Hvordan påvirker stress din vekt?
Du har kanskje hørt at stress kan påvirke kroppen din på mange måter, og at midjen din er et spesielt bemerkelsesverdig offer for stress. Dessverre er dette sant. Det er flere måter der stress kan bidra til vektøkning. Man har å gjøre med kortisol , også kjent som stresshormonet . Når vi er under stress, utløses kamp eller flyrespons i kroppene våre, noe som fører til frigjøring av ulike hormoner, inkludert kortisol.
Når vi har mer kortisol i vårt system, kan vi kreve mindre sunne matalternativer som snacks som inneholder høyt sukker og fettinnhold, og dette kan påvirke vekten.
Uansett om vi er stresset på grunn av konstante, vanlige krav på jobben, eller vi er virkelig i fare, svarer våre kropper som vi er i ferd med å bli skadet og må kjempe for våre liv (eller løp som heck). For å svare på dette behovet, opplever vi en utbrudd av energi, forandringer i stoffskifte og blodstrømning og andre forandringer. Disse forandringene kan påvirke fordøyelsen, appetitten og til slutt vekt på mange måter.
Hvis du forblir i denne tilstanden i lengre tid på grunn av kronisk stress , blir helsen din i fare. Bortsett fra en rekke andre farer kan kronisk stress også forårsake vektøkning, noe som noen ganger kan skape enda mer stress. Kronisk stress og kortisol kan bidra til vektøkning på følgende måter:
metabolisme
Føler du at du er utsatt for å legge på mer vekt når du er stresset, selv om du spiser like mye mat som du alltid har?
For mye kortisol kan redusere stoffskiftet, noe som forårsaker mer vektøkning enn du normalt ville oppleve. Dette gjør også slanking vanskeligere.
cravings
OK, du er stresset. Går du til en fin salat eller en halvliter Ben & Jerry? Jeg vil satse på sistnevnte. Folk som opplever kronisk stress har en tendens til å kreve mer fettete, salte og sukkerholdige matvarer.
Dette inkluderer søtsaker, bearbeidet mat og andre ting som ikke er så gode for deg. Disse matvarene er vanligvis mindre sunne og fører til økt vektøkning.
Blodsukker
Langvarig stress kan endre blodsukkernivået ditt, forårsaker humørsvingninger, tretthet og tilstander som hyperglykemi. For mye stress har selv vært knyttet til metabolsk syndrom , en klynge av helseproblemer som kan føre til større helseproblemer, som hjerteinfarkt og diabetes.
Fettlagring
Overdreven stress påvirker selv hvor vi har en tendens til å lagre fett. Høyere nivåer av stress er knyttet til høyere nivåer av abdominal fett. Dessverre er abdominal fett ikke bare estetisk uønsket, det er knyttet til større helserisiko enn fett lagret i andre deler av kroppen.
Stress og vektøkning er også forbundet på andre måter. Dette er de beste spenningsvektstilkoblingene.
Emosjonell spising
Økende nivåer av kortisol kan ikke bare få deg til å kreve usunn mat, men overdreven nervøs energi kan ofte føre til at du spiser mer enn du normalt ville. Hvor mange ganger har du funnet deg selv å skure kjøkkenet for en matbit, eller fraværende munching på junk food når du er stresset, men ikke veldig sulten? Mer om hva som forårsaker emosjonell spising .
Hurtigmat
Eksperter mener at en av de store grunnene til at vi ser mer fedme i vårt samfunn i disse dager er at folk er for stressede og opptatt av å lage sunne middager hjemme , og velger ofte å få hurtigmat til nærmeste kjøre-gjennom-stedet. Hurtigmat og enda sunnere restaurantpris kan begge være høyere i sukker og fett. Selv i de sunneste forholdene vet du ikke hva du spiser når du ikke spiser hjemme, og kan ikke kontrollere hva som går inn i maten din. På grunn av dette og fordi restauranter ofte legger til mindre sunne ingredienser som smør for å øke smak, er det tryggere å spise hjemme.
For opptatt til å trene
Med alle kravene på timeplanen din, kan treningen være en av de siste tingene på oppgavelisten din. I så fall er du ikke alene. Amerikanere lever en mer stillesittende livsstil enn vi har i tidligere generasjoner, men våre sinn synes å være racing fra alt vi må gjøre. Dessverre, fra å sitte i trafikken, klokkeslettene på skrivebordene våre og plopping foran TV-en i utmattelse på slutten av dagen, går øvelsen ofte ved veikanten.
Heldigvis er det ting du kan gjøre for å vende mønsteret av vektøkning og faktisk redusere stressnivået og midjen på samme tid. Prøv dem. De jobber.
kilder:
Stresystemfeil kan føre til alvorlig, livstruende sykdom. NIH Backgrounder 9. september 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Hvordan stress kan få deg til å få vekt. Total Health Vol 25. no. 5. oktober / november 2003.