Kognitiv restrukturering hjelper deg med å skrive et nytt skript for dine angststriggere
Kognitiv teori er en tilnærming til psykologi som forsøker å forklare menneskelig atferd ved å forstå dine tankeprosesser. For eksempel bruker en terapeut prinsipper for kognitiv teori når hun lærer deg hvordan du identifiserer dine maladaptive tankemønstre og forvandler dem til konstruktive.
Kognitive teoribaserte
Forutsetningen om kognitiv teori er at tanker er de primære determinanter av følelser og oppførsel.
Informasjonsbehandling er en felles beskrivelse av denne mentale prosessen, og teoretikere sammenligner måten menneskets sinn fungerer på en datamaskin.
Ren kognitiv teori avviser i stor grad behaviorisme, en annen tilnærming til psykologi, på grunnlag av at den reduserer komplekse menneskelige atferd til enkel årsak og effekt.
Trenden i de siste tiårene har vært å slå sammen kognitiv teori og behaviorisme i en omfattende kognitiv atferdsteori (CBT). Dette tillater terapeuter å bruke teknikker fra begge tankeskoler for å hjelpe kundene med å nå sine mål.
Sosial kognitiv teori
Sosial kognitiv teori er en del av kognitiv teori og terapeuter bruker den til å behandle fobier og andre psykiske lidelser. Det er primært fokusert på måtene vi lærer å modellere andres oppførsel på . Reklame kampanjer og peer press situasjoner er gode eksempler.
Kognitiv restrukturering for å behandle fobi
Alle tre typer fobi faller inn i en større gruppe psykologiske problemer som kalles angstlidelser, som er den vanligste typen psykiatrisk lidelse.
Kognitiv restrukturering, basert på kognitiv teori, er en del av en effektiv behandlingsplan for angstlidelse.
Under en kognitiv restruktureringsøkt vil terapeuten stille deg spørsmål, hjelpe deg med å analysere svarene dine for å øke forståelsen av din angst, og hjelpe deg med å "omskrive" dine maladaptive tanker.
Den grunnleggende tilnærmingen til kognitiv restrukturering fremsatt av ledende kognitive teoretiker Christine A. Padesky, Ph.D., anbefaler at terapeuten gjennomgår fire grunnleggende trinn med deg, inkludert:
- Still spørsmål til å identifisere "self-talk" som skjer i hodet ditt når du føler deg engstelig, og deretter legge til rette for en diskusjon for å teste om hva du tenker er virkelig sant.
- Lytt til hva du må si med et empatisk øre og ubetinget aksept.
- Be deg om å oppsummere hovedpoengene i økten for å styrke hva du har lært og å la henne ta opp noen misforståelser.
- Still spørsmål som lar deg syntetisere og analysere det nye og mer realistiske syn på angst, slik at du kan omstrukturere tankemønstrene dine.
Kognitive biaser Behandling for fobi
Din terapeut er avhengig av kognitiv teori hvis han fremhever å identifisere kognitive forstyrrelser i dine ondskapsdyktige tanker som en del av behandlingsplanen din. To typer kognitive forstyrrelser behandlet i angstbehandling inkluderer:
- Oppmerksomhetsforstyrrelser betyr at når du opplever din angstutløser, må du være oppmerksom på de negative signalene i stedet for positive. Hvis du for eksempel har en frykt for å snakke med folk, ser du bare på publikum med ansiktsuttrykk som du ser som truende, i stedet for å søke ut de smilende ansikter.
- Tolkningsforstyrrelser , som navnet antyder, refererer til feilfortolkende informasjon. På podiet kan du kanskje tro at et publikum med et negativt ansiktsuttrykk er en refleksjon av hvordan de føler om deg når de egentlig bare kjeder seg eller blir trette.
> Kilder:
> Beard C. Kognitiv Bias Modifikasjon for Angst: Aktuell Bevis og Fremtidige Veibeskrivelse. Ekspert gjennomgang av Neuroterapeutics . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Styrkebasert kognitiv oppførselstrening: En fire-trinns modell for å bygge motstandskraft. Klinisk psykologi og psykoterapi. Juli / august 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10,1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitiv oppførselstrening for angstlidelser i ungdommen. Barne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nord-Amerika . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.