Øv oppmerksomhet på forskjellige måter
Øvelsen av oppmerksomhet kan gi mange fordeler til din følelsesmessige og fysiske helse, så vel som forholdene i livet ditt . Mindfulness er et fantastisk verktøy for stresshåndtering og generell velvære fordi den kan brukes på nesten hvilken som helst tid og kan raskt gi varige resultater. Det kan ta litt øvelse og prøve-og-feil for å inkludere oppmerksomhet i hverdagen, men fordelene er vel verdt innsatsen.
Mindfulness kan trekke deg ut av den negative nedadgående spiralen som kan være forårsaket av for mye daglig stress, for mange dårlige humør, eller vanen med svindel . Det kan bygge motstandskraft mot stress, slik at du er mindre stresset i fremtiden, mens det hjelper deg å rive av nåværende stress. Dette kan forvandle din erfaring med stress, livets trivsel og kvaliteten på dine relasjoner. Følgende oppmerksomhetsøvelser er enkle og praktiske, og kan føre til en dypere opplevelse av oppmerksomhet i ditt daglige liv.
Mindfulness Øvelse # 1: Meditasjon
Meditasjon gir mange fordeler i sin egen rett og har vært en av de mest populære og tradisjonelle måtene å oppnå oppmerksomhet i århundrer, så det er toppen av listen over mindfulness øvelser. Meditasjon blir lettere med praksis, men det trenger ikke være vanskelig for nybegynnere. Bare finn et komfortabelt sted, uten forstyrrelser, og vær stille i tankene dine.
Bare kom i gang med grunnleggende meditasjon for nybegynnere, og deretter kan du utforske ulike meditasjonsteknikker .
Mindfulness Øvelse # 2: Deep Puste
Det stemmer: Mindfulness kan være så enkelt som å puste! Du kan fokusere på pusten din mens du går om dine daglige aktiviteter. Dette er praktisk for de som føler at de ikke har tid til å meditere.
Pust fra magen din enn fra brystet, og prøv å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Fokus på lyden og rytmen av pusten din, spesielt når du er lei deg, kan ha en beroligende effekt og hjelpe deg å holde deg jordet i øyeblikket. Begynn å bruke pusteøvelser hele dagen.
Mindfulness Øvelse # 3: Lytte til musikk
Lytt til musikk har mange fordeler - så mange, faktisk at musikken blir brukt terapeutisk i en ny gren av komplementær medisin kjent som musikkterapi . Det er en del av hvorfor å lytte til musikk gjør en stor oppmerksomhetstrening. Du kan spille beroligende new age musikk, klassisk musikk eller en annen type slow-tempo musikk for å føle beroligende effekter, og gjør det til en øvelse i oppmerksomhet ved å virkelig fokusere på lyden og vibrasjonen til hvert notat, følelsene som musikken bringer opp i deg og andre opplevelser som skjer "akkurat nå" som du lytter. Hvis andre tanker kryper inn i hodet ditt, gratulerer du med å merke seg, og forsiktig ta oppmerksomheten tilbake til nåværende øyeblikk og musikken du hører på.
Mindfulness Øvelse # 4: Rengjøring av hus
Begrepet "rengjøringshus" har en bokstavelig mening (rydder opp ditt egentlige hus) og en figurativ (bli kvitt "følelsesmessig bagasje", slippe av ting som ikke lenger tjener deg), og begge kan være gode stressavlastere !
Fordi rot har flere skjulte kostnader og kan være en subtil men signifikant stressor , kan rengjøringshus og avkobling som en oppsynsøvelse gi varige fordeler.
For å få oppmerksomhet til rengjøring må du først se det som en positiv begivenhet, en øvelse i selvforståelse og stressavlastning, i stedet for bare som en rolle. Da, som du renser, fokuserer på hva du gjør som du gjør det - og ingenting annet. Føl det varme, såpevannet på hendene mens du vasker opp; opplev støvsugerens vibrasjoner når du dekker gulvområdet; nyt varmen på vasketøyet mens du bretter det føle friheten til å slippe av unødvendige gjenstander som du legger dem i donationsposen.
Det kan høres litt dumt, men hvis du nærmer deg rengjøring som en øvelse i oppmerksomhet, kan det bli en. Du kan også legge til musikk i ligningen.
Mindfulness Øvelse # 5: Observere tankene dine
Mange stressede og travle mennesker finner det vanskelig å slutte å fokusere på den raske strømmen av tanker som går gjennom deres sinn, og ideen om å sitte i meditasjon og holde av tankegangen kan faktisk forårsake mer stress! Hvis dette høres ut som deg, kan det være for deg å være oppmerksom på å observere tankene dine. I stedet for å arbeide mot stemmen i hodet ditt, leter du deg tilbake og "observerer" dine tanker, i stedet for å bli involvert i dem. Som du ser på dem, kan du finne ditt sinn stille, og tankene blir mindre stressende. Hvis ikke, kan du dra nytte av journaling som en måte å behandle alle de tankene på, slik at du kan redusere intensiteten din og prøve igjen.
Mindfulness Øvelse # 6: Lag din egen!
Du får sannsynligvis nå ideen om at nesten enhver aktivitet kan være en tankegangsøvelse, og på en måte har du rett. Å vandre , lytte til musikk , spise sjokolade og mange andre aktiviteter kan være "mindfulness-aktiviteter" hvis du utfører dem med en følelse av oppmerksomhet. Dette innebærer å fokusere på nåtid, med fokus på fysiske opplevelser, å være fullt tilstede i alt du gjør, slippe av tanker om fremtiden eller angst i fortiden, og bare være "der" med det du gjør. Det bidrar til å øve meditasjon eller en annen øvelse som virkelig fokuserer på oppmerksomhet, men du kan bringe oppmerksomhet til alt du gjør, og finne deg mindre stresset og mer jordet i prosessen.
> Kilder:
> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-basert stressreduksjon for stressbehandling hos friske mennesker: en gjennomgang og meta-analyse. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-basert spenningsreduksjon for friske personer: En meta-analyse. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.