Det er mange, mange mindfulness meditasjon teknikker som kan være effektiv for stress relief og avslapping. Virkelig, enhver aktivitet som du utfører der du bor fullt presentert, helt og ikke-fordømmende rotte "i nået" kan regnes som en mindfulness meditasjonsteknikk, og når du praktiseres regelmessig, kan du få fordelene med meditasjon til livet ditt.
Imidlertid tilbyr følgende mindfulness meditasjon teknikker noen gode første teknikker for å prøve når de blir kjent med mindfulness meditasjon, eller kan også være nyttig for de som har praktisert mindfulness meditasjon i det siste, og kanskje ikke har prøvd disse teknikkene ennå. De tilbyr alle eksempler på hvordan det er mulig å bruke alt du har i ditt miljø som et kjøretøy for mindfulness, eller heller et verktøy å bruke, ettersom kjøretøyet er ditt eget sinn.
lyder
En effektiv oppmerksomhet meditasjonsteknikk innebærer å fokusere bevisst på lydene i ditt miljø. Mens mange tror at et stille miljø er viktig for en vellykket meditasjonssesjon, er det faktisk nyttig å ha miljølyd når man integrerer i treningen din medfølende meditasjonsteknikk for å fokusere på lyd. I tillegg til å bruke miljølyd som et fokus for mindfulness-meditasjon, kan musikk være et nyttig fokus også, og kan gi de ekstra fordelene med musikk .
Sensations
Fysiske sensasjoner kan gi et annet fokus for mindfulness meditasjon teknikker. Å betale fokusert, ikke-dømmende oppmerksomhet til følelser du føler i kroppen din, både fra innsiden og utsiden, kan gi en dyp meditasjonserfaring, og kan også være nyttig når det gjelder å takle emosjonell stress i noen tilfeller.
Selv om dette kan gjøres hvor som helst, er en tankegang meditasjon som inkorporerer sensasjon denne badmeditasjonen ; gi det et forsøk.
tanker
En av de viktigste hindringene som folk opplever når de er nye til meditasjon, er manglende evne til å helt tydeliggjøre deres sinn. Det er ofte vanskelig å stoppe den jevne strømmen av tanke som strømmer inn og ut, og når folk først setter seg ned for å meditere, blir deres tanker ofte høyere før de stiller seg. Derfor er det ofte best å merke de tankene som kommer i tankene dine, i stedet for å engasjere seg med dem. Dette kan gjøre det lettere å la dem gå. Dette kan selvfølgelig gjøres praktisk talt hvor som helst og når som helst.
Puster
Åndedrag er en av de få helt konstante tingene i livet. Uansett hva som skjer skjer det alltid å puste inn og puste ut og repetisjonen av disse to aktivitetene. Bevisstheten om denne prosessen har blitt brukt av utallige mennesker som en effektiv oppmerksomhetsmeditasjonsteknikk. Selve handlingen med å være oppmerksom på ens eget åndedrag kan føre til bedre pust, noe som kan føre til fysisk og følelsesmessig avslapning. Pustemidlingen er en klassisk og ofte brukt meditasjon av disse årsakene.
Smak
Når stresset, bruker folk ofte instinktivt sin smaksomhet som en stressavlastning gjennom tankeløs munching eller tilfredsstillende søtsaker som kan bringes på av kortisol. Men smaksensiteten kan brukes på en sunn og effektiv måte gjennom mindfulness øvelser.
Ved å bruke smaksløkene dine til å bli nedsenket i det nåværende øyeblikk, er det en hyggelig og enkel måte å utforske oppmerksomhet og avslapning på, men denne teknikken kan også være nyttig når man lærer overordnet sunn, spisefornuftig å spise, har blitt brukt effektivt av mange som prøver å stoppe overeating og virkelig savor maten sin. Her er en sjokolade meditasjon du kan prøve.
Hver av disse mindfulness meditasjon teknikker kan brukes regelmessig for større avslapning og stress relief, så vel som for andre fordeler også. Nøkkelen er vanlig praksis.