Avslapping, trening og bedre ernæring kan forbedre den fysiske og følelsesmessige helsen til folk som gjenoppretter fra alkoholisme eller narkotikamisbruk og, på deres måte, bidra til å forhindre tilbakefall.
La oss innse det: Hvis du gikk frem til det punktet å søke profesjonell behandling eller rehabilitering for ditt alkohol- eller narkotikaproblem, fikk du sannsynligvis ikke mye fysiske øvelser, og du var definitivt ikke så sunt som du skulle.
Forbedring i disse områdene kan bidra til en sunnere livsstil og kan hjelpe deg med å forbli uholdbar .
Avslapping og rekreasjon
Å bli involvert i rekreasjons- eller fysisk aktivitet kan være til nytte for utvinningen ved å redusere stresset som kan være en utløser for tilbakefall. Det kan også bidra til å redusere kjedsomhet, som for noen er en viktig tilbakefallstrykk, og nyter deg følelsesmessig ved å gjenopprette en følelse av balanse i livet ditt.
Selvfølgelig blir det mer aktivt, og hjelper deg med å føle deg bedre fysisk og forbedre din generelle helse. Dette kan hjelpe utvinningen ved å redusere alvorlighetsgraden av eventuelle akutte abstinenssymptomer som kan oppstå igjen.
Ta det med ro
Hvis du ikke har vært fysisk aktiv i det hele tatt i lang tid, bør du sjekke med legen din eller helsepersonell før du starter et treningsprogram. Du vil kanskje lette inn i hvilken fysisk trening du velger å holde fra å overdrive det tidlig og bli motløs.
Å bli fysisk aktiv betyr ikke at du må begynne å trene for å bli en verdensklasse idrettsutøver. Du kan bare ta en daglig tur i nabolaget eller i kjøpesenteret, ta barna til å spille i parken, sykle, eller hente en sport du en gang likte som tennis, softball eller basketball.
Målet er å bli mer aktiv på et nivå som du er komfortabel med og gjøre fremgang i å forbedre helsen din.
Dårlig spisevaner
Hånd i hånd med fysisk aktivitet i å utvikle en sunn livsstil er god ernæring . Hvis du er som de fleste alkoholikere og rusmisbrukere, har du brukt så mye tid med ditt valgfri stoff som du ofte ikke klarte å spise riktig.
Forskning viser at mange alkoholikere lider av noe underernæring. Mange av stoffene på gaten i dag undertrykker appetitten. Følgelig har mange mennesker som går inn i profesjonelle alkohol- og narkotikabehandlingsprogrammer, hoppet over mange måltider rett og slett fordi de ikke føler seg sultne.
Alkohol, underernæring og medisinske komplikasjoner
Dårlig matvaner hos alkoholikere har vist seg å øke risikoen for eller forverre følgende medisinske forhold:
Leversykdom : Alkoholskader i lever er primært forårsaket av alkohol, men dårlig ernæring kan øke risikoen for alkoholrelatert leverskade.
Pankreatitt : Det er noen undersøkelser som tyder på at alkoholens skadelige effekt på bukspyttkjertelen kan forverres av et proteinmangel.
Hjerneskade : Ernæringsmessige mangler kan ha alvorlige og permanente effekter på hjernens funksjon. Spesielt kan tiaminmangler, ofte sett hos alkoholikere, forårsake alvorlige nevrologiske problemer.
Graviditetskomplikasjoner : Alkohol i seg selv er giftig for fosteret, men tilhørende ernæringsmessig mangel kan påvirke fosterutviklingen, noe som muligens forverrer risikoen for utviklingsskader, viser forskning.
Ikke bare kan næringsdefekter hos en alkoholholdig mor påvirke fostrets ernæring, men å drikke alkohol kan begrense ernæringsstrømmen til fosteret.
God Ernæring Hjelper
Som fysisk aktivitet hjelper god ernæring med utvinningen ved å redusere eventuelle akutte abstinenssymptomer du kan oppleve, og hjelper til med å gjenoppbygge kroppen din nedbrutt av din alkohol eller bruk av stoff.
Hvis du er i oppfølgning fra ditt rehab-program, vil du sannsynligvis bli spurt om dine vanlige matvaner og hvor mye du vet om god ernæring. Dine nåværende diettvalg vil bli vurdert slik at riktige skritt for å spise mer sunt og føle deg bedre i utvinningen din, kan foreslås.
Velge et balansert kosthold
Nøkkelen er å spise et balansert kosthold, følge kostholdsretningslinjene og velge mat fra de ulike matgruppene - kjøtt, fjærfe og fisk; meieriprodukter; frukt og grønnsaker; og brød og korn.
Det anbefales at du spiser fem porsjoner frukt og grønnsaker daglig.
kilder:
Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme. " Alkohol og ernæring ." Alkohol Alert 1993
Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. "Prinsipper for narkotikamisbruk Behandling: En forskningsbasert veiledning." Revidert 2007.
Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. "En individuell narkotikakonsulent tilnærming til å behandle kokainavhengighet: Samarbeidsundersøkelsen for kokainbehandling." Tilgang til mai 2009.