Hvordan kvinners stress varierer; Hvordan kvinner kan lindre stress
Det ser ut til å være felles kunnskap om at kvinner generelt er travlere og mer stresset enn menn, at de jonglerer flere roller og kontinuerlig rushing. Men hvor sant er denne oppfatningen?
Forskere fra University of Arizona School of Family and Consumer Resources bestemte seg for å finne ut. De tok et utvalg av 166 ektepar og hadde hver deltaker opprettholde en daglig dagbok i løpet av 42 dager, hvor de registrerte sine daglige stressorer.
Resultatene viste faktisk at kvinner rapporterte en større mengde "høy nød" dager og færre stressfrie dager enn menn.
Interessant var forskjellene i stressfylte dager på grunn av at kvinner opplevde flere utbrudd av "nødsituasjoner" (har stressrespons utløst), i stedet for å være mer sannsynlig å fortsette i nødstilfelle fra en dag til den neste. Med andre ord holdt kvinner ikke på seg stresset mer; de opplevde bare flere episoder av å bli stresset.
Dette gir noen viktige spørsmål om kvinner og stress, at kvinner må være oppmerksomme på:
Forstå kjønnsforskjeller i stress
Hvis du føler deg mer stresset enn dine mannlige kolleger, ikke ta det som et tegn på at du ikke håndterer stress også; Det kan være fordi du opplever mer stress. Gi deg selv et klapp på ryggen for å håndtere det du allerede er, og flytt trygt til trinn to.
Eliminere hva du kan
Det ser ut til at folk alltid spør kvinner (spesielt mødre!) For å hjelpe med gruppeprosjekter som å organisere kontorbursdagsselskaper eller å kjøre PTA. Mens mange av disse aktivitetene oppfyller, kan de legge opp til en betydelig mengde stress bare ved å fylle planen din til randen.
Selv om det kan være svært vanskelig å si nei noen ganger (spesielt hvis du pleier å være en "folkenganger"), er det viktig for din helse og lykke at du husker at å si ja for mange forespørsler betyr å si nei til ting du trenger : tid alene, hobbyer og andre sjel-nærende aktiviteter. For å opprettholde et rimelig nivå av daglig stress, må kvinner bli vant til ideen om å sette prioriteringer og si nei .
Endre perspektivet ditt
Mye av din erfaring med stress kan elimineres med en forandring i måten vi ser på ting. Dette kan høres for godt ut til å være sant, men det er det ikke! Å endre måten du konseptualiserer hendelsene du finner stressende (å se dem som en "utfordring" i stedet for en "trussel" eller en "mulighet" i stedet for en "krise") kan faktisk få dem til å føle seg mindre truende og stressende. Når du ikke oppfatter en situasjon som en trussel, blir kroppens stressrespons deaktivert raskere (eller blir ikke utløst i utgangspunktet), og du er mer i stand til å unngå effektene av kronisk stress . (Se denne artikkelen om kognitiv restrukturering for mer.)
Har noen hurtige stress relievers
Fordi du ikke kan eliminere alt stress i livet (og ville ikke ha det hvis du kunne!), Og fordi det kanskje ikke er mulig å slutte å reagere på stress (selv med de mest positive utsikter), er det viktig å ha litt fort stress relievers for å reversere stress respons raskt og hindre deg i å gå inn i en tilstand av kronisk stress.
Opprettholde vanlige stress-relieving vaner
Du kan også forhindre deg i å komme inn i en overveldet tilstand (hvor du er mer reaktiv til stress) ved å opprettholde noen vanlige stressavlastningsaktiviteter som en del av din tidsplan. Studier viser at de som mediterer regelmessig, er mindre reaktive overfor stressfaktorer som oppstår i deres liv. Øvelse er også et viktig alternativ å huske; det kan holde deg fysisk og følelsesmessig sunn. Journaling har også mange fordeler for sine brukere. Hvis du legger til en av disse alternativene til morgen- eller nattlig rutine, kan det være spesielt nyttig.
Tilleggsressurser
kilder:
Almeida DM, Kessler RC. Daglige stressorer og kjønnsforskjeller i daglig nød. Journal of Personality and Social Psychology . September, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Effekter av det transcendentale meditasjonsprogrammet på adaptive mekanismer: endringer i hormonnivå og respons på stress etter 4 måneders praksis. Psychoneuroendocrinology. Mai, 1997.