Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD) , kan du være på utkikk etter en rask løsning som helt eliminerer engstelige følelser.
Hvis målet ditt aldri er å føle deg engstelig igjen, vil du sannsynligvis forlate behandlingen , føle seg som om ting ikke er løst. Sannheten er at folk flest føler seg litt engstelige i noen sosiale og prestasjonssituasjoner, og de med SAD vil trolig alltid oppleve litt angst i disse innstillingene.
Behandlinger for å godta din SAD
Et av målene med behandling for sosial angstlidelse er å forstå at engstelige følelser ikke er verdens ende. Behandlinger som
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)
- Mindfulness-baserte tilnærminger
- Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT)
lær at ditt ultimate mål bør være å utvikle en mer aksepterende holdning til angst. I stedet for å prøve å kontrollere og eliminere engstelige følelser, bør du lære å tolerere dem .
Tenk deg at du gir en tale og føler som om du ikke kan få pusten. Som du overreager til denne første engstelige følelsen:
- Ditt sinn begynner å løpe
- Negative tanker spiral ut av kontroll
- Dine tanker forårsaker ytterligere engstelige reaksjoner, for eksempel et raskt slående hjerte
- Du blir snart overveldet
Lære å akseptere følelser av angst bidrar til å forhindre at de spirer ut av kontroll. I stedet for å tenke,
"Jeg må stoppe denne angsten, jeg kan ikke takle det,"
fokusere i stedet på slike tanker som
"Jeg vet at jeg føler meg litt engstelig, men det skjer noen ganger, og det kommer snart til å passere."
Det er frykten for frykt som starter syklusen av panikk. Når du slipper frykten , reduseres angsten gradvis.
Du kan fortsatt være bekymret for at folk vil legge merke til dine angstsymptomer selv om de ikke spiraliseres i et fullstendig panikkanfall .
Selv om dette er mulig, merker de sannsynligvis mye mindre enn du forventer. I de fleste tilfeller vil de trolig reagere med følelser av sympati selv om de merker det.
Hvis du øve på å være mer akseptert av dine engstelige følelser, vil du i løpet av tiden legge merke til at de blir mindre anstrengende og at kamp mot dem virker som en innsats.
I stedet for å prøve å kontrollere dine engstelige følelser, vil du lære å ri bølgen av angst til den gradvis reduseres. Selv om prosessen tar tid og krefter, er det verdt reduksjonen som du vil se i dine symptomer på sosial angst.
kilder:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford håndbok av angst og relaterte lidelser. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitiv terapi av angstlidelser: Vitenskap og praksis. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Bedre resultater og forebygging av tilbakefall i kognitiv atferdsterapi. New York: Guilford.