Selvhjelpsbøker kan tilby veiledning, inspirasjon og spesifikke øvelser for å bidra til å bygge opp coping ferdigheter og håndtere panikkforstyrrelser symptomer . Disse typer bøker anbefales ofte av psykoterapeuter som en måte for en person som er diagnostisert med panikklidelse, for å lære mer om tilstanden deres og å praktisere konkrete teknikker mellom øktene.
Aktiviteten som er referert til i disse bøkene, inneholder vanligvis trinnvise instruksjoner om selvhjelpsstrategier for å håndtere panikksymptomer. Les disse selvhjelpsbøkene for å lære metoder som kan bidra til å redusere angst og hjelpe til med å gjenvinne kontroll over panikk.
1 - Når panikkanfall
David D. Burns, MD
Basert på prinsippene for kognitiv atferdsterapi , gir denne boken mange teknikker for å hjelpe leserne til å endre negative tankeprosesser og muligens erobre frykt. Denne boken er beregnet for de med panikklidelse med eller uten agorafobi. Imidlertid kan mange av øvelsene brukes til enhver angstrelatert lidelse, for eksempel sosial fobi eller OCD.
2 - The Anxiety & Phobia Workbook
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Nå i sin femte utgave, er denne arbeidsboken en omfattende guide til forståelse og håndtering av panikklidelse og andre forhold forbundet med angst og frykt. Utprøvde metoder for å håndtere symptomer blir grundig vurdert, inkludert kapitler om ernæring og mosjon, avslappingsteknikker og guidet bilder.
3 - Et liv mindre engstelig
Steve Pavilanis
Skrevet av en mann som har lidd av angst og panikk angrep seg, gir denne boken et oppriktig blikk på hvordan forfatteren lærte å takle angstrelaterte problemer. Leserne vil lære om forfatterens vei til gjenoppretting, inkludert spesifikke selvhjelpsteknikker for å øve seg selv.
4 - Arbeidsbok for panikkanfall
David Carbonell, Ph.D.
Med trinnvise instruksjoner og spesifikke håndteringsteknikker, forklarer denne boken hvordan du håndterer alle fasetter av panikkanfall. Kognitive atferdsteknikker i denne boken inneholder dyptgående instruksjoner om panikkdagbokser , systematisk desensibilisering , dyp pusting og avslapningsteknikker.
5 - Mind Over Mood
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Skrevet av to ekspertklinikere innen kognitiv atferdsterapi, skisserer denne arbeidsboken teknikker som kan hjelpe til med å forandre ens tanker og atferd. Lett å bruke regneark og diagrammer er gitt for å spore fremgang, inkludert de populære stemningstestene.