Hvordan det påvirker ditt sinn og kropp
Det er en rekke forskjellige ting som folk kan gjøre for å endre deres tilstand av bevissthet , fra å praktisere hypnose til å bruke psykoaktive stoffer for å ta en lur. Mens noen metoder, som narkotikabruk, kan være skadelige, kan andre, inkludert hypnose, søvn og meditasjon, ha en positiv innvirkning på helsen. Meditasjon er også en bevissthetsendringsteknikk som har vist seg å ha et stort antall fordeler på psykologisk velvære.
Hva er meditasjon?
Meditasjon kan defineres som et sett av teknikker som er ment å oppmuntre til økt tilstand av bevissthet og fokusert oppmerksomhet.
Noen viktige ting å merke seg om meditasjon:
- Meditasjon har blitt praktisert i kulturer over hele verden i tusenvis av år
- Nesten alle religioner, inkludert buddhisme, hinduisme, kristendom, jødedom og islam, har en tradisjon for å bruke meditativ praksis
- Mens meditasjon ofte brukes til religiøse formål, praktiserer mange mennesker det uavhengig av religiøse eller åndelige praksiser
- Meditasjon kan også brukes som en psykoterapeutisk teknikk
- Det er mange forskjellige typer meditasjon
Typer meditasjon
Meditasjon kan ta på seg mange forskjellige former, men det er to hovedtyper: konsentrativ meditasjon og mindfulness meditasjon.
Hvordan er disse to formene av meditasjon forskjellig?
- I konsentrativ meditasjon fokuserer du all oppmerksomhet på et bestemt objekt mens du teller ut alt annet rundt deg. Målet er å virkelig oppleve hva du fokuserer på, enten det er pusten din, et bestemt ord eller en mantra, for å nå en høyere tilstand av å være.
- Mindfulness meditasjon inkluderer blant annet begge mindfulness-basert spenningsreduksjon (MBSR) og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT). Mindfulness kan målrette forskjellige problemer, som depresjon, noe som betyr at fokuset kan være forskjellig fra praksis til praksis. Samlet innebærer det tilstanden å være klar over og involvert i øyeblikket og gjøre deg åpen, oppmerksom og aksepterende.
Effektene og fordelene med meditasjon
Forskning har vist at meditasjon kan ha både fysiologiske og psykologiske effekter. Noen av de positive fysiologiske effektene inkluderer nedsatt tilstand av fysisk oppblåsthet, redusert respirasjonsfrekvens, redusert hjertefrekvens, endringer i hjernebølge mønstre og senket stress.
Noen av de andre psykologiske, emosjonelle og helsemessige fordelene ved meditasjon er:
- Økt selvbevissthet
- Bedre stresshåndtering ferdigheter
- Forbedret følelsesmessig velvære
- Bedre styring av symptomer på tilstander, inkludert angstlidelser, depresjon, søvnforstyrrelser, smerteproblemer og høyt blodtrykk
- Forbedring av arbeidsminne og væskeunderretning
- Endringer i ulike aspekter av oppmerksomhet
Bevissthet er ofte liknet med en strøm, skifter og endres jevnt når den passerer over terrenget. Meditasjon er en bevisst måte å forandre løpet av denne strømmen, og i sin tur forandre hvordan du oppfatter og svarer på verden rundt deg. Selv om eksperter ennå ikke helt forstår nøyaktig hvordan meditasjon virker, har forskning tydelig vist at meditativ teknikk kan ha en rekke positive effekter på det generelle helse- og psykologiske velvære.
kilder:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditasjonsprogrammer for psykisk stress og velvære [Internett]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (USA); 2014 Jan. (Sammenligningseffektivitetsvurderinger, nr. 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Oppdage psykologi. New York: Worth Publishers.
Mayo Clinic (2014). Meditasjon: En enkel, rask måte å redusere stress på. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditasjon og positiv psykologi. I CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook of Positive Psychology . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective meditasjon aktiverer standardmodus Nettverk og områder tilknyttet minneinnhenting og emosjonell prosessering. Grenser i Human Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086