Fordeler strekker seg utover en roligere sinnstilstand
Meditasjon anbefales generelt som en sunn måte å håndtere stress , og med god grunn. Det gir mange helseforbedrende fordeler, som å redusere symptomer på stress og angst, lindre fysiske klager som hodepine, og til og med øke immunforsvaret mot sykdom. Hvis du leser mer om helsemessige fordeler av meditasjon , vil du sannsynligvis bli enda mer motivert for å gjøre det til en del av livet ditt.
Grunnleggende om meditasjon
Meditasjon kan praktiseres på mange forskjellige måter. Mens det er mange forskjellige meditasjonsteknikker, går en felles tråd gjennom nesten alle meditative teknikker :
- Stille sinn: Med meditasjon blir ditt tankegang stille. Du slutter å fokusere på stressens stress på dagen eller livet ditt, samt løse disse problemene. Du bare lar den stemmen i hodet være stille, noe som er lettere sagt enn gjort. For eksempel, begynn å tenke på ingenting nå. (Det er greit, jeg venter.) Hvis du ikke blir øvd på å roe tankene dine, tok det nok ikke lang tid før tankene krøp inn.
- Å være i nået: I stedet for å fokusere på fortiden eller fremtiden, involverer nesten alle meditative praksiser fokus på akkurat nå . Dette innebærer å oppleve hvert øyeblikk og la det gå, oppleve det neste. Dette tar også øvelse, som mange av oss lever de fleste av våre liv tenker mot fremtiden eller relish og rehashing fortiden.
- Endret bevissthetsbevis: Med tiden kan du opprettholde et stille sinn og fokus på nåtiden føre til et endret bevissthetsnivå som ikke er en sovende stat, men heller ikke din gjennomsnittlige våkne tilstand. Meditasjon øker hjernens aktivitet i et område av hjernen forbundet med lykke og positive tanker og følelser, og noen bevis viser at vanlig praksis gir langvarige positive endringer i disse områdene.
Meditasjonsteknikker
Forskere klassifiserer generelt meditasjonsteknikker i to forskjellige kategorier: konsentrerende og ikke-konsentrerende. Konsentrative teknikker innebærer å fokusere på en bestemt gjenstand som er generelt utenfor seg selv: et stearinlys flamme, lyden av et instrument eller et bestemt mantra . Ikke-konsentrativ meditasjon kan derimot inkludere et bredere fokus: lydene i ens miljø, samt indre kroppstilstander og ens egen pusting. Det kan imidlertid være overlapping med disse teknikkene; en meditasjonsteknikk kan være både konsentrerende og ikke-konsentrert.
Det er mange, mange forskjellige måter å meditere på. Her er noen kategorier meditasjonsteknikker, slik at du kan forstå noen av de viktigste alternativene og hvordan de skiller seg fra hverandre. Dette er absolutt ikke en uttømmende liste, men det kan gi deg noen ideer.
- Grunnleggende Meditasjon Teknikker: Dette innebærer å sitte i en komfortabel posisjon og bare prøver å roe tankene dine ved å tenke på ingenting. Det er ikke alltid lett å gjøre dette hvis du ikke har øvelse med det. Men en god måte å begynne på er å tenke på deg selv som en "observatør av dine tanker", bare å merke seg hva fortellende stemme i hodet ditt sier, men ikke å engasjere det. Som tankene materialiserer i tankene dine, bare la dem gå. Det er den grunnleggende ideen. (Mer om grunnleggende meditasjon )
- Fokuserte meditasjonsteknikker: Med denne teknikken fokuserer du på noe intensivt, men engasjere ikke tankene dine om det. Du kan fokusere på noe visuelt, som en statue; noe hørlig, som en metronom eller et bånd av havbølger; noe konstant, som din egen puste ; eller et enkelt konsept, som "ubetinget medfølelse". Noen mennesker synes det er lettere å gjøre dette enn å fokusere på ingenting, men ideen er den samme - holder seg i det nåværende øyeblikk og omgår den konstante strømmen av kommentarer fra ditt bevisste sinn og lar deg slippe inn i en endret tilstand av bevissthet.
- Aktivitetsorienterte meditasjonsteknikker: Med denne typen meditasjon engasjerer du deg i en repeterende aktivitet, eller en hvor du kan få 'i sonen' og oppleve 'flyt'. Igjen, dette stiller tankene, og lar hjernen skifte. Aktiviteter som hagearbeid , skape kunstverk eller øve yoga kan alle være effektive former for meditasjon. (Se Walking Meditasjon for spesifikke instruksjoner.)
- Mindfulness Teknikker: Mindfulness kan være en form for meditasjon som, som aktivitetsorientert meditasjon, ikke ser ut som meditasjon. Det involverte bare å bo i nåtid snarere enn å tenke på fremtiden eller fortiden. (Igjen, dette er vanskeligere enn det virker!) Fokus på følelser du føler i kroppen din er en måte å bli 'i nået'. fokuserer på følelser og hvor du føler dem i kroppen din (ikke å undersøke hvorfor du føler dem, men bare opplever dem som sensasjoner) er en annen. (Les Mindfulness for mer)
- Åndelig meditasjon: Meditasjon kan også være en åndelig praksis. (Det trenger ikke å være, og absolutt ikke er spesifikk for en religion, men kan brukes som en åndelig opplevelse.) Mange mennesker opplever meditasjon som en form for bønn - skjemaet der Gud snakker, heller enn bare lytting. Det er riktig, mange opplever "veiledning" eller indre visdom når sinnet er stille og meditere for dette formålet. Du kan meditere på et enkelt spørsmål til et svar kommer (selv om noen vil si at dette er å engasjere tankegangen for mye), eller meditere for å rydde deres sinn og akseptere det som kommer den dagen.
Uansett hvilken meditativ teknikk du bruker, er de potensielle fordelene klare og mange, noe som gjør det til en av de mest anbefalte stresshåndteringspraksisene.
kilder:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Vitenskapens tilstand, Implikasjoner for praksis. Journal of the American Board of Family Practice mars / april 2003.
Davidson, Richard, et. al. Endringer i hjernen og immunfunksjonen produsert av Mindfulness Meditation. Psykosomatisk medisin , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Effektivitet av et meditasjonsbasert stressreduksjonsprogram i behandling av angstlidelser. American Journal of Psychiatry , juni 1992.