Stress og trening: Se bedre, føl deg bedre
Siden vårt samfunn blir mer helsebevisst, har det vært et økt fokus på betydningen av trening. Mange trener for å kontrollere vekt og komme i bedre fysisk tilstand for å bli mer sunn eller fysisk attraktiv, men trening og stresshåndtering er også nært forbundet. Trening kan være en ekstremt effektiv stressavlastning av flere grunner:
Outlet for frustrationer
Når livets irritasjoner eller frustrerende situasjoner bygger opp, kan du føle deg stresset eller oppleve lavverdig sinne . Flere høykvalitets former for trening som boksing, kampsport eller vektopplæring kan også gi en effektiv utgivelse av disse negative følelsene, og snu disse ellers potensielt usunne følelsene til motivasjon for økt helse og velvære.
Trenings- og stresshormoner
Øvelse kan redusere stresshormoner som kortisol , og øke endorfiner, kroppens følsomme kjemikalier, noe som gir humøret et naturlig løft. (Dette er kjemi bak en 'runner's high'.)
Distraksjon
Fysisk aktivitet i seg selv kan ta seg av dine problemer og enten omdirigere den på aktiviteten ved hånden eller få deg til en zen-lignende tilstand . Trening innebærer vanligvis også en endring i naturen, enten du tar deg til et treningsstudio, en dojo, en boksring, en park, et naturskjønt fjell, en sykkelsti eller en nabolag fortau, som alle kan være hyggelige lavspente steder.
Ser godt ut
Jeg må inkludere dette muligens overfladisk, men betydelig, nytte av trening: det hjelper deg å miste vekt, tone kroppen din, og opprettholde en sunn glød og et smil. Du kan føle en subtil men betydelig økning, ettersom klærne dine ser flatterende ut, og du projiserer en aura med økt tillit og styrke.
Ring meg grunt, men dette påvirker mange mennesker og kan avlaste stress for de som er opptatt av deres utseende og bekymre seg for at de ikke ser så sunne ut som de kunne.
Sosial støtte
Fordelene med sosial støtte er veldokumenterte og mangfoldige. Fordi trening og fysisk aktivitet ofte kan involvere andre, kan du nyte en dobbel dose stressavlastning med de kombinerte fordelene med trening og moro med venner. Enten du er i en klasse med andre, trener i gym med en kompis, spiller softball i en liga eller tar en spasertur eller tur med en venn, får andre til å trene med deg, slik at du får det til å føle deg bra, så vel som å motivere du skal presse hardere for å få en bedre trening uten at det føles så mye som "arbeid".
Økt helse
Mens stress kan forårsake sykdom, kan sykdom også forårsake stress, med fysisk smerte, savnede aktiviteter, følelser av isolasjon og andre kostnader som følger med det. Så forbedring av din generelle helse og lang levetid med mosjon kan også spare deg for mye stress på kort sikt (ved å styrke immuniteten mot forkjølelse, influensa og andre mindre sykdommer) og på lang sikt (ved å hjelpe deg med å bli sunnere lenger, og nyt livet mer på grunn av det).
Motstand mot stress
Det er riktig, tyder forskningen på at fysisk aktivitet kan knyttes til lavere fysiologisk reaktivitet mot stress. Enkelt sagt, de som får mer trening, kan bli mindre påvirket av stresset de står overfor. Så, i tillegg til alle de andre fordelene, kan trening gi noe immunitet mot fremtidens stress, samt en måte å takle dagens stress på. Hvis det ikke er en god grunn til å bli mer aktiv, vet jeg ikke hva som er!
Følgende ressurser kan hjelpe deg med å innlemme trening i din livsstil for økt stresshåndtering uten overflødig stress. Ha det gøy!
- Beste typer trening for stresshåndtering
Hvilken type trening kan fungere best for stressavlastning? Her er en liste, med lenker til mer informasjon om hver type trening.
- Trening for travle mennesker
Hvis du leter etter måter å passe trening i dagen, er det noen retningslinjer og ideer som virkelig kan hjelpe. - Tren for motstandskraft mot stress
Les om noen viktig forskning som viser hvordan trening kan ikke bare lindre stress nå, men også i fremtiden. - Type A Personality Quiz
Denne quizen kan hjelpe deg med å bestemme hvordan "Type A" du er.
Kilde:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Nivået på fysisk aktivitet påvirker binyrene og kardiovaskulær reaktivitet til psykososial stress. Psychoneuroendocrinology. 13. oktober 2008.