Tips om hvordan du gjør dumme ting å utfordre din sosiale angst
Har du noen gang vurdert at det kan være lurt å skamme deg selv med vilje? Denne øvelsen, også kjent som "konstruktiv forlegenhet", ligner på å utføre eksponeringer i kognitiv atferdsterapi (CBT) .
Tanken er at ved å gjøre ting som du finner pinlig med vilje, vil du lære at du kan håndtere dine følelser i de situasjonene.
Trinnene for å fullføre denne oppgaven er ganske enkle, selv om handlingen med å utføre dem kan føle seg ubehagelig før du begynner:
- Velg en situasjon for å øve.
- Kom inn i riktig sinnstilstand.
- Fullfør handlingen som du finner pinlig.
Selv om denne prosessen ikke er lett, er det verdt å gjøre for å endre måten du oppfatter situasjoner på.
Husk, nøkkelen er ikke å brace deg selv for potensiell forlegenhet, men å takke følelser av ydmykelse. Målet ditt er å skamme deg selv, noe som er motsatt av det du sannsynligvis gjør daglig. Dette er et tankeskift som vil hjelpe deg til å slutte å tenke på situasjoner i slike svarte og hvite termer. Det kan hende du opplever at du ikke engang føler deg flau eller at andre ikke engang virkelig legger merke til hva du gjør. Du vet ikke før du prøver!
Når du trener disse oppgavene, sørg for å ha en positiv og åpen ramme for tankene.
Smil, le for deg selv og slapp av. Kanskje lettere sagt enn gjort, men med tiden kommer det naturlig. Enda bedre, øve øvelsene med andre som er sosialt engstelige . Gjør det til en gruppe innsats, noe som kan skje i "utflukter" under gruppeterapi .
Nedenfor er en liste over potensielle elementer for din "konstruktive forlegenhet" -liste.
Det er selvsagt mange ting du kan legge til som ville være mer spesifikk for din frykt. Som med eksponeringer, velg de enklere å gjøre først og bygge opp til de vanskeligere.
Du kan føle at det å gjøre noen av disse tingene, er bortkastet tid og tid for dem rundt deg. Det er ok! Husk at målet ditt ikke er å få noe fra å gjøre den faktiske oppgaven, men å oppsøke den følelsen av forlegenhet og være ok med det som skjer.
Liste over mulige måter å skremme deg selv
- Likt å ha en hostende passform.
- Bruk en fancy kjole til en tilfeldig anledning.
- Tegn en forferdelig skisse og spør folk hva de synes.
- Send noen feil type gratulasjonskort til en anledning.
- Forsøk å glemme telefonnummeret ditt når noen spør.
- Bruk skoene dine på feil fot.
- Sitt i feil sete på et fly.
- Spør hvor søpla er i en restaurant når du står ved siden av den.
- Ringe opp en restaurant og be om å bestille mat som de ikke serverer.
- Gå inn i en film etter at den allerede har startet.
- Betal for et element med feil valuta.
- Gjør et vogn i parken.
- Likt å reise.
- Ring noen med feil navn.
- Spør en telemarketer om du kan ringe ham tilbake.
- Prøv å kjøpe filmbilletter til en film som ikke spiller.
- Spill drikken i en fancy restaurant.
- På en heis, slå og ansikt alle i stedet for å se fremover.
- La huset stå med mat på ansiktet ditt.
- Hvis du er student, spør spørsmålet i klassen at du er redd for å spørre fordi du kan se dum ut.
- Parallel park når du vet at du holder opp trafikken.
- Ta veldig lang tid på minibanken og snakk med deg selv.
- Ta et pinlig element til kassen uten en prislapp.
- Gå til en restaurant på bursdagen din der du vet at de vil synge for deg. Fortell dem det er bursdagen din.
- Gå nedover gaten i stedet for å gå.
- Tøm ut under en tale med hensikt.
- Gjør hendene dine rystende når du signerer noe.
- Bestil et rotete måltid som spaghetti på en dato.
Et ord fra
Selv om disse oppgavene kan virke uoverstigelige i begynnelsen, kan du med tiden se at frykt for det verste skjer er mindre. Aktivt å finne forlegenhet kan være ganske frigjørende hvis du har brukt livet ditt til å unngå det. Men hvis du prøver å ikke fullføre noen av disse oppgavene, kan det være at din angst fortsatt er for alvorlig. Vurder å snakke med legen din om alternativer for å få din angst under kontroll.
> Kilde:
> Scott Young. Bygge tillit med konstruktiv forlegenhet.