Hvis du er bekymret for forbruket, kan du allerede være avhengig
Når mange blir spurt om sine drikkevaner, avviser de bekymringer som irrasjonelle. Du kan kanskje si at du drikker like mye som alle andre gjør, at du kan slutte å drikke når du vil, og at drikken ikke er overdreven .
Men over tid kan du begynne å tvile deg selv og spørre om drikken din har blitt ukontrollert. Hvis det har rammet deg for at du drikker for mye, og det kaster seg ned eller slutter, er ikke så enkelt som du trodde det ville være, kan du lure på om du kan få ditt alkoholforbruk under kontroll.
Mange mennesker, inkludert noen medisinske fagfolk, tror at avholdenhet er den eneste måten. Men medisinsk forskning har vist at kulde-kalkunstilnærmingen kanskje ikke er den beste måten for alle.
Kontrollere alkoholforbruket
De ulike tilnærmingene fungerer for forskjellige mennesker og ulike typer avhengighet . Noen mennesker kan kanskje slutte og aldri ha en dråpe alkohol for resten av livet. De kan være typen der enda et glass vin hver og en gang kunne føre dem til å gå tilbake til å drikke tungt. Hvis du gjenkjenner deg selv som den slags drikker, er det viktig å kjenne deg selv og dine svakheter.
Men for andre kan drikking i moderasjon være effektiv ved å dempe vanedannende oppførsel til alkohol. Forskning forteller oss at kontrollert drikking ikke bare er mulig, men det er ganske vanlig blant folk som pleide å drikke tungt. Mange kutter ned på alkoholinntaket uten medisinsk eller terapeutisk hjelp, selv om det er tilrådelig å diskutere alkoholinntaket hos legen din før du prøver å forandre den.
Det kan være farlig å slutte uten tilstrekkelig medisinsk hjelp, på grunn av tilbaketrekk eller psykiske symptomer som kan oppstå når du går over til gjenoppretting.
Hvis du føler at å unngå alkohol helt, er det ikke for deg, har du andre alternativer. Noen mennesker kan få kontroll over deres drikking og drikke tryggere alkoholnivåer uten å måtte slutte helt.
Hvis du har tenkt å forsøke å kontrollere drikken din, er det flere trinn du bør ta for å hjelpe deg i denne prosessen.
- Snakk med legen din om hvorvidt en moderering eller avholdningsbasert tilnærming passer deg.
- Hold oversikt over hvor mye du drikker med en journal.
- Finn ut din daglige blodalkoholkonsentrasjon (BAC).
- Angi dine daglige og ukentlige alkoholgrenser og hold deg selv ansvarlig.
- Endre måten du drikker; ha en eller drikker sosialt, ikke flere runder.
- Utvikle alternativer til å drikke det arbeidet for deg, for eksempel effektiv selvbehandling med trening og hobbyer.
- Utvikle mer effektive coping og stress management ferdigheter, som meditasjon eller terapi.
Det er mye på denne listen, og du kan ha nytte av hjelp fra en rådgiver i å jobbe gjennom det. Noen behandlingsprogrammer vil akseptere klienter med mål for moderering, mens andre bare vil gi behandling til personer som har tenkt å bli avholdende. Hvis du tror moderering er det rette målet for deg, skylder du det selv å finne et program som vil støtte deg i din nye livsstil. Snakk med legen din for å få en henvisning til en behandlingsplan som vil fungere for deg.
Kilde
Miller, W. & Munoz, R. Controlling Your Drinking: Verktøy for å gjøre moderat arbeid for deg. Guilford, New York. 2005.