De fleste av oss verdsetter sammenheng med andre, spesielt i våre romantiske forhold. Faktisk er vi koblet til tilkobling og det tillater oss å skape obligasjoner og intimitet med vår partner. Suksessen til langsiktige relasjoner er avhengig av kvaliteten på vår følelsesmessige forbindelse med hverandre. Når vi tenker på våre ideelle forhold, tenker vi ofte på et fantastisk, nært, livslangt forhold til vår viktigste person.
Så, hvordan bygger vi det slags forhold? Den koselige, trygge, langsiktige båndet med noen som vi kjenner, har vår tilbake for lang tid? Et forhold som gir oss friheten til å være oss selv, som støtter vår vekst og tillater oss å ha fleksibilitet med hverandre?
Hva er interdependens?
Interdependens antyder at partnere anerkjenner og verdsetter betydningen av det følelsesmessige bindingen de deler, samtidig som de opprettholder en solid følelse av selv innen forholdet dynamisk. En gjensidig person anerkjenner verdien av sårbarhet, å kunne vende seg til sin partner på meningsfulle måter å skape emosjonell intimitet. De verdsetter også en følelse av selvtillit som gjør det mulig for dem og deres partner å være seg selv uten å måtte kompromittere hvem de er eller deres verdisystem.
Å være avhengig av en annen person kan høres skummel eller til og med usunn. Ved å vokse opp lærer vi ofte en overoppblåst verdi av uavhengighet , for å være noe selvstendig, med høy verdi plassert på å ikke trenge andre til følelsesmessig støtte.
Like verdifull som å ha en følelse av uavhengighet er det i ekstreme tilfeller dette kan faktisk komme i veien for at vi er i stand til å koble følelsesmessig med andre på en meningsfull måte. Emosjonell intimitet med en partner kan være vanskelig å oppnå, selv skummelt eller ikke sett som spesielt verdifullt i et forhold, for de som har en ekstraordinær følelse av uavhengighet.
Avhengighet er ikke kodependens
Gjensidig avhengighet er ikke det samme som å være kodependent. En kodespendent person har en tendens til å stole tungt på andre for sin følelse av selv og velvære. Det er ingen evne for den personen å skille mellom hvor de slutter og deres partner begynner. Det er en ansvarsfull ansvarsfølelse til en annen person for å møte deres behov og / eller for deres partner å møte alle deres behov for å føle seg greit om hvem de er .
Egenskaper av et kjernefylt forhold inkluderer ting som:
- Dårlig / ingen grenser
- Folk tiltalende atferd
- reaktivitet
- Usunn, ineffektiv kommunikasjon
- manipulasjon
- Vanskelighetsgrad med følelsesmessig intimitet
- Kontrollerer atferd
- Skyller på hverandre
- Lav selvtillit fra en eller begge partnere
- Ingen personlige interesser eller mål utenfor forholdet
Kodeavhengige relasjoner er ikke sunne og tillater ikke samarbeidsrom å være seg selv, å vokse og være autonome. Disse usunne forholdene involverer en partner, eller begge, stole tungt på den andre og forholdet til deres følelse av selvværd, følelser av verdighet og generelt følelsesmessig velvære. Det er ofte følelser av skyld og skam for en eller begge partnere når forholdet ikke går bra.
Som terapeut og kodependensekspert, Darlene Lancer, JD, LMFT, beskriver kodependens "noen som har mistet sin kjerneforstand for selvtillit, slik at hans eller hennes tenkning og oppførsel dreier seg om noen eller noe eksternt, inkludert en person, et stoff, eller en aktivitet, for eksempel sex eller gambling. "
Hvorfor Interdependence er sunt for et forhold
Gjensidig avhengighet innebærer en balanse mellom selv og andre i forholdet, og anerkjenner at begge partnere arbeider for å være til stede og møte hverandres fysiske og følelsesmessige behov på hensiktsmessige og meningsfulle måter. Partnere er ikke krevende av hverandre, og de ser ikke til sin partner for følelser av verdighet. Dette gir hver partner plass til å opprettholde en følelse av selvtillit, rom til å bevege seg mot hverandre i tider med behov og friheten til å ta disse avgjørelsene uten frykt for hva som vil skje i forholdet.
Kjennetegn ved et sammenhengende forhold
Et sunt, gjensidig forhold kan gjenkjennes av noen av følgende:
- Sunn grenser
- Aktiv lytting
- Tid for personlige interesser
- Klar kommunikasjon
- Ta personlig ansvar for atferd
- Å skape sikkerhet for hverandre for å være sårbar
- Engasjere og svare på hverandre
- Sunn selvtillit
- Å være åpen og tilnærmet med hverandre
Når samarbeidspartnere føler seg verdsatte og verdsatte, blir forholdet et trygt fristed og et sted hvor paret kan være gjensidig avhengig. Dette betyr at de forstår at de ikke er alene i forholdet, kan vende seg mot hverandre trygt i tider med behov og føle seg trygg at deres partner vil være til stede.
Hvordan bygge et gjensidig forhold
Nøkkelen til å bygge et gjensidig forhold er å være oppmerksom på hvem du er fra begynnelsen. Mange ganger ser folk etter eller går inn i forhold bare for å unngå å føle seg alene, uten personlig refleksjon av hvem de er, hva de verdsetter, og deres mål for forholdet. Å ta tid til denne typen personlig refleksjon lar deg legge inn et nytt forhold med en bevissthet om selvtillit som er kritisk for etableringen av et gjensidig forhold.
Som lisensiert psykoterapeut Sharon Martin, foreslår LCSW, er det viktig å opprettholde en følelse av selvtillit i våre intime relasjoner. Hun foreslår følgende måter å opprettholde en følelse av selv i forhold:
- Å vite hva du liker og hva som betyr noe for deg
- Ikke være redd for å be om det du vil ha
- Tilbring tid med venner og familie
- Fortsett å forfølge dine personlige mål
- Vær oppmerksom på dine verdier
- Ta deg tid til hobbyer og interesser
- Ikke vær redd for å si "nei"
- Ikke hold deg liten eller skjult for å behage andre
Å tillate partnerkammeret ditt og muligheten til å gjøre de samme tingene vil være nøkkelen til å etablere et sunt, gjensidig forhold. Ved å starte forholdet på denne måten kan det være mulig å utvikle en trygg plass for begge parter for å lære å vende seg mot hverandre intet uten frykt for å miste seg eller bli kontrollert eller manipulert. Innbyrdes avhengige forhold lar ikke folk føle seg skyldige eller redd for partneren eller forholdet, men la dem føle seg trygge med sin partner.
Ta deg tid til å reflektere over hvem du er og hva du vil ha i dine viktigste relasjoner. Å være oppmerksom på dette i datingprosessen, kan bidra til at forholdet ditt blir sunt og mer solid på lang sikt.