Hvis du er truffet med stress om morgenen, er det slik å "Reset" din dag
Har du noen gang følt at du har hatt "en av de dagene" før dagen har begynt å begynne? Noen dager kan være så stressende at vi fortsatt føler stresset når vi våkner opp neste morgen, men alt vi har opplevd i de siste flere timene er søvn. Andre dager er satt opp for å være så opptatt eller utfordrende at vi føler vekten av dem så snart vi våkner.
Hvordan kan vi håndtere disse "stresset før vi blir stressede" følelser og ha en bedre dag? Følgende strategier kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av hver dag, og la stresset rulle av ryggen.
Meditations
Meditasjon i seg selv er et kraftig verktøy for stressavlastning. Det kan være et spesielt kraftig verktøy for å bekjempe den følelsen av stressoverflukt fordi den kan trekke deg ut av det du tenker og føler, og gir litt mental og følelsesmessig avstand mellom deg og stressorene som er urolige. Visse meditasjonsteknikker kan være spesielt nyttige for de tidlige morgentimene, fordi de kan sette deg opp for å oppleve positive følelser for resten av dagen. Jeg anbefaler følgende meditasjonsteknikker for de morgenene når du vil føle deg mindre stresset og mer positiv. Se hvilket arbeid som passer best for deg.
- Kjærlig-Kjærlighet Meditasjon
- Musikkmeditasjon
- Mantra meditasjon (Tips: velg et bemyndigende ord som "håp".)
Dyrk takknemlighet
Å dyrke en takknemlighet kan hjelpe deg til å føle mer fred hele dagen, og det er spesielt nyttig om natten. (Jeg elsker praksis med å skrive i takknemål om natten fordi jeg pleier å oppleve mer fredelig søvn som et resultat.) Hvis du våkner og føler deg stresset allerede, kan det være svært nyttig å motvirke det med takknemlighet.
Du kan telle de tingene du ser frem til i dag, de tingene du allerede er takknemlige for, eller de som gjør livet ditt bedre, og føler deg mer positivt når du fokuserer på det hele. Hvis du vanligvis våkner for å føle deg stresset, kan litt pre-bedtime takknemlighet bli en effektiv buffer mellom deg og stress.
Prøv disse takknemlighetsteknikkene.
Sette mål
Når du våkner deg føler deg overveldet fra dagen du har forut, kan noen ganger lage en plan bety forskjellen mellom en dag med lav grad angst over hvordan alt kan bli gjort, og en dag som bare er opptatt. Hvis du våkner opp med å føle generell stress, kan innstilling av mål for dagen hjelpe deg med å finne et fokus som kan motivere deg til å være produktiv og føle deg mindre stresset. Hvis du våkner med å rive om negative situasjoner fra dagen før eller engstelig om utfordringene som kommer, kan fokus på mål også bidra til å huske på disse tingene også.
Prøv disse målrettings tipsene
Bruk musikk
Handlingen med å lytte til musikk, uansett om du gjør det aktivt eller har det i bakgrunnen, kan senke stressnivået nesten umiddelbart. På grunn av dette er musikk et veldig praktisk og kraftig verktøy for å hjelpe til med stressavlastning: det kan hjelpe deg til å føle deg mer energisk, mer fredelig, mer munter eller mer av mange stressbekjempende følelser.
Fordi musikk kan påvirke din fysiologi og humør med svært lite bevisst innsats fra deg, er det flott å ha på bilen mens du starter dagen eller i huset når du er klar til å gå. (Hvis du forventer en vanskelig morgen, bør du vurdere å bruke en sang som gir deg et godt humør som en alarm!) Følgende er spesifikke retningslinjer som følger for å få mest mulig ut av musikk som et stressavlastningsverktøy.
Se hvordan du bruker musikk som et stressavlastningsverktøy.
Få litt øvelse
Øvelse kan øke humøret, endre fokus, og la deg føle deg bra for resten av dagen. Det er også bra for helsen din, så det kan være nyttig på mange måter å inkludere hurtige treninger som en del av morgenrutinen din.
Lær om fordelene med trening her, og tenk på hvilken type fysisk aktivitet som kan fungere best for deg: å gå, jogge eller et treningsrom på hjemmet kan alle være praktiske alternativer for morgenen. (Hvis du er veldig opptatt, kan høy intensitetsintervalltrening gi praktisk talt de samme fordelene med lengre treningsøkter på en brøkdel av tiden, så trening trenger ikke å ta opp hele morgenen.) Trening lar deg rydde og forbedre kropp for dagen fremover, så det anbefales sterkt som en stressavlastning for de vanskelige morgenene.
Prøv disse øvelsen teknikker for å komme i gang.
Bygg belønninger i din dag
Noen ganger er nøkkelen til en stressende start på en dag å vite at ting blir bedre. Handlingen med å forutse en positiv opplevelse kan gi større glede i timene til det skjer, så nøkkelen til å lyse morgenen kan være å lage en plan for å belønne deg selv på slutten av dagen. Det er mange incitamenter du kan gi deg selv, og du vet sannsynligvis allerede hva du vil: middag på favorittrestauranten din, se på en gjenoppretting av favorittvisningen din, en prat med en venn eller hva du liker. Gi deg selv noe å se frem til på slutten av dagen, og du vil nyte dagen mer mens du går!
Her er en liste over "gleder" som har vært kjent for å løfte humøret.
Anbefalt lesing: