Hvordan koffein påvirker psykiske og psykologiske prosesser
Koffein er et stimulerende stoff som ofte brukes til å forbedre mental behandling. Det er mange effekter av koffein i hjernen, så vel som psykiske effekter av koffein. Det antas å virke ved å blokkere nevrotransmitteradenosinreseptorene, og øke spenningen i hjernen. Koffein påvirker også andre nevrotransmittere , inkludert norepinefrin, dopamin og acetylkolin.
Disse har effekter på humør og mental behandling.
Effekter av koffein på humør
Koffein øker våkenhet, og mange finner at koffein forbedrer sinnet ved å forbedre sin følelse av å bli slått på og ha en følelse av oppgavegjennomføring. Likevel, som andre stimulanter, øker det også angst. Effekten av koffein på humør er relatert til hvordan personen forventer at koffein får dem til å føle seg, og til konteksten av koffeinforbruket, også kjent som sett og innstilling .
Så koffein kan gi deg et løft til humøret ditt, men dette er mest merkbart når energien din allerede er lav. For mange mennesker, dette er når du ikke har hatt koffein en stund, så noen eksperter tror at de positive effektene egentlig bare er en avdekning av koffeinavbrudd. Dette er bare delvis sant - forskning viser at de positive effektene av koffein på humør forekommer hos personer som ikke trekker seg, så vel som de som er.
Men for de som opplever økt angst, er koffeinens påvirkning på humør ubehagelig.
Effekter på mental ytelse
Koffein har vist seg å forbedre ytelsen på en rekke ulike oppgaver, blant annet årvåkenhet, responstider, informasjonsbehandling og noen - men ikke alle - korrekturlesingsoppgaver.
Men ikke anta at det er verdt å bruke koffein som en snarvei for å forbedre ytelsen. Når man sammenligner mennesker med daglig koffeininntak (opptil 100 mg koffein per dag) og de som regelmessig bruker mye koffein (mer enn 300 mg koffein per dag), finner vi at forbedringene er ganske små, og ikke bli bedre med mer koffein. Mens mennesker som bruker mye koffein hver dag , viser forbedret ytelse med mer koffein, kan det være at de bare motvirker effektene av koffeinavhengighet - så ved å ta mer koffein, kommer de nærmere hva deres ytelse ville være hvis de var ikke avhengige av koffein i utgangspunktet.
Ikke sikker på om koffeininntaket ditt er høyt eller lavt? Les om mengden koffein i mat og drikke.
Og mens det har vært flere studier som viser at koffein forbedrer årvåkenhet og reaksjonstider, har andre utforsket finesser av hvordan dette virker, funnet at det i hvert fall noen ganger er en forventningseffekt. Forventningseffekter er et betydelig aspekt av effektene som stoffene har på folks oppfatninger og atferd. Folks forventninger om hvordan koffein vil påvirke deres ytelse - spesielt hvis de tror det vil forringe ytelsen deres - synes å ligge bak noen av forbedringene i ytelsen.
Med andre ord, hvis folk tror at konsumert koffein vil gjøre deres ytelse verre, prøver de hardere og kompenserer for de forventede effektene av koffein.
Er koffein en god måte å forbedre mental ytelse?
Samlet sett er det sannsynligvis ikke verdt å prøve å forbedre ytelsen ved å bruke mer koffein. Den kortsiktige gevinsten du får fra koffein, blir kompensert av økt angst mens du er påvirket av koffein, og når effektene slites av, kan uttakssymptomer forverre de mentale prosessene du håper å forbedre.
En bedre strategi for lave brukere av koffein, som drikker ekvivalenten av en eller to kopper kaffe om dagen, ville velge når de skal konsumere dem, og tidsbestemme koffeininntaket ditt slik at du får stimuleringseffekter, og ikke tilbaketrekkingseffekter , før en oppgave som krever full oppmerksomhet.
Og husk, din ytelse kan også bli negativt påvirket av koffein.
Hvis du bruker mye koffein - drikker tilsvarende mer enn tre kopper te eller kaffe per dag - det kan påvirke helsen din negativt, så det er verdt å vurdere å redusere inntaket.
> Kilder:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Koffein forbedrer virkelige språkprosessering: Evidens fra en korrekturlesing." Journal of Experimental Psychology: Anvendt 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Virkninger av koffein hos ikke-tilbakekalte frivillige," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Koffeinforventninger påvirker de subjektive og adferdseffekter av koffein," psykofarmakologi 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. og > Krauseg >, B. "Koffein og kognisjon i funksjonell magnetisk resonansimaging," Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effekt av koffein- og koffeinavbrudd på humør og kognitiv ytelse svekket av søvnbegrensning." Psykofarmakologi 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Effekter av en lav dose av koffein gitt i forskjellige drikker på humør og ytelse," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.