Søvnforstyrrelser i uttak av alkohol og gjennom gjenoppretting
Mange mennesker med alkoholforstyrrelser har også søvnproblemer. De kan falle i søvn lett, men overdreven bruk av alkohol forstyrrer søvn i løpet av den siste delen av natten.
Hvis du drikker for mye, selv om du har det, har du sannsynligvis hatt søvnproblemer. Det du kanskje ikke vet er om du slutter å drikke og være nykter, kan du få betydelige søvnproblemer lenge etter at du slutter å drikke.
De fleste tunge drikkere som slutter å drikke, har det vanskelig å sove i de tidlige dagene av nytteverdighet; det er et av de vanligste alkoholavbruddssymptomene og en som forårsaker mange til å gå tilbake.
Typiske gjenopprettings søvnproblemer
Forskning viser at søvnforstyrrelser kan vare lenge etter at alkoholavbruddssymptomer opphører. Studier har funnet ut at:
- Søvnproblemer kan vare i mange måneder etter at du har sluttet å drikke.
- Tilbakestilling av alkoholikere har vanligvis flere problemer med søvninngang enn ved søvnvedlikehold.
- Mange utvinne alkoholikere hadde søvnproblemer som skyldes alkoholavhengigheten deres.
Dårlig søvnkvalitet, mindre dyp søvn
"Tre eller flere drinker vil føre til at den gjennomsnittlige personen sovner raskere enn vanlig," sa Shawn R. Currie fra University of Calgary. "Men å sovne raskere er den eneste virkelige fordelen av alkohol til søvn. De mer utbredte, forstyrrende effektene inkluderer hyppigere oppvåkninger, dårligere søvnkvalitet, reduksjon av dyp søvn og tidligere enn vanlige vekkende tider, som får folk til å føle dem fikk ikke nok søvn. "
Han bemerker at når en alkoholiker drikker aktivt, har de disse typer søvnforstyrrelser. Men de kan også fortsette å forekomme i de to til seks måneders avholdenhet etter tilbaketrekking . Han bemerker at utvinning og avholdenhet er mer utfordrende hvis du ikke klarer å få nok god søvn.
Sov ikke reparativ
Folk i alkoholgjenoppretting tar lang tid å sovne, har problemer med å sove gjennom natten, og føler at søvn ikke er gjenopprettende. Lab studier viser reduksjoner i dyp søvn og abnormiteter i REM søvn hos personer med mer enn et år med nybegynnelse.
"Søvn har et rykte blant det gjenopprettende fellesskapet om å være en av de siste tingene som kommer tilbake til et individ," sa David Hodgins, professor i psykologi ved University of Calgary. "Det er også kjent som et potensielt utfall av tilbakefall. I det 12-trinns samfunnet er det et lite ordtak som beskriver risikofaktorene for tilbakefall, det kalles HALT. Folk som er sulten, sint, ensom eller trøtt, har økt risiko for Sikkert, en måte en person kan bli sliten på, er gjennom søvnforstyrrelser. "
Soveproblemer kan vare i måneder
Forskere fant at alkoholikere med både kort og langsiktig avholdenhet også hadde forstyrret søvn etter at de hadde sluttet å drikke. Generelt var problemer med søvnforstyrrelser verre enn ved søvnvedlikehold, ifølge Curries studier. "De fleste insomniacs har en kombinasjon av problemer som å sove og problemer som sover," sa Currie.
"Våre resultater tyder på at de fleste utvinning av alkoholikere har begge typer søvnløshet, men problemet med oppstart er generelt verre."
Soveproblemer Predated Alcoholism
Mange som opplever søvnløshet i utvinning hadde også søvnløshet før de ble avhengige av alkohol. Currie bemerker at kronisk søvnløshet rammer 10 til 15 prosent av den generelle voksenbefolkningen, men halvparten av studiekomponentene hadde søvnløshet før de ble alkoholavhengige. "Selv om vi ikke kan påvise noen årsakssammenheng mellom søvnløshet og alkoholisme fra disse dataene, er det vanskelig å ignorere en så høy grad av eksisterende søvnproblemer i prøven, sier han.
Behandling for søvnløshet
Den første behandlingen for søvnløshet i utvinning er nybegynnelse, og mange pasienter vil se forbedring. For spesifikk behandling av søvnløshet er adferdsterapier den foretrukne behandlingen i stedet for medisiner, da de har vist seg å være effektive, og de vil ikke forstyrre nøkternhet. Helsepersonell må veie risikoen og fordelene ved å ordinere medisiner for søvnløshet for de som er i gjenoppretting, selv om enkelte forebyggende medisiner kan bidra til å fremme søvn.
Utvikle gode søvnvaner
For å forebygge eller bidra til å redusere søvnløshet, utvikle gode søvnvaner, for eksempel å holde en regelmessig stigningstid, unngå napping og avstå fra stimulanter som koffein om kvelden.
kilder
> Broder KJ. Vurdering og behandling av søvnløshet hos voksne pasienter med alkoholforstyrrelser. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitiv atferdsterapi hos personer med komorbid søvnløshet: En meta-analyse. Sleep Medicine Anmeldelser . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sove >, og søvnforstyrrelser. I: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, redaktører. Narkotikamisbruk og avhengighet i medisinsk sykdom. New York NY: Springer; 2012. pp. 375-385.