Fysisk tilbaketrekking fra nikotin
Studier har vist at nikotin påvirker blodkjemi på et par måter som påvirker appetitten:
Nikotin og Adrenalin
Når en person inhalerer sigarettrøyk , absorberes nikotin i røyk raskt i blodet og begynner å påvirke hjernen innen 7 sekunder. Resultatet er frigjøring av hormonadrenalin , "kamp eller fly" -hormonet. Fysisk vil adrenalin øke personens hjertefrekvens, blodtrykk og begrense flyt til hjertemuskelen. Røykeren vil oppleve rask, grunne puste. Adrenalin instruerer også kroppen å dumpe alt overskudd av glukose i blodet.
Nikotin og Insulin
Det antas at nikotin også hemmer frigjøringen av hormoninsulinet, som er ansvarlig for å fjerne overflødig sukker fra en persons blod. Mellom overflødig glukose fra adrenalin og insulininhibering er røykere litt hyperglykemiske, noe som betyr at de har mer sukker i blodet enn vanlig. Og fordi blodsukker fungerer som appetittundertrykkende, føler røykere ikke vanligvis sult så ofte som ikke-røykere.
Du har kanskje hørt at røykeslutt fører til lavt blodsukker, men det er ikke vitenskapelig bevis for å støtte dette, til dags dato.
Snacking som erstatning for røyking
Det er flere grunner til at tidligere røykere vender seg til mat når de slutter å røyke:
- Følelsesmessig vane. År med røyking lærte oss å reagere på bokstavelig talt alt ved å telle en sigarett. Når vi var glade, ville vi feire ved å lyse opp. Når vi var gale, hjalp det oss med å slappe av, eller så tenkte vi. En fullført oppgave vil alltid utløse trang til å røyke, og det vil også være tretthet, sult osv. Våre sigaretter var alltid på frontlinjen med oss, og var det første vi nådde for uansett hva årsaken.
- Mat smaker bedre. Uten masken av sigarettrøyk som dekker våre smakløk, er maten mye mer tiltalende.
- Komfort. Nikotinuttak er ubehagelig, og mat, for de fleste gir en nesten umiddelbar følelse av komfort og velvære. Det er fordi, i vår hjerne, utløser mat frigivelsen av dopamin, det følsomme hormonet. Nikotin gjør det samme.
- Måltidsspring. Røykerne pleier å være måltidskippere, spesielt til frokost. Kaffe og sigaretter gjør ikke et godt måltid, og når vi slutter å spise regelmessige måltider igjen, kan det legges til ekstra kalorier som ikke var en del av dietten før du slutter.
- Hånd-til-munn vane. Hvor mange ganger om dagen løftet du hånden til munnen din når du røykt? Du vil bli overrasket over hvor inngripet den handlingen kan være, og hvor fidgety du kan føle når du ikke lenger gjør det. Å legge mat i hånden når det går til munnen din er en vanlig erstatning.
Tilbaketrekking fra nikotin er ubehagelig. Du må forvente at du vil erstatte røykevirksomheten med en erstatning, og maten er ofte det valget vi lager. Trikset er ikke å la snacking komme ut av hånden.
Å finne en balanse er viktig fordi å spise for mye og å få for mye vekt kan føre deg tilbake til røyking.
Tips for å hjelpe deg med å unngå overdreven vektøkning
- Trening. Start sakte hvis du ikke har vært aktiv og jobber derfra. Trening er bra for vekttap og har den ekstra fordelen av å frigjøre endorfiner, det følsomme hormonet.
- Husk HALT Start arbeidet med å dechiffrere oppfordringene du kommer til å røyke. De kan alle føle seg som sultpanger i begynnelsen, men hvis du tar hensyn, begynner du å merke seg at de er indikatorer på noe annet - sinne, tretthet, kjedsomhet, etc. Lær å behandle symptomet mer hensiktsmessig, og det blir lettere å slå hånd-til-munn-reaksjonen.
- Drikk vann. Det er en stor craving buster og bidrar til å skylle toksiner ut raskere når du slutter å røyke. Ved å holde deg godt hydrert, vil du også føle deg bedre generelt.
- Hold sunne snacks innen rekkevidde. Sett litt god-til-snacks sammen forut for tiden, slik at når munchies treffer, kan du hente noe sunt i stedet for sjokoladen!
- Begrens alkohol. Ikke bare er det sannsynlig å utløse trang til å røyke, det er lastet med kalorier. Å unngå alkohol helt tidlig i avslutningen er en god ide.
- Distrahere deg selv. De fleste oppfordrer til å spise tidlig i avslutningen kommer fra trang til å røyke. Distrahere deg selv og vent på trang til å passere.
- Unngå tomme kalorier. Søppelmat , for eksempel sjetonger, is, kake og informasjonskapsler er lastet med "tomme" kalorier som ikke har næringsverdi. De blir fordøyet raskt på grunn av å være svært raffinert og spissen i blodsukkeret ditt fra søtsaker vil forlate deg lengter etter når blodsukkernivåene plummet. Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn som holder deg full lengre og blodsukkeret ditt stabilt.
Ha en plan på plass for å hjelpe deg med å håndtere trang til å snakke når du slutter å røyke. Hold kostholdet ditt under kontroll, og du vil finne det mye lettere å holde kontroll over avslutte programmet.